Nu te enerva - rămâi sănătos. Oamenii care se simt furioși adesea și nu reușesc să o facă bine au mai multe șanse să aibă probleme cardiace, inclusiv atac de cord, arată cercetările de la Johns Hopkins și alte instituții medicale de conducere. Incidența atacului de cord a fost de aproape cinci ori mai mare în cele două ore după o izbucnire furioasă, iar riscul de accident vascular cerebral a crescut de trei ori, a constatat un studiu din 2014 în European Heart Journal. Studiul a arătat că, cu cât exploziile sunt mai intense sau frecvente, cu atât riscul inimii este mai mare.
Care este conexiunea? Furia are ca rezultat creșterea producției de hormoni ai stresului numiți catecolamine. Acești hormoni cresc tensiunea arterială și joacă un rol în dezvoltarea plăcii de înfundare a arterelor, care în decursul mai multor ani poate duce la boli coronariene.
„Dar efectele nocive ale furiei pot apărea și ele rapid”, spune expertul Johns Hopkins, Ilan Wittstein, MD. „O creștere bruscă a catecolaminelor în timpul crizei de furie poate provoca atacuri de cord, ritmuri cardiace letale și slăbirea rapidă a mușchiului cardiac în sine, o afecțiune cunoscut sub numele de cardiomiopatie de stres sau sindrom de inimă ruptă, care apare în primul rând la femei. ”
Iată câteva idei recomandate de Johns Hopkins pentru a vă mânia furia în moduri sănătoase.
Intoarce-te . Luarea unui timp scurt dintr-o situație care te înnebune te poate ajuta să te gândești mai logic la ea. Numărați până la 10 sau mergeți. Acest pas simplu vă poate ajuta să vă rupeți obiceiul de reacții de declanșare a părului.
Scopul pentru asertiv, nu agresiv . Poți să te ridici pentru tine și să-ți faci cunoscut sentimentele fără să strigi, să arăți cu degetele, să faci amenințări și să scuturi din pumn. Aceste răspunsuri emoționale exagerate nu sunt neapărat constructive pentru a-ți arăta punctul sau pentru a-ți face drum. Pur și simplu o fac pe cealaltă persoană defensivă - sau, de asemenea, nebună.
Aflați instrumente de relaxare . Tacticile precum respirația profundă te pot ajuta în căldura momentului. Meditația, yoga și antrenamentul mindfulness vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați în general.
Reduceți factorii de risc cardiac . Dacă sunteți predispus la furie, este, de asemenea, o idee bună să lucrați la controlul unor factori de risc largi, cum ar fi tensiunea arterială și colesterolul, spune Wittstein.
Discutați cu medicul dumneavoastră . Pe lângă gestionarea factorilor de risc pe care îi puteți controla, cum ar fi colesterolul ridicat, dacă aveți antecedente de boli de inimă și aveți probleme cu gestionarea furiei, există unele dovezi că beta-blocantele vă pot reduce riscul de atac de cord. Medicul dumneavoastră poate fi, de asemenea, capabil să vă indice spre cursuri de control al furiei sau terapie pentru a vă ajuta să învățați alte modalități constructive de a reacționa.