Conţinut
- Leziuni de șold și coapse
- Leziuni la genunchi
- Leziuni la picioare
- Leziuni ale gleznei
- Leziuni la picioare
- Cum să evitați accidentele de alergare
Înțelegerea unei leziuni de funcționare este cheia unui tratament eficient. Aici veți găsi resurse care explică problemele frecvente și oferă informații despre tipurile de tratament pentru o leziune de funcționare.
Leziuni de șold și coapse
- Bursita de șold
- Inflamația bursei peste exteriorul articulației șoldului, așa-numita bursită trohanterică, poate provoca durere cu mișcarea șoldului. Tratamentul bursitei de șold este adesea eficient, dar condiția are o problemă de revenire și, uneori, de a deveni o problemă persistentă.
- Sindromul șoldului
- Sindromul de șold snap este un cuvânt folosit pentru a descrie trei probleme distincte de șold. Primul este atunci când banda IT se fixează peste exteriorul coapsei. Al doilea apare atunci când flexorul adânc al șoldului se fixează peste partea din față a articulației șoldului. În cele din urmă, lacrimile cartilajului, sau labrum, în jurul prizei de șold pot provoca o senzație de rupere.
- Sindromul bandelor Iliotibiale
- Banda iliotibială este o bandă groasă, fibroasă, care se întinde de la șold la tibie; conferă stabilitate articulației genunchiului și este atașat la mușchii coapsei. ITBS este cauzat atunci când banda devine inflamată și fragedă.
- Întindere musculară
- Un hamstrit tras este o leziune sportivă obișnuită, observată cel mai frecvent la sprinteri. Un hamstring tras este o leziune a mușchiului numită tulpină de hamstring. Tratamentul unui hamstral tras este important pentru o recuperare rapidă.
- Fracturi de stres de șold
- Fracturile de stres ale șoldului sunt cele mai frecvente la sportivii care participă la sporturi cu impact ridicat, cum ar fi alergătorii la distanță. Tratamentul are de obicei succes prin evitarea activităților de impact.
Leziuni la genunchi
- Sindromul patelofemoral
- De asemenea, denumite „genunchiul alergătorului”, problemele asociate cu rotula sau rotula sunt frecvente la alergători. Termenul genunchi alergător se poate referi la mai multe leziuni frecvente, cum ar fi condromalacia, tendinita rotuliană sau durerea generalizată a genunchiului.
- Subluxația genunchiului
- Multe probleme ale rotulei sunt legate de poziția rotulei în interiorul canelurii de la capătul osului coapsei. Adesea, rotula poate fi trasă în lateralul canelurii, numită subluxație, și, în leziunile severe, rotula poate disloca complet din canelură.
- Sindromul Plica
- Sindromul Plica apare atunci când există iritarea mucoasei articulației genunchiului. O parte a căptușelii articulației genunchiului este mai proeminentă la unele persoane și poate forma un așa-numit raft de plică. Dacă acest țesut se inflamează, poate provoca dureri de genunchi.
Leziuni la picioare
- Atele Shin
- Atelele pentru tibie, ca și genunchiul alergătorului, este un termen care descrie un set de simptome, nu un diagnostic real. Durerea de atelă a tibiei se poate datora unor probleme cu mușchii, osul sau atașarea mușchiului la os.
- Fracturi de stres
- Fracturile de stres ale șoldului sunt de obicei observate la alergătorii la distanță și mult mai frecvent la femei decât la bărbați. Aceste leziuni sunt de obicei observate la sportivii de anduranță cu nutriție deficitară sau tulburări alimentare.
- Sindromul compartimentului indus de exerciții
- Sindromul compartimentului indus de exerciții este o afecțiune care provoacă durere peste partea din față a piciorului cu activitate. Pacienții cu sindromul compartimentului indus de efort pot necesita intervenții chirurgicale, numiți fasciotomie, pentru a le ameliora simptomele.
Leziuni ale gleznei
- Luxatie de glezna
- Entorsele gleznei sunt leziuni frecvente pe care le au alergătorii. Recunoașterea timpurie și tratamentul acestei probleme vă vor ajuta să vă accelerați recuperarea după leziunile ligamentului gleznei.
- Tendinita lui Ahile
- Tendinita lui Ahile este o afecțiune dureroasă a tendonului din spatele gleznei. Lăsată netratată, tendinita lui Ahile poate duce la un risc crescut de rupere a tendonului lui Ahile.
Leziuni la picioare
- Fasciita plantara
- Fasciita plantară este un sindrom al durerii călcâiului datorat inflamației ligamentului gros al bazei piciorului. O fasie plantară strânsă și inflamată poate provoca dureri atunci când mergeți sau alergați și poate duce la formarea unui pinten al călcâiului.
- Overpronation
- Pronația este o mișcare normală a piciorului prin ciclul mersului. Când această mișcare devine excesivă, suprapronația poate provoca o varietate prin modificarea mecanicii normale a ciclului de mers. Pantofii pentru a controla mișcarea excesivă a piciorului pot fi de ajutor pentru suprapronatori.
- Durerea de arc
- Durerea de arc este o plângere obișnuită a piciorului. Durerea de arc, numită uneori și o tulpină, provoacă adesea inflamație și senzație de arsură sub arcada piciorului. Tratamentul durerii arcului constă adesea din încălțăminte și inserții adaptive.
Cum să evitați accidentele de alergare
Deși aceste informații ar trebui să fie primele, mulți sportivi, inclusiv alergători, nu reușesc să ia măsurile adecvate pentru a evita accidentarea. Cu toate acestea, chiar și cu cel mai atent sportiv de prevenire, totuși, poate avea loc un accident de alergare - astfel este natura sportului. Făcând câțiva pași, vă veți reduce șansele de a dezvolta o problemă gravă. Asigurați-vă că purtați încălțăminte adecvată, vă întindeți corect și luați în considerare antrenamentul încrucișat.