Conţinut
Poate părea semantică, ceartă asupra semnificațiilor cuvintelor similare, dar diferența dintre somnolență și oboseală chiar contează. Nu numai că discriminarea dintre aceste sentimente distinctive poate identifica diferite cauze, dar poate ajuta și la tratarea anumitor tulburări.Somnolenţă
Unii oameni pierd contactul cu ceea ce simți că ai somn. Somnolența sau somnolența este dorința extremă de a adormi.
Imaginați-vă că stați după masa de prânz pe cel mai confortabil scaun. Ești confortabil și relaxat. Pleoapele tale devin grele și, de fiecare dată când se închid, rămân așa un moment mai mult. Sunteți gata să dormiți. Ai somn.
În general, sentimentele de somnolență se dezvoltă cu cât o persoană rămâne trează. Acest lucru are legătură cu acumularea unei substanțe chimice din creier numită adenozină. Este un semnal că avem nevoie de somn.
Deoarece nivelurile de adenozină se acumulează toată ziua, cel mai puternic impuls pentru somn apare la sfârșitul zilei. Drept urmare, majoritatea oamenilor se simt somnoroși seara, cu o dorință copleșitoare de somn la vârful cel mai înalt chiar înainte de debutul somnului. (Nu este de mirare că oamenii adorm uitându-se la televizor sau citind chiar înainte de culcare.)
La rândul său, somnolența este ușurată chiar de somn. Dacă obțineți suficiente ore de somn de calitate normală, vă treziți senzația de răcorire și dorința de somn ar trebui să fie aproape complet diminuată la trezire.
Oboseala și epuizarea
Contrastează această somnolență cu o colecție diferită de cuvinte: oboseală, oboseală, epuizare și energie scăzută.
Aceste sentimente sunt resimțite adânc în oase și mușchi, o greutate la nivelul membrelor, de parcă tocmai ai alerga la un maraton. Nu puteți invoca energia pentru a realiza ceea ce aveți nevoie. Traiți fizic și psihic ziua.
Acest lucru poate apărea în cazul altor boli, cum ar fi anemia, hipotiroidismul sau chiar cancerul și poate fi etichetat chiar ca sindrom de oboseală cronică. Dar, oricât de extremă este oboseala, aceasta nu duce la somn.
Oamenii care se simt obosiți se pot culca pentru a se odihni sau pentru a face un pui de somn. Cu toate acestea, adesea nu adorm (deși persoanele cu somnolență sau somnolență extremă vor putea să doarmă dacă li se oferă ocazia). Mai mult, acest sentiment de oboseală nu poate fi chiar ușurat de somn.
Privarea și tulburările
Somnolența apare adesea în privarea de somn în rândul celor care au un timp de somn total inadecvat. Poate fi, de asemenea, un simptom al tulburărilor de somn, cum ar fi apneea în somn sau narcolepsie. În schimb, oboseala este o plângere obișnuită în rândul celor cu insomnie.
Insomnie
Nu numai că distincția dintre somnolență și oboseală duce la un set diferit de posibile cauze ale problemei, dar recunoașterea somnolenței poate contribui și la îmbunătățirea insomniei.
Este extrem de important ca oamenii să meargă la culcare numai atunci când simt somn. Dacă oboseala (sau mai rău, timpul nopții) este folosită ca prompt pentru a merge la culcare, acest lucru poate duce la starea de veghe pentru perioade prelungite de timp la începutul serii, încercând să adormiți. Pe măsură ce anxietatea crește, aceasta suprascrie în continuare semnalul pentru somnolență. Acesta este un factor major al insomniei.
Unul dintre cele mai eficiente remedii pentru insomnie este întârzierea apariției somnului. Este contraintuitiv, dar eficient. Rămânând treaz mai târziu, se crește dorința de somn. În loc să vă culcați la 21:00, dacă aveți insomnie, vi se poate recomanda să stați treaz până la miezul nopții. Dacă vă mențineți timpul de veghe fixat la 6 dimineața, perioada de somn devine consolidată și devine mai ușor să adormiți.
În plus, calitatea și profunzimea somnului sunt îmbunătățite. După o perioadă inițială de restricție a somnului, timpul petrecut în pat poate fi extins în mod incremental, astfel încât să se obțină ore adecvate de odihnă.
Un cuvânt de la Verywell
Luați în considerare cu atenție dacă aveți mai multe dificultăți de somnolență sau oboseală. Poate indica o cauză subiacentă distinctă și corectarea acesteia va depinde de un set diferit de tratamente. Pe măsură ce lucrați pentru a dormi mai bine, reflectați la propriile nevoi și familiarizați-vă cu senzația de somnolență.
Dacă continuați să suferiți de un somn care este fie insuficient din cauza calității slabe, fie din cauza a prea puține ore de somn, solicitați ajutor de la un medic de somn certificat la bord. Poate fi necesar să explorați starea cu un studiu de somn.
În unele cazuri, lipsa dvs. de somn poate fi afectată de terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI), un program ghidat de 6 săptămâni care optimizează somnul. CBTI poate fi furnizat de un psiholog al somnului sau prin participarea la un atelier sau la un curs online.