Conţinut
Zona zoster poate fi mâncărime și / sau dureroasă timp de săptămâni - uneori luni - la un moment dat, făcând față simptomelor o parte importantă a oricărui plan de tratament. Pe lângă gestionarea disconfortului fizic cu comprese reci și băi de fulgi de ovăz, există lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora stresul emoțional al zosterului, inclusiv meditația și alte tehnici de relaxare.Emoţional
A fi foarte dureros sau a vă simți în mod constant mâncărime poate fi o experiență provocatoare și că stresul poate face durerea mai intensă, ceea ce poate duce la mai mult stres și așa mai departe. Ținerea la distanță a nervilor zdrobiți este esențială pentru a sparge acest lucru. ciclu vicios.
Unele strategii arătate pentru a ajuta oamenii să reducă stresul includ meditația, odihna și exercițiile fizice.
Meditaţie
În timp ce studiile sunt oarecum amestecate cu privire la cât de eficientă poate fi meditația (dacă este deloc) la reducerea durerii în sine, cercetările au arătat că este destul de bun la reducerea stresului și că poate fi un instrument util pentru gestionarea durerii - chiar dacă nu face dispare. Din acest motiv, a fost folosit pentru a ajuta la reducerea stresului la o gamă largă de indivizi care suferă dureri fizice sau emoționale, inclusiv cei cu cancer sau depresie.
În timp ce cuvântul „meditație” ar putea evoca imagini de a sta cu picioarele încrucișate cu ochii închiși și cu degetele atingând, există de fapt o mulțime de moduri diferite de a medita. Important este să găsești ceea ce funcționează pentru tine. Acestea fiind spuse, majoritatea metodelor de meditație includ următorii pași:
- Găsiți un loc liniștit, cu puține distracții sau deloc.
- Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cum ar fi așezarea pe un scaun confortabil, culcat sau mersul încet.
- Concentrați-vă atenția asupra unui anumit cuvânt sau frază, obiect, sunet sau respirație.
- Păstrați o atitudine deschisă, permițând gândurilor și oricăror distrageri să curgă liber în creier fără a le judeca sau a le suprima. Puteți face acest lucru vizualizând acceptarea fiecărui gând ca și cum ar fi un obiect care vi s-a predat și apoi „eliberarea” acelui gând trecându-l pe altcineva, plasându-l într-o cutie sau lăsându-l ca un balon. Această vizualizare vă poate ajuta să vă recunoașteți durerea fără să vă opriți asupra ei.
Dormi
Toată lumea are nevoie de somn pentru a ne reîncărca corpul, dar odihna este deosebit de importantă în perioadele de boală.
Majoritatea experților în sănătate recomandă să dormiți cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte, deși unele persoane ar putea avea nevoie de mai mult sau mai puțin - mai ales dacă nu se simt bine. Nerespectarea orelor de închidere de calitate poate afecta cât de repede corpul se poate repara singur și vă poate lăsa să vă simțiți obosit și iritabil. La fel ca ciclul stres-durere, lipsa de somn poate duce la stres și acest stres poate face să dormi mai greu, putând duce la o spirală descendentă care ar putea avea impact asupra cât de repede îți revii când ești bolnav.
Somnul suficient (cel puțin șapte ore pe noapte) este o parte importantă nu doar pentru gestionarea nivelului de stres, ci și pentru a vă asigura că sistemul imunitar are energia necesară pentru a lupta împotriva virusului varicelo-zosterian, agentul patogen care cauzează zona zoster. .
Exercițiu
Ridicarea și mișcarea s-ar putea simți ca ultimul lucru pe care doriți să îl faceți atunci când aveți o erupție cutanată pe zona zoster sau mâncărime, dar exercițiile fizice pot reduce stresul prin eliberarea substanțelor chimice care ridică starea de spirit în creier. Trucul constă în găsirea unor activități fizice ușoare poate face acest lucru nu este prea incomod, dar vă va face totuși mușchii să se miște, cum ar fi plimbarea sau practicarea yoga.
Fizic
Erupția și veziculele asociate cu zona zoster pot fi extrem de incomode. Pe lângă mâncărime, zona zoster poate fi dureroasă din punct de vedere fizic, provocând durere sau arsură la nivelul erupției cutanate, precum și dureri de cap și sensibilitate extremă.
Pentru majoritatea oamenilor, medicamentele fără prescripție medicală și remediile casnice pot fi utilizate pentru a gestiona aceste simptome în mod eficient.
Mâncărime
Zgârierea unei erupții pe zona zoster vă poate pune în pericol apariția unei infecții secundare a pielii sau răspândirea accidentală a virusului la alte persoane. Pentru a evita zgârierea sau ridicarea erupțiilor sau blisterelor, încercați să utilizați una sau mai multe dintre următoarele metode pentru a gestiona mâncărimea:
- Băi coloidale de fulgi de ovăz, folosind apă rece sau călduță
- Loțiune de calamină
- Comprese reci și umede
- Cremă topică care conține capsaicină (un extract de ardei), cum ar fi Zostrix
- Antihistaminice, precum Benadryl
Chiar și cu aceste metode, s-ar putea să vă confruntați cu mâncărime. Faceți tot posibilul să nu zgâriați zona afectată și preveniți infecția acoperind vezicule - în special cele care s-au rupt deja - cu bandaje uscate, antiaderente.
Păstrați zona curată folosind săpun și apă caldă (dar nu fierbinte). Toate cearșafurile și îmbrăcămintea care vă ating rănile deschise trebuie spălate în apă fierbinte, iar bandajele uzate trebuie aruncate imediat.
Managementul durerii și al sensibilității
Pentru unii indivizi, durerea asociată cu zona zoster poate deveni destul de intensă, iar sensibilitatea crescută poate face chiar și o briză rece să se simtă chinuitoare. Pentru a gestiona disconfortul, încercați să utilizați una dintre următoarele metode sau combinați-le pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
- Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pot ajuta la ameliorarea durerilor corporale, la calmarea durerilor de cap și la reducerea febrei. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre aceste medicamente, deoarece unele pot cauza probleme cu stomacului sau ficatului, în funcție de istoricul medical sau de dozaj.
- Compresele reci pot fi realizate folosind un prosop ținut sub apă rece. Evitați utilizarea pachetelor de gheață, deoarece temperaturile extreme pot agrava durerea sau pot răni pielea sensibilă.
- S-a demonstrat că hipnoza ajută la ameliorarea diferitelor forme de durere, deși s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea.
- Terapia de confort, cum ar fi ascultarea de muzică, discuția cu prietenii sau efectuarea altor activități de care vă bucurați vă poate ajuta să vă mențineți mintea departe de durere.
- Purtarea de haine largi, în special în zonele în care s-ar putea să aveți o sensibilitate crescută, poate contribui, de asemenea, la limitarea probabilității de a experimenta un disconfort suplimentar.
Pentru cei cu durere severă sau nevralgie postherpetică (PHN) - o complicație de la zona zoster care poate provoca durere pe termen lung - aceste strategii de coping ar putea să nu fie suficiente. În aceste cazuri, medicii ar putea recomanda utilizarea analgezicelor pe bază de prescripție medicală, cum ar fi opioidele, pentru a gestiona durerea.
Trebuie menționat, totuși, că aceste medicamente trebuie utilizate numai sub îndrumarea atentă a unui profesionist medical instruit, din cauza potențialului de efecte secundare și a riscului de dependență sau supradozaj.
Social
Durerea și disconfortul cauzat de zona zoster pot afecta mai mult decât doar bunăstarea fizică. Cercetările arată că, cu cât simptomele sunt mai severe, cu atât efectul lor asupra sănătății emoționale și sociale este mai mare.
Menținerea legăturilor sociale puternice s-a dovedit a îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri, inclusiv a ajuta la gestionarea durerii. În mod similar, izolarea socială poate diminua imunitatea, făcând posibil să vă îmbolnăviți mai ușor și să vă recuperați mai greu atunci când faceți acest lucru. Deși s-ar putea să nu vă simțiți gata să participați la petreceri sau să mergeți în spații aglomerate (o decizie neînțeleaptă dacă oricum sunteți contagios în mod activ) există totuși lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătatea socială în timp ce sunteți bolnav sau vă recuperați.
Găsirea celor dragi cu care poți vorbi despre durere sau te poate distrage de la ceea ce simți poate fi utilă pentru a face față stresului sau disconfortului fizic asociat cu zona zoster. Aproximativ o treime din persoanele din Statele Unite vor primi zona zoster cel puțin o dată în viață, ceea ce face probabil să cunoști deja pe cineva care a trecut printr-o experiență similară și poate empatiza.
În plus față de rețeaua dvs. socială deja stabilită, grupurile de asistență online pot fi și locuri excelente pentru a vorbi despre experiența dvs. cu alții care au fost în situații similare. Dar, deși aceste grupuri pot oferi confort și încurajare, nu sunt locul potrivit pentru a cere sfaturi medicale. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la simptomele dvs. specifice sau planul de tratament, trebuie să le adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.
Ghid de discuții despre medicul zoster
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
Practic
Disconfortul fizic cauzat de zona zoster poate fi perturbator, uneori te împiedică să faci sarcini de rutină importante pentru viața de zi cu zi. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să știți ce opțiuni ar putea fi disponibile în timp ce vă recuperați.
Considerații de lucru
Spre deosebire de o răceală sau bătăi de stomac, zona zoster poate dura uneori săptămâni, ceea ce poate fi o provocare pentru angajații care nu au suficient concediu medical rămas sau orice concediu medical la locul de muncă.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care se poate întoarce în siguranță la muncă și despre ce măsuri de precauție trebuie să luați dacă faceți acest lucru. Dacă este posibil, încercați să evitați să vă aflați în preajma femeilor însărcinate sau a copiilor mici în timp ce aveți vezicule sau răni deschise, deoarece ar putea crește șansele de a răspândi virusul la ele.
În caz de PHN sau durere severă, debilitantă cauzată de zona zoster, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera decât regulile dvs. de resurse umane permit de obicei - caz în care, ați putea fi eligibil pentru o acoperire de invaliditate pe termen scurt prin angajatorul dumneavoastră. Prin aceste planuri, angajații sunt uneori capabili să obțină cel puțin o parte din salariu în timpul în care sunt în afara handicapului, deși este posibil să trebuiască să săriți prin niște cercuri pentru a-l obține.
Discutați cu șeful sau departamentul de resurse umane pentru mai multe informații despre dacă acoperirea pe termen scurt a dizabilităților ar putea fi o opțiune pentru dvs. și ce măsuri ar trebui să luați pentru a o asigura.
Sarcini personale
Dacă nu puteți îndeplini sarcini de rutină pentru dvs., cum ar fi gătitul, curățarea sau obținerea alimentelor, încercați să recrutați familia sau prietenii pentru a vă ajuta în timp ce vă recuperați. Cei dragi dornici de ajutor s-ar putea să nu știe ce trebuie să facă, așa că fiți proactivi când solicitați asistență, dacă aveți nevoie.
Sunați un prieten pentru a vedea dacă nu le-ar deranja să treacă cu mâncăruri sănătoase sau cereți unui membru al familiei să vă dea o mână de curățat bucătăria. Aceste vizite au avantajul suplimentar de a oferi sprijin social, care poate fi, de asemenea, benefic în recuperarea dumneavoastră.
Îngrijirea pentru cineva cu zona zoster- Acțiune
- Flip