Conţinut
- Păstrați un program regulat de somn.
- Dormitorul ar trebui să fie un loc pentru dormit.
- Luați ceva timp în fiecare seară pentru a vă relaxa.
- Aveți grijă la exerciții, mese și utilizarea substanțelor care perturbă somnul.
- Faceți din somn o prioritate și, dacă există probleme, primiți ajutor.
Păstrați un program regulat de somn.
Este tentant să rămâi treaz până târziu sau să dormi, dar la fel ca la adulți, este important să ții un program regulat de somn. Ridicându-ne și culcându-ne la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, ne condiționăm corpul pentru a ști când să dormim. Începeți prin fixarea timpului de veghe în loc și obțineți 15 până la 30 de minute de soare dimineața (sau utilizarea cutiei de lumină) la trezire. Poate fi important să utilizați un ceas cu alarmă, astfel încât să nu dormiți prea mult. Mergeți la culcare când vă este somn, chiar dacă aceasta înseamnă să stați trezit puțin mai târziu, pentru a evita insomnia.
Dormitorul ar trebui să fie un loc pentru dormit.
Viața noastră este plină de electronice stimulante, dar acestea ar trebui scoase din dormitor. Televizoarele, sistemele de jocuri, computerele, telefoanele, playere de muzică portabile și alte dispozitive nu trebuie utilizate în dormitor. Zgomotul și lumina ecranului ne pot stimula creierul și ne pot ține treji. Dormitorul trebuie să fie liniștit, întunecat, răcoros și confortabil, astfel încât să încurajeze somnul. Cel mai bine este să folosiți spațiul doar pentru somn. Luați în considerare lăsarea telefonului să se încarce în bucătărie sau în sufragerie peste noapte.
Luați ceva timp în fiecare seară pentru a vă relaxa.
A petrece puțin timp relaxându-te înainte de culcare poate îmbunătăți somnul. Elaborați ritualuri de somn liniștite pentru a le face în 15 până la 60 de minute înainte de culcare. Acestea pot include citirea, ascultarea muzicii relaxante, vizionarea unui film preferat sau o baie frumoasă. Lasă temele deoparte. Minimizează timpul pe rețelele de socializare. Evitați lumina ecranului (în special lumina albastră), deoarece poate face dificil să vă simțiți somnoros din cauza unei schimbări a ritmului circadian. Petreceți acest timp înainte de culcare și vă va ajuta să vă pregătiți mental pentru somn. Acest lucru poate facilita adormirea la începutul nopții.
Aveți grijă la exerciții, mese și utilizarea substanțelor care perturbă somnul.
Exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a rămâne în formă și de a fi sănătos, dar ar trebui evitat în cele 4 ore chiar înainte de culcare. În caz contrar, vă poate face prea alert pentru a vă culca. La fel, consumul târziu de noapte poate perturba somnul și poate provoca arsuri la stomac pe timp de noapte. Prin urmare, cina sau gustările ar trebui să apară aproximativ la aceeași oră în fiecare zi și, de preferință, cu câteva ore înainte de culcare.
În plus, adolescenții ar trebui să stea departe de cofeină seara. Aceasta înseamnă să nu consumați băuturi precum sifon, ceai, cafea și băuturi energizante și alimente care conțin ciocolată. Cofeina funcționează ca un stimulent și vă va ține treaz. Nicotina și alcoolul pot fragmenta și somnul și din cauza altor efecte negative asupra sănătății ar trebui evitate în totalitate la adolescenți.
Faceți din somn o prioritate și, dacă există probleme, primiți ajutor.
Poate că cel mai important lucru pe care îl poți face este să recunoști cât de important este somnul pentru sănătatea ta. Este ușor să reducem somnul pentru a face lucruri care ne plac, dar acest lucru poate avea consecințe negative semnificative. De exemplu, pierderea somnului este asociată cu creșterea în greutate. Există, de asemenea, anumite tulburări ale somnului care pot apărea pentru prima dată în adolescență, cum ar fi apneea de somn, narcolepsie și tulburările de ritm circadian. Majoritatea adolescenților ar trebui să doarmă între 8 și 9 ore pentru a satisface nevoile minime de somn. Școlile pot ajuta uneori să acorde prioritate somnului, permițând o oră de început ulterioară, iar unele raioane școlare fac aceste schimbări.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte sau vă simțiți prea obosiți în timpul zilei, este important să primiți ajutor de la un profesionist medical, cum ar fi medicul dumneavoastră. Soluțiile vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea și să vă simțiți mai bine în timpul zilei.
- Acțiune
- Flip
- Text