Conţinut
Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală pe umeri, probabil veți beneficia de kinetoterapie după operație pentru a ajuta lucrurile să se îndrepte spre o recuperare completă. PT vă poate evalua starea și vă poate ajuta la îmbunătățirea modului în care umărul se mișcă și funcționează.Exercițiile fizice în perioada imediat postoperatorie vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mișcarea umărului și să începeți reabilitarea umărului în direcția corectă. Mișcarea timpurie după operație poate ajuta, de asemenea, la prevenirea contracturilor și a temutului umăr înghețat.
Un program aprofundat de exerciții postoperatorii pentru umăr este esențial pentru o recuperare adecvată după intervenția chirurgicală pe umăr. Slăbiciunea musculară și rigiditatea articulației umărului rezultă prea des din cauza inițierii întârziate a unui program. Ca rezultat, este esențial să se încorporeze întărirea și întinderea rutinei de exerciții cât mai curând posibil după operație. A face din aceasta o prioritate va maximiza recuperarea.
Ar trebui să discutați cu medicul când este oportun să începeți reabilitarea umărului înainte de a începe orice regim de exerciții.
Mai jos este analizat un program complet de reabilitare postoperatorie a umărului. Programul trebuie efectuat de trei ori pe zi.
Gama de exerciții de mișcare
Începerea exercițiilor de mișcare timpurie după operația umărului progresează de la mișcări simple la mișcări mai complexe. Exercițiile de luat în considerare pot include:
Exercițiu cu pendul
- Îndoiți-vă la nivelul taliei, lăsând brațul afectat să atârne de partea dvs.
- Îndepărtați corpul înainte și înapoi folosind greutatea brațului și gravitația pentru a genera cercuri mici la umărul chirurgical.
- Folosiți această tehnică pentru a vă deplasa brațul în cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Exerciții Baghetă
Folosiți un băț pentru a efectua aceste exerciții:
- Flexie: Stați în poziție verticală și țineți un băț în ambele mâini, cu palmele în jos. Întinde-ți brațele ridicându-le peste cap, ținând coatele drepte. Țineți apăsat 5 secunde și reveniți la poziția inițială.
- Extensie: Stați în poziție verticală și țineți un băț în ambele mâini la spate. Îndepărtează bățul de spate. Țineți poziția finală timp de 5 secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.
- Rotație externă: Întindeți-vă pe spate și țineți un băț în ambele mâini, cu palmele în sus. Brațele superioare ar trebui să fie sprijinite pe podea, coatele în lateral și îndoite la 90 de grade. Folosind brațul bun, împingeți brațul rănit în afară de corp, păstrând în același timp cotul brațului rănit. Țineți întinderea timp de 5 secunde.
- Rotație internă: Stai în poziție verticală ținând un băț cu ambele mâini la spate. Așezați mâna pe partea nevătămată, în spatele capului, apucând bastonul, iar mâna pe partea rănită, în spate, la talie. Mutați bastonul în sus și în jos pe spate îndoind coatele. Țineți poziția îndoită timp de 5 secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
- Răpirea și aducția umărului: Stați în poziție verticală și țineți un băț cu ambele mâini, cu palmele în jos. Odihnește-te în fața coapselor. Ținând coatele drepte, folosiți brațul bun pentru a împinge brațul rănit în lateral și în sus cât mai sus posibil. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Răpire orizontală și aducție: Stați în poziție verticală și țineți un băț în ambele mâini. Așezați brațele direct în fața dvs. la nivelul umerilor. Păstrați brațele drepte și rotiți bastonul într-o parte, simțiți întinderea și țineți-l timp de 5 secunde. Apoi rotiți bastonul pe cealaltă parte, simțiți întinderea și țineți-l timp de 5 secunde.
Exerciții de întărire
Pentru ca mușchii umerilor să funcționeze corect după operație este nevoie să faceți exerciții de întărire. Aceste exerciții ar trebui să fie de natură progresivă; începe ușor și apoi progresează. Exercițiile de luat în considerare includ:
Exerciții cu manșetă rotatorie
- Exercițiul unu: Stai întins pe burtă pe o masă sau pe un pat. Puneți un braț la nivelul umărului cu cotul îndoit la 90 de grade și mâna în jos. Ținând cotul îndoit, ridică încet mâna. Opriți-vă când mâna este la același nivel cu umărul. Coborâți mâna încet.
- Exercițiul doi: Așezați-vă pe un pat sau pe podea. Așezați brațul lateral alături cu cotul îndoit la 90 de grade, iar antebrațul sprijinit de piept, cu palma în jos. Rotiți umărul afară, ridicându-vă antebrațul până când este la același nivel cu umărul. Coborâți mâna încet.
- Exercițiul trei: Stai cu brațele ușor în spatele tău, cu ambele degete în jos. Ridicați brațele în sus, prefăcându-vă că goliți o cutie cu fiecare mână. Coborâți brațele încet
De asemenea, puteți încorpora exerciții de întărire a manșetei rotatorilor cu o bandă de rezistență în programul de reabilitare a umărului. Stabilizarea scapulară poate fi, de asemenea, utilă pentru a vă menține umărul în mișcare corect când ridicați brațul în sus.
Un cuvânt de la Verywell
Efectuarea acestor exerciții de trei ori pe zi va ajuta la îmbunătățirea forței umărului și a gamei de mișcare după ce a fost supus unei proceduri operatorii. Nu uitați să aplicați gheață pe umărul afectat după efectuarea rutinei de exerciții. Opriți orice exercițiu dacă se simt durere sau disconfort semnificativ și, din nou, consultați-vă cu medicul înainte de a începe programul de exerciții.