Conţinut
Uneori te îndepărtezi ușor de somn. Alteori arunci și te întorci ore întregi înainte de a te strecura într-un somn incapabil. După prânz este posibil să fiți târât. Mai târziu, nivelul tău de energie crește la timp pentru culcare.
Cum și când vă simțiți somnoros are legătură cu ciclurile de somn / trezire. Aceste cicluri sunt declanșate de substanțele chimice din creier.
Produse chimice pentru creier și somn
Substanțele chimice numite neurotransmițători transmit mesaje către diferite celule nervoase din creier. Celulele nervoase din trunchiul cerebral eliberează neurotransmițători. Acestea includ norepinefrina, histamina și serotonina. Neurotransmițătorii acționează asupra unor părți ale creierului pentru a-l menține alert și funcționează bine în timp ce sunteți treaz.
Alte celule nervoase opresc mesajele care vă spun să rămâneți treaz. Acest lucru vă face să vă simțiți somnoros. O substanță chimică implicată în acest proces se numește adenozină. Cofeina promovează starea de veghe prin blocarea receptorilor la adenozină. Adenozina pare să funcționeze acumulându-se încet în sânge când sunteți treaz. Acest lucru te face somnoros. În timp ce dormi, substanța chimică se disipează încet.
Procese de somn
Două procese ale corpului controlează perioadele de somn și de veghe. Acestea sunt numite homeostazie somn / trezire și ceas biologic circadian.
Cu homeostazia de somn / trezire, cu cât ești mai treaz, cu atât corpul tău simte nevoia de a dormi. Dacă acest proces singur ar controla ciclurile de somn / trezire, în teorie ați avea cea mai mare energie atunci când v-ați trezi dimineața. Și ai fi obosit și gata să dormi la sfârșitul zilei.
Însă ceasul tău biologic circadian provoacă mari și mici somnolențe și veghe pe tot parcursul zilei. De obicei, majoritatea adulților se simt cel mai somnoros între 2 a.m. și 4 a.m. și, de asemenea, între 1 p.m. și 3 p.m. A dormi din abundență în fiecare noapte poate ajuta la echilibrarea acestor minime somnoroase.
Ceasul intern al corpului este controlat de o zonă a creierului numită SCN (nucleu suprachiasmatic). SCN este localizat în hipotalamus. SCN este sensibil la semnale de întuneric și lumină. Nervul optic din ochii tăi simte lumina dimineții. Apoi, SCN declanșează eliberarea de cortizol și a altor hormoni pentru a vă ajuta să vă treziți. Dar când întunericul vine noaptea, SCN trimite mesaje către glanda pineală. Această glandă declanșează eliberarea melatoninei chimice. Melatonina te face să te simți somnoros și pregătit pentru culcare.
Neurotransmițători și somnul tău
Unii neurotransmițători vă ajută corpul să se reîncarce în timp ce dormiți. Vă pot ajuta chiar să vă amintiți lucruri pe care le-ați învățat, auzit sau văzut în timp ce erați treaz. Neurotransmițătorul acetilcolină este cel mai puternic atât în timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor), cât și în timp ce sunteți treaz. Se pare că vă ajută creierul să păstreze informațiile colectate în timp ce sunteți treaz. Apoi setează acele informații pe măsură ce dormi. Deci, dacă studiați sau aflați informații noi în orele de dinainte de culcare, „dormitul pe ea” vă poate ajuta să vă amintiți.
Alți neurotransmițători pot acționa împotriva ta în timp ce dormi. Anomaliile cu neurotransmițătorul dopamină pot declanșa tulburări de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite.
Chiar și pierderea a doar o oră de somn în câteva zile poate avea un efect. Poate duce la scăderea performanței, a dispoziției și a gândirii. Este important să dormiți în mod regulat și adecvat. Vă poate ajuta să vă simțiți treaz și împrospătat în timpul zilei. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți relaxat și somnoros noaptea. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți pentru o noapte lungă și odihnitoare de somn.