Conţinut
Dacă sunteți unul dintre cei peste 70 de milioane de americani care se confruntă cu durerile de spate zilnice, multe pot fi adunate împotriva dvs. la culcare. Probabil știți direct cum durerea poate limita lucrurile, cum ar fi numărul de ore pe care le obțineți pe noapte, cât de odihnitor este somnul pe care îl primiți, cât de bine funcționați în timpul orelor de veghe și cât de satisfăcător este, în general, somnul tu.Salteaua ta și tu
Dormitul pe o saltea care nu este potrivită pentru dvs., având în vedere starea dvs. individuală, poate fi unul dintre cele mai mari obstacole pentru odihnă și odihnă.
Și acest lucru poate însemna că trebuie să mergeți la cumpărături. În acest caz, ce tip de saltea ar trebui să cumperi?
În mare măsură, alegerea saltelei este una foarte personalizată. Probabil că cel mai important lucru pe care îl puteți face este să potriviți fermitatea saltelei potențiale cu nevoile unice ale coloanei vertebrale de sprijin și confort.
Dr. Michael Perry, MD, director medical al Laser Spine Institute din Tampa, FL, recomandă să stați departe de orice extremitate de fermitate atunci când alegeți o saltea, afirmând că, în general, studiile arată că o saltea de firmă medie face trucul pentru majoritatea tipurilor de spate probleme.
Un studiu din 2003 publicat în Lancet confirmă acest lucru, spunând, „o saltea de fermitate medie îmbunătățește durerea și dizabilitatea în rândul pacienților cu dureri de spate cronice nespecifice”.
Nu există nimic ca o doză bună de fapte, așa că iată o descriere rapidă a cercetării fermității saltelei, în ceea ce privește durerile de spate.
Un sondaj al durerii de spate temporare de la saltelele din spumă
O sută de rezidenți medicali indieni care au dormit pe saltele de spumă au fost chestionați cu privire la efectele acestora asupra spinilor lor într-un studiu din 2000 publicat în Jurnalul Asociației Medicilor din India. Saltelele în cauză aveau o grosime de 10 centimetri - genul pe care l-ai putea găsi într-un cămin de tineret. Rezidenții au suferit dureri de spate temporare de la saltele, dar nu tipul în general mai grav, care este însoțit și de simptome nervoase precum sciatică, radiculopatie sau parestezie (ace și ace).
Durerea provocată de somn a fost ameliorată pentru majoritatea locuitorilor (61%) odată ce s-au întors la propriile paturi și a revenit când au dormit din nou pe spumă.
Firm vs Soft
Într-un efort de a confirma faptul că saltelele dure exercită un efect pozitiv asupra somnului persoanelor cu dureri de spate cronice, așa cum se crede în mod obișnuit, participanții la un studiu au testat așternuturile cu diferite grade de fermitate.
Studiul, un studiu controlat randomizat, a fost publicat în numărul din aprilie 2008 al coloanei vertebrale.
Un grup de saltele „moi” dormea pe un pat cu apă.
Un al doilea grup a dormit pe o saltea Tempur-pedic, cunoscută pentru capacitatea sa de a se conforma formei corpului fără a sacrifica suportul.
Și grupul de saltele „dur” dormea pe un futon.
În general, participanții au favorizat cel mai mult patul de apă și saltelele din spumă (Tempur-pedic) în ceea ce privește ameliorarea durerii, capacitatea de funcționare și numărul de ore de somn pe noapte. Acestea fiind spuse, diferența de scoruri între aceste două tipuri de saltele și salteaua dură a fost mică.
"O Tempur-pedic cu o caracteristică de fermitate a apelării ar fi alegerea mea de top", comentează Perry. "Când aveți nevoie de mai mult sprijin, puteți apăsa pur și simplu un buton și presto! Frumusețea Tempur-pedic este că puteți obține asistență acolo unde aveți nevoie. Puteți obține, de asemenea, o catifelare la cerere."
El adaugă că un pat de apă cu apelare are, de asemenea, avantaje, clarificând că mai multă apă echivalează cu mai multă fermitate.
„Nu uitați să nu formați atât de multă apă încât vă saltea salteaua”, spune el.
Pe de altă parte, Perry spune că, dacă nu formezi suficientă apă, salteaua cu pat de apă îți poate înconjura și închide corpul, ceea ce îți poate reduce calitatea somnului.
De fapt, adaugă el, „unii dintre pacienții mei declară că se simt sufocați atunci când patul lor de apă nu este suficient de ferm. Acest lucru se datorează faptului că plămânii au mai puțin spațiu pentru a se extinde atunci când sunteți scufundat. Desigur, leacul este să-l întărești apelând mai multă apă. "
Chiar și în lumina acestui dezavantaj potențial, paturile de apă auto-gonflabile ar putea fi calea de urmat. O revizuire a studiilor din 2015 publicată în Sănătatea somnului a confirmat toate opiniile Dr. Perry, concluzionând că o saltea fermă de dimensiuni medii cu capacități de umflare personalizate s-a dovedit cea mai optimă alegere pentru alinierea coloanei vertebrale și confortul somnului.
Rețineți că au fost efectuate puține studii pe această temă în general. Dar cele care pot fi găsite în literatura medicală indică obținerea fermității corecte a saltelei ca o cheie pentru somnul sonor, în ciuda durerilor de spate.