Conţinut
Mulți oameni se trezesc dorind o ceașcă de cafea sau ceai pentru a-și ajuta corpul și a-și pregăti mintea pentru ziua următoare. Dacă sună ca rutina dvs. de dimineață, probabil vă este frică să nu pierdeți o ceașcă (sau două), ceea ce vă poate lăsa cu dureri de cap și alte simptome ale sevrajului la cofeină.Simptome
Dacă consumați în mod regulat două sau mai multe căni de 6 uncii de cafea pe zi, atunci întrerupeți sau întârziați (chiar și cu câteva ore) consumul de cofeină, aceasta poate duce la o durere de cap de retragere a cofeinei.
Acest tip de cefalee este de obicei moderat până la sever dureros, localizat pe ambele părți ale capului și tinde să se înrăutățească odată cu activitatea fizică. Durerea va crește de obicei după una sau două zile fără cofeină și durează două până la nouă zile.
Durerile de cap cu cafeină nu sunt neapărat legate de doză și există probabil alți factori care determină dacă veți obține unul (de exemplu, influențe genetice asupra metabolismului cofeinei).
Factorii care afectează sensibilitatea la cafeinăUnii oameni suferă de dureri de cap de retragere a cofeinei, chiar dacă consumă doar cantități mici de cofeină, în timp ce alții care consumă în mod regulat mai multă cofeină nu suferă de dureri de cap - chiar dacă beau mai puțin decât de obicei.
Durerile de cap cu cafeină încep de obicei în decurs de 12 până la 24 de ore de la oprirea consumului de cafeină și pot fi însoțite de alte simptome.
Alte simptome posibile ale sevrajului la cofeină includ:
- Somnolenţă
- Concentratie slaba
- Depresie
- Anxietate
- Iritabilitate
- Greață și vărsături
- Dureri musculare și rigiditate
Cantitatea de cofeină pe care o persoană o consumă poate influența atunci când începe să simtă simptome de sevraj, precum și cât durează simptomele. Cu toate acestea, cercetările sugerează că majoritatea oamenilor încep să se simtă mai bine după aproximativ o săptămână.
Cauze
Se pare că cafeina este cel mai utilizat medicament din lume; aproximativ 90% dintre adulții din SUA declară că consumă băuturi cu cofeină în fiecare zi.
Deși cofeina este considerată un medicament, experții nu sunt de acord asupra faptului că se califică ca o substanță care creează dependență.
Cercetările au demonstrat că utilizarea regulată a cofeinei poate duce la dependență, toleranță crescută și simptome de sevraj, dar nu este clar dacă oamenii devin dependenți de cofeină conform definiției tehnice a termenului.
O recenzie din 2006 a literaturii publicate în Jurnalul american de abuzuri de droguri și alcool a concluzionat că consumul de cofeină nu se potrivește criteriilor de dependență patologică.
Cu toate acestea, tulburarea consumului de cofeină este recunoscută de comunitatea medicală și psihiatrică: în 2013, tulburarea consumului de cofeină a fost adăugată la Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale, ediția a cincea sub categoria mai largă a tulburărilor de consum de substanțe.
Dacă beți în mod regulat cafea, ceai sau sifon și vă opriți sau reduceți substanțial aportul, este posibil să aveți simptome de retragere a cofeinei, inclusiv cefalee.
Cercetările arată că aproximativ jumătate dintre persoanele care consumă mai mult de 200 mg de cofeină pe zi vor dezvolta dureri de cap de sevraj dacă se opresc brusc.
Nu este clar de ce cealaltă jumătate nu prezintă simptome dacă își reduc aportul de cofeină, dar poate avea legătură cu sensibilitatea individuală la cofeină.
La fel, o persoană care este mai sensibilă la cofeină ar putea prezenta simptome de sevraj chiar dacă consumă în mod regulat 100 mg pe zi.
Momentul și alți factori ai stilului de viață pot determina, de asemenea, simptome de sevraj la cofeină. De exemplu, cineva care bea doar cafea în timpul săptămânii de lucru poate avea tendința de a suferi dureri de cap în weekend datorită întreruperii consumului de cofeină.
Dacă o persoană trebuie să postească (cum ar fi înainte de un test medical sau o procedură), ar putea suferi o durere de cap de post, care este uneori atribuită retragerii cofeinei.
Surse
În timp ce cafeaua este una dintre cele mai populare, există și alte surse de cofeină (atât naturale, cât și fabricate).
Sursele obișnuite dietetice și suplimentare de cofeină includ:
- Ceai (inclusiv negru, verde, chai, matcha și oolong)
- Sifon
- Băuturi energizante sau „focuri”
- Înghețată sau iaurt cu aromă de cafea
- Ciocolată (în special întunecată și dulce-amăruie)
- Alte medicamente eliberate fără prescripție medicală și suplimente nutritive
Cercetătorii au teoretizat că medicamentele eliberate fără prescripție medicală și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală care conțin cofeină, cum ar fi Excedrin și medicamentele pentru durerea de cap Fioricet și Fiorinal, pot duce la „dureri de cap de revenire” sau „dureri de cap la utilizarea excesivă a medicamentelor”.
În timp ce cercetările nu au ajuns definitiv la concluzia că cofeina este de vină, retragerea ar putea juca un rol în declanșarea durerii de cap atunci când cineva care ia în mod regulat medicamentele se oprește brusc.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), administrarea unor doze mai mari din aceste medicamente poate contribui, dar durerile de cap pot apărea și la persoanele care iau doze mai mici în fiecare zi.
Ingredientele obișnuite din majoritatea medicamentelor OTC pentru dureri de cap, cum ar fi aspirina și alte analgezice, pot contribui, de asemenea, la „efectul de revenire”.
| Cât de multă cafeină este ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 oz | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Short de cafea Starbucks | 8 oz | 130 mg până la 190 mg |
| Cafeaua McCafe | 12 oz | 110 mg |
| Ceai negru | 8 oz | 40 mg |
| Ceai verde | 8 oz | 25 mg |
| roua muntelui | 12 oz | 54 mg |
| Cola | 12 oz | până la 71 mg |
| Taur rosu | 8 oz | 80 mg |
| Hershey’s Chocolate Bar | 1,55 oz | 9 mg |
| Starbucks Hot Chocolate, mare | 16 oz | 25 mg |
| Excedrina Migrenă | 2 pastile | 130 mg |
Tratament
Cel mai simplu „tratament” pentru cefaleea de retragere a cofeinei este acela de a avea o băutură cofeinizată: majoritatea oamenilor vor primi ușurare în decurs de o oră de la consumul a aproximativ 100 mg de cofeină. Într-un studiu din 2017 al persoanelor cu migrene, adăugarea unei doze de acetaminofen la cofeină a oferit o ușurare și mai rapidă.
În timp ce conținutul de cofeină al cafelei variază foarte mult în funcție de amestec și de modul în care se prepară, o ceașcă de 8 uncii de cafea preparată obișnuit are de obicei între 80-150 mg de cofeină, deși unele preparate au mai mult de 250 mg.
La fel ca în cazul cafelei, conținutul de cofeină al ceaiului depinde de mai mulți factori, inclusiv amestecul, temperatura apei în care este preparată și cât timp se absoarbe. Conform datelor sondajului din USDA, ceașca medie de 8 uncii de ceai fierbinte, fierbinte, cu frunze negre are aproximativ 50 mg de cofeină.
Dacă obiectivul dvs. este să reduceți sau să eliminați cofeina din dietă, există și alți pași pe care îi puteți lua pentru a evita durerea de cap a retragerii cofeinei.
Nu te opri brusc
Cercetările au descoperit că cel mai eficient mod de a preveni simptomele de sevraj este de a reduce încet și treptat aportul de cofeină.
Cantitatea pe care o eliminați în fiecare zi și cât timp vă ia să eliminați complet cofeina din dietă va varia, dar majoritatea recomandărilor recomandă reducerea treptată pe o perioadă de două până la șase săptămâni pentru a evita simptomele de sevraj.
Analgezice OTC
Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina, ibuprofenul, acetaminofenul sau naproxenul, pot ajuta la ameliorarea simptomelor de retragere a cofeinei.
Excedrinul, o combinație de acetaminofen, aspirină și cofeină, poate fi eficient pentru durerile de cap experimentate în timpul retragerii cofeinei. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, acest tip de medicament poate contribui, de asemenea, la dureri de cap de revenire - mai ales dacă este utilizat pentru o perioadă lungă de timp.
Bea apă
A rămâne hidratat poate ajuta la prevenirea durerilor de cap de retragere a cofeinei, în special pentru persoanele care suferă de migrene (care pot fi declanșate de deshidratare).
Durerea de cap este cauzată de deshidratare?Un cuvânt de la Verywell
Pentru durerile de cap, cofeina poate fi paradoxul suprem: deși s-a dovedit că ajută la tratarea migrenelor și a durerilor de cap de tip tensiune, aportul regulat de cofeină a fost, de asemenea, legat de migrenele cronice și de durerile de cap de utilizare excesivă a medicamentelor.
Chiar dacă nu sunteți predispus la dureri de cap, scăderea sau oprirea obiceiurilor zilnice de cafea sau ceai ar putea cauza dureri de cap de sevraj. Dacă simptomele de retragere a cofeinei devin dificil de gestionat, este posibil să doriți să luați în considerare eliminarea cofeinei din dieta dvs. sau cel puțin să o luați cu moderare.