Conţinut
Stai prea mult. Nu, serios. Simplul fapt că citiți acest articol indică faptul că sunteți abil în a găsi ceea ce doriți pe Internet și, prin urmare, este probabil să fiți o persoană care folosește adesea un computer și, prin urmare, este probabil să stea mult.Numeroase studii au corelat acum timpul în care oamenii stau (uitându-se la televizor, lucrând, folosind un computer, conducând, mâncând) cu un risc mult mai mare de boli cardiovasculare. În plus, timpul de ședere se corelează puternic cu sindromul metabolic, diabetul, obezitatea, hipertensiunea, creșterea trigliceridelor și reducerea colesterolului HDL („bun”) și chiar a cancerului. Mai rău, o mare meta-analiză publicată în 2015 indică faptul că chiar și participarea la exerciții fizice regulate nu atenuează efectele negative ale șederii prelungite.
Unii anchetatori au ajuns la concluzia că impactul șederii prelungite asupra riscului cardiovascular este aproape echivalentul fumatului.
Avantajele de a nu sta
Deși exercițiile fizice regulate sunt bune pentru dvs., este important și ceea ce faceți în orele în care nu vă exercitați.
Un studiu australian publicat în iulie 2015 a raportat asupra a 700 de subiecți care purtau monitoare de activitate care colectau date despre postură și activitate (de exemplu, timpul în picioare vs. Ei au descoperit că, cu cât oamenii petrec mai mult timp așezat, cu atât sunt mai mari IMC-urile, nivelurile de glucoză, circumferința taliei, nivelurile de trigliceride și cu atât nivelul de colesterol HDL este mai scăzut. În schimb, cu cât oamenii petreceau mai mult în picioare, cu atât mai favorabile erau aceleași măsurători.
Autorii sugerează, din aceste dovezi, că o „realocare” a timpului de ședere la timp în picioare (sau mers) poate reduce foarte mult factorii de risc pentru bolile cardiovasculare.
Multe alte studii au corelat timpul de ședere prelungit cu riscul cardiovascular crescut. În unele studii, creșterea riscului a fost prezentă chiar dacă subiecții, pe lângă faptul că au stat mult, au exercitat în mod regulat. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice regulate par să atenueze, dar să nu elimine, excesul de risc atribuit ședinței prelungite regulate.
Multe alte studii au corelat timpul de ședere prelungit cu riscul cardiovascular crescut. În unele studii, creșterea riscului a fost prezentă chiar dacă subiecții, pe lângă faptul că au stat mult, au exercitat în mod regulat. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice regulate par să atenueze, dar să nu elimine, excesul de risc atribuit ședinței prelungite regulate.
Deoarece multe studii din ultimii ani au dat rezultate similare, diverse organisme profesionale din întreaga lume își actualizează orientările pentru a sublinia importanța minimizării timpului pe care îl petrecem așezat și a maximizării timpului pe care îl petrecem în picioare sau (mai bine) plimbându-ne.
De ce stai rău?
De ce ar putea sta rău pentru noi? Cu siguranță, așezatul (sau culcat) reduce stresul asupra sistemului cardiovascular și permite inimii și vaselor de sânge să se „relaxeze”. (Acesta este un motiv pentru care patul de pat este util pentru recuperarea după unele afecțiuni medicale.) În schimb, statul în picioare determină atât inima, cât și sistemul circulator să funcționeze mai mult, pur și simplu pentru a menține tensiunea arterială normală. Nivelul de bază redus al activității cardiovasculare asociat cu șezutul prelungit poate, prin urmare, să producă o decondiționare cardiacă relativă. Mai mult timp petrecut în picioare, pe de altă parte, va duce la îmbunătățirea tonusului cardiovascular și muscular. Totul are sens.
Pe de altă parte, datele colectate până în prezent arată doar unasociere între șezut și riscul cardiovascular și nu demonstrează o relație cauzală definită. Mai mult, cu câteva excepții, studiile disponibile până în prezent se bazează pe informații auto-raportate și pe alte tipuri neobiective de colectare a datelor. Este dificil să tragi concluzii ferme din astfel de date.
Acum, că conștiința tuturor a fost ridicată, sunt în curs studii pentru a utiliza date obiective (de la senzori purtabili) pentru a evalua prospectiv relația dintre postură, activitate și rezultate și, mai important, dacă rezultatele cardiovasculare pot fi îmbunătățite prin reducerea ședinței / stării în picioare a unei persoane. raport. În câțiva ani, ar trebui să știm sigur.
Linia de fund
Deși încă nu putem dovedi că duce la boli cardiovasculare, există motive întemeiate pentru a evita ședința prelungită. În primul rând, datele disponibile până în prezent, deși nu sunt concludente, arată foarte consecvent de la studiu la studiu. Cu siguranță este suficient de convingător pentru a fi determinat experții medicali să schimbe orientările de activitate. În al doilea rând, nu este nimic de pierdut prin conversia timpului de ședere în timp de așteptare; este un lucru destul de sigur și ușor pentru noi. În al treilea rând, cel puțin, stând mai puțin, vei arde mai multe calorii.
Așadar, este logic să vă reduceți timpul de ședere și să alocați acest timp la stând în picioare sau la mers. Chiar dacă nu vă puteți permite un birou în picioare, puteți sta în picioare sau mergeți în timp ce faceți apeluri telefonice sau luați masa de prânz, puteți asculta o parte din joc în timp ce faceți o plimbare sau puteți parca mașina la capătul îndepărtat al lotului. Utilizarea unui monitor de activitate pentru a stabili obiectivele zilnice ale pasului poate fi, de asemenea, utilă pentru a vă reaminti să vă deplasați în mod regulat.
Apoi, până când datele vor deveni definitive în ceea ce privește pericolele de ședere, veți fi început foarte bine.
- Acțiune
- Flip
- Text