Conţinut
- Tensiunea arterială după exerciții
- Ce cauzează creșterea tensiunii arteriale?
- Controlul tensiunii arteriale pe termen lung
- Alegerea exercițiilor pentru controlul tensiunii arteriale
- Sfaturi pentru exerciții
În special, imediat după ce ați crescut ritmul cardiac cu activitatea fizică sau exerciții fizice, probabil că nu veți fi în căutarea unei citiri a tensiunii arteriale 120/80 „perfectă”.
Tensiunea arterială după exerciții
Pur și simplu, tensiunea arterială ar trebui nu fi 120/80 chiar și după exerciții. Această idee confundă uneori persoanele care sunt tratate pentru hipertensiune arterială.
Este important să știm că toată activitatea fizică crește tensiunea arterială. Acesta este un rezultat natural al creșterii cererii de sânge de la mușchi și a unui proces numit autoreglare.
Pentru a satisface cererea crescută de sânge, inima trebuie să pompeze mai repede și mai tare, împingând un volum mai mare de sânge în spațiul fix al vaselor de sânge. Deoarece arterele nu se pot extinde foarte mult pentru a găzdui acest sânge suplimentar, tensiunea arterială va crește.
Ce cauzează creșterea tensiunii arteriale?
Chiar dacă sunteți tratat pentru hipertensiune arterială, presiunile dvs. vor crește în continuare după exerciții. Mersul pe jos, luarea scărilor și chiar ridicarea sau mutarea proviziilor vor face ca tensiunea arterială să crească. Cât de mult crește presiunea depinde de cât de mare este pentru început și de cât de condiționat este sistemul cardiovascular.
Cu alte cuvinte, cu cât vă aflați într-o formă mai bună, cu atât tensiunea arterială va crește mai puțin odată cu creșterea activității fizice. Oamenii care sunt în formă trebuie să lucreze mai mult pentru a provoca aceleași creșteri care apar cu o muncă mai mică la persoanele care nu au formă.
Controlul tensiunii arteriale pe termen lung
Activitatea fizică regulată este o parte importantă a controlului pe termen lung al tensiunii arteriale. Exercițiile fizice condiționează inima și îmbunătățesc sănătatea vaselor de sânge. De asemenea, vă va ajuta să vă gestionați greutatea, să vă reduceți stresul și să vă faceți să vă simțiți bine. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că vă ștergeți programul de exerciții cu medicul dumneavoastră.
Chiar și cu medicamente, tensiunea arterială poate fi în continuare mai mare decât cea normală, iar un program de activitate prea extenuant ar putea determina creșterea tensiunii arteriale la niveluri care pot fi nesigure.
În general, tensiunea arterială sistolică (numărul de sus) nu ar trebui să crească prea mult peste 180, iar riscul de evenimente periculoase, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, crește rapid pe măsură ce presiunea sistolică depășește 200.
Alegerea exercițiilor pentru controlul tensiunii arteriale
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați tensiunea arterială țintă și intervalele de ritm cardiac și vă va putea sugera câteva activități specifice care vă permit să faceți mișcare în timp ce rămâneți în acest interval recomandat.
Nu vă descurajați dacă alegerile dvs. de activitate par limitate la început. Pe măsură ce vă condiționați sistemul cardiovascular, veți putea să vă angajați în activități mai extenuante fără a vă ridica tensiunea arterială într-un interval periculos.
În plus, când începeți programul de exerciții, nu uitați să vă încălziți înainte și să vă răcoriți după activități. Nu uitați să respirați, deoarece menținerea respirației vă poate crește și mai mult tensiunea arterială.
Sfaturi pentru exerciții
Potrivit American Heart Association, persoanele sănătoase ar trebui să facă 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână - adică 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Exemple de forme de exerciții de intensitate moderată includ mersul pe jos, grădinăritul, aerobicul de apă , jucând tenis (dublu) și dans de sală.
Amintiți-vă că puteți încorpora exerciții fizice în viața dvs. de zi cu zi, mergând pe scara respectivă sau pe jos cu trei blocuri până la magazin poate face diferența. De asemenea, nu aveți nevoie de echipamente de lux sau de abonament la sală. Trebuie doar să ieși afară să mergi în parc.
În plus, este o idee bună să recrutați un partener de exerciții care să vă dea socoteală. Un partener poate, de asemenea, să vă facă activitatea mai socială și mai distractivă.
În cele din urmă, alegeți exercițiile care vă plac. Fie că este vorba de o clasă Pilates, fie că vă plimbați câinele, faceți ceva care vă place. În cele din urmă, veți avea mai multe șanse să rămâneți cu o rutină de exerciții care vă place.
Un cuvânt de la Verywell
Pe măsură ce vă asumați starea de sănătate și formulați un plan de exerciții fizice, vă rugăm să vă împărtășiți planurile cu medicul dumneavoastră. Veți dori să vă asigurați că începeți cu un regim corect, sigur pentru dvs. și care vă îndeplinește obiectivele individuale. Încercați să nu vă descurajați, fie ritmul și continuați.
- Acțiune
- Flip