Ar trebui adolescenții să doarmă pentru a evita insomnia?

Conţinut

• Caracteristici unice ale somnului adolescent
• Consecințele sociale și rezultatele întârzierii timpului de începere a școlii

Poate părea un sfat ciudat, dar ar trebui să-l lași pe adolescent să doarmă? Un număr tot mai mare de dovezi de cercetare sugerează că acest lucru ar putea fi de fapt bun pentru adolescenți, contribuind la îmbunătățirea somnolenței dimineața și ușurând efectele insomniei în rândul bufnițelor de noapte. Acești adolescenți pot fi mai atenți și mai productivi la școală, iar ratele de absenteism pot scădea. De ce adolescenții răspund atât de bine la somn și ar trebui să ne mutăm pentru a le permite adolescenților să rămână în pat puțin mai târziu în fiecare zi pentru a-și îmbunătăți somnul? Aflați cum bufnițele nocturne cu o fază de somn întârziată pot optimiza somnul, reducând insomnia și somnolența de dimineață.

Caracteristici unice ale somnului adolescent

Somnul în timpul adolescenței este unic. Pe măsură ce creierul se maturizează în anii adolescenței, avem de fapt tendința de a necesita o cantitate considerabilă de somn. (Adolescenții au nevoie în medie de 9 ore de somn pe noapte.) Mai mult, momentul acestui somn tinde să fie întârziat. Dacă sunt lăsați după propriile preferințe, mulți adolescenți merg adesea la culcare și se trezesc mai târziu decât restul societății. Orice părinte care și-a văzut adolescentul dormind în amiaza trecută poate atesta cu ușurință acest lucru.

Această perioadă de somn întârziată se datorează probabil dezvoltării ritmurilor circadiene. Pe măsură ce ne maturizăm, dorința de somn (numită dorință de somn) și starea de veghe se diminuează, iar ciclul nostru circadian devine mai lung. În perioada de tranziție a adolescenței, la fel ca în multe lucruri din această fază incomodă, pot apărea dificultăți.

S-ar putea să apară probleme la culcare (insomnie) sau somnolență excesivă în timpul zilei la trezire dimineața. Combinația celor două se numește sindromul fazei de somn întârziat. Multe bufnițe de noapte vor în mod natural să adoarmă mai aproape de 2-5 AM și nu vor să se trezească până la 10 AM sau mai târziu. Momentul dorit al somnului poate intra în conflict cu obligațiile sociale.

Consecințele sociale și rezultatele întârzierii timpului de începere a școlii

Ca urmare a preferințelor dorite de somn, adolescenții care stau până târziu și dorm adesea se luptă cu lipsa orelor de dimineață și acumularea absențelor școlare. Dacă se culcă mai devreme, vor sta acolo treji și vor lupta să adoarmă. Poate fi aproape imposibil să-i scoți din pat dimineața.

Când acești adolescenți frecventează școala, pot adormi în timpul orelor timpurii sau pot avea alte probleme de comportament. Concentrația slabă poate duce la eșecul notelor. Dacă dormiți mai puține ore de noapte, privarea de somn poate deveni o problemă semnificativă. La copiii mai mici, problemele de somn se pot manifesta ca neatenție și hiperactivitate.

Există câteva opțiuni de tratament eficiente pentru sindromul întârziat al fazei de somn. În special, este extrem de important ca acești adolescenți să se expună la soarele dimineții la trezire. În mod ideal, acești adolescenți ar primi 15 până la 30 de minute de expunere la soare în 15 minute de la trezire. Acest lucru vă ajută să vă treziți mai ușor și, de asemenea, să adormiți mai ușor puțin mai devreme. În unele cazuri, poate fi necesară înlocuirea unei cutii de lumină atunci când răsăritul soarelui nu are loc suficient de devreme, mai ales în lunile de iarnă.

În plus, districtele școlare care și-au întârziat orele de început au observat efecte pozitive. Studenții s-au dovedit a avea o prezență îmbunătățită și sunt capabili să performeze mai bine. Extinderea acestei practici la alte școli le poate ajuta pe adolescenții noștri să facă tot posibilul prin compensarea schimbărilor în tiparele lor de somn.