Conţinut
- Ai nevoie de ceas cu alarmă?
- Luați în considerare diferite tipuri de ceas cu alarmă
- Cum să vă satisfaceți nevoile de somn fără ceas cu alarmă
- Obiceiuri de somn coerente, lumina soarelui de dimineață poate ajuta la încetarea utilizării ceasului cu alarmă
Ai nevoie de ceas cu alarmă?
Ceasurile cu alarmă sunt o pacoste modernă. Le folosim pentru a ne trezi dimineața și sunt extrem de eficiente. Din păcate, ei ne vor ridica indiferent de cât de mult am dormit și dacă suntem odihniți sau nu. Mai mult, dacă dormim cu altcineva sau dacă avem copii, este posibil ca somnul să fie întrerupt de mai multe ori în acele ore timpurii.
În mod ideal, ai fi capabil să dormi cât ai nevoie. Fiecare individ pare să aibă nevoie de o cantitate medie de somn pentru a se simți odihnit, care poate varia de-a lungul vieții și cu siguranță este diferit de la persoană la persoană. Se poate face un experiment simplu pentru a determina cât de mult aveți nevoie de somn.
De exemplu, dacă stabiliți că aveți nevoie de nouă ore de somn, atunci veți trezi probabil senzația de odihnă după nouă ore de somn, în majoritatea zilelor. Dacă obținem mai puțini, ne simțim lipsiți de somn și suntem predispuși la pui de somn și alte consecințe asupra sănătății. Dacă avem ocazia, majoritatea dintre noi putem dormi mai mult dacă ne întoarcem la culcare imediat după trezire, un concept numit inerție de somn. Cu toate acestea, dacă ne-am determinat în mod corespunzător nevoile de somn, acest somn suplimentar nu ar fi necesar. De asemenea, este important să tratați alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, deoarece acestea pot submina calitatea somnului.
Luați în considerare diferite tipuri de ceas cu alarmă
Există o mână de tipuri de ceas cu alarmă de luat în considerare
- Alarmă tradițională de lichidare: Cel mai vechi ceas cu alarmă a necesitat înfășurarea pentru a amorsa uneltele cu un clopot și un clopot deasupra. În mare parte înlocuit cu tipuri moderne, acesta poate fi încă un favorit printre tradiționaliști. De asemenea, ar putea adăuga un pic de stil noptierei tale.
- Alarmă digitală: Majoritatea ceasurilor cu alarmă sunt acum din varietatea digitală. Clopotele și fluierele sunt mai elaborate. Este posibil să setați mai multe alarme. S-ar putea să vă treziți la un buzzer, la radio sau la muzica dvs. preferată. Amânarea poate fi cea mai apreciată funcție, permițând perioade suplimentare de somn (adesea în trepte de 9 minute).
- Alarma telefonica: Odată cu apariția smartphone-ului, mulți oameni se bazează acum pe telefoanele lor pentru a-i trezi. Acest lucru poate fi de dorit pentru ușurință, dar aveți grijă să aduceți un dispozitiv perturbator în dormitor. Apelurile telefonice, mesajele text și ansamblul atrăgător de aplicații (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, jocuri etc.) pot face dificilă punerea în aplicare.
- Alarma răsăritului: Există chiar și ceasuri cu alarmă concepute pentru a simula un soare care răsare. Odată cu integrarea unei becuri, ceasul va crește cantitatea de lumină din dormitorul dvs. treptat. Acest lucru poate ajuta la ușurarea trezirii și la consolidarea ritmurilor circadiene naturale care întăresc tiparele de somn și veghe. Din fericire, o fereastră fără umbrele sau jaluzele poate realiza același fenomen.
Cum să vă satisfaceți nevoile de somn fără ceas cu alarmă
Majoritatea oamenilor au constrângeri în ceea ce privește timpul lor și trebuie să fie trezit cu un anumit timp. Nu putem dormi și nu putem întârzia la serviciu sau la școală. Prin urmare, cum putem obține somnul de care avem nevoie și să nu ne trezească un ceas cu alarmă?
Este o chestiune de aritmetică simplă. Dacă descoperiți că aveți nevoie de nouă ore de somn și că trebuie să vă treziți până la 6 dimineața pentru a ajunge la serviciu, atunci trebuie să mergeți la culcare la 9 p.m. cel mai târziu. Pare destul de simplu, dar o parte esențială a acestui lucru este menținerea unui program regulat de somn: culcare și ridicare în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend. Corpului tău îi place să păstreze programele regulate, ca parte a ritmului său natural circadian, și îți va satisface de bună voie dorința de a te ridica, cu condiția să-ți satisfaci nevoile de somn.
Obiceiuri de somn coerente, lumina soarelui de dimineață poate ajuta la încetarea utilizării ceasului cu alarmă
Înainte de a sparge ceasul deșteptător în biți, există câteva avertismente la aceste linii directoare. În primul rând, este important să determinați și să respectați în mod corespunzător un program care să vă satisfacă nevoile de somn. Dacă vă scurtați fără să vă culcați la timp, veți dormi prea mult. Acest lucru necesită multă disciplină, iar majoritatea oamenilor se vor lupta zilnic în același timp, mai ales dacă pare o oră devreme.
Cu toate acestea, determinându-vă nevoile de somn și satisfăcându-le zilnic, veți avea un somn mai sănătos. De asemenea, poate fi util să obțineți lumina soarelui de dimineață la trezire. Dacă reușiți să îl scoateți, este posibil să vă scăpați de ceasul cu alarmă, cu ani înainte de pensionare.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă dormi prost, contactați un medic certificat de bord care vă poate oferi îndrumări și evaluări pentru a vă îmbunătăți somnul. Sentimentul de trezire revigorat în fiecare zi cu ajutorul lor.