Conţinut
- Anatomia piciorului și a degetelor de la picioare
- Cauzele crampelor de la picioare sau de la picioare
- Când să vezi un doctor
- Cum să obțineți ajutor
- Fizioterapie
- Un cuvânt de la Verywell
Anatomia piciorului și a degetelor de la picioare
Piciorul dvs. este alcătuit din mai multe oase - unele mici și scurte și altele lungi - care conectează articulația gleznei de la degetele de la picioare. Multe ligamente trec de la un os la altul. Acestea oferă stabilitate piciorului tău.
Mușchii extrinseci ai piciorului inferior se transformă în tendoane care se deplasează pe gleznă și se conectează la diferite locuri din jurul piciorului pentru a-l muta. Există, de asemenea, mușchi intrinseci între oasele lungi ale piciorului care ajută la modelarea și poziționarea piciorului în timp ce mergi și alergi. Pe fundul piciorului se află fascia plantară, o bandă groasă de țesut care formează arcul piciorului.
Toate aceste ligamente, tendoane și mușchi funcționează împreună pentru a vă susține piciorul, a vă mișca piciorul și, în cele din urmă, a permite picioarelor dvs. să facă lucrurile uimitoare pe care le fac în fiecare zi. Și de multe ori, puteți face o zi întreagă sau o săptămână și nu aveți probleme. Deci, de ce ar apărea o crampă de la picior sau de la picioare atât de brusc?
Cauzele crampelor de la picioare sau de la picioare
Există numeroase declanșatoare posibile pentru crampele de la picioare. Cel mai frustrant lucru la ei este că este posibil să aveți una sau mai multe probleme diferite care pot provoca crampe.
Comunitatea științifică nu a găsit o singură variabilă care să provoace în mod constant crampe de la picioare și de la picioare.
Înțelegând cauzele posibile ale crampelor de la picioare și de la picioare, puteți găsi tratamentul potrivit pentru această problemă. Motivele pentru crampele de la picioare pot include următorii factori.
Deshidratare
Se teorizează că, dacă aportul de apă nu este la egalitate, puteți crea un dezechilibru de electroliți-potasiu, magneziu și sodiu, de exemplu, în mușchii dumneavoastră.
Acest dezechilibru poate determina contracția incontrolabilă a mușchilor din jurul degetelor de la picioare și picioare. Interesant este faptul că nu oricine este deshidratat primește un picior, un deget de la picioare sau o crampă a piciorului, ceea ce poate fi descumpănitor.
Simptome de deshidratareLipsa de exercitiu
Când faci mișcare, corpul tău este folosit și această utilizare te ajută să-ți menții mușchii puternici și flexibili. Exercițiile fizice pot, de asemenea, îmbunătăți echilibrul și pot permite sistemului nervos să acționeze în plus. Un sistem nervos care funcționează corect poate ajuta la menținerea la distanță a crampelor extremităților inferioare prin modularea tonusului muscular și a contracțiilor.
Încălțăminte slabă
Picioarele noastre fac multe abuzuri în fiecare zi. Cantitatea de forță pe care trebuie să o absoarbă și să o disipeze este mult mai mare decât greutatea corporală.Purtarea încălțămintei care nu se potrivesc bine poate cauza crampe de la picioare.
Imaginați-vă stresul excesiv pe care îl poate provoca blocarea piciorului într-o pereche strânsă de tocuri înalte. Încălțămintea necorespunzătoare vă pune picioarele și degetele într-o poziție mai puțin decât optimă pentru ca acestea să funcționeze corect și se pot răzvrăti prin crampe la un moment dat.
Cum să găsiți pantofi care se potrivesc corect
Anumite afecțiuni medicale
Unele afecțiuni medicale, cum ar fi scleroza multiplă, boala Parkinson sau diabetul, pot provoca modificări în modul în care funcționează sistemul nervos. Acest lucru poate provoca spasme anormale și senzații de crampe la picioare și la picioare. Uneori, medicamentele pot avea efecte secundare care provoacă crampe la degetele de la picioare.
Vârstă
Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul nostru nervos și muscular poate să funcționeze încet și ușor. Persoanele în vârstă au un conținut mai mic de apă depozitat în mușchii și tendoanele lor. Acest lucru poate provoca contracții musculare nedorite și strângere a mușchilor din jurul picioarelor și degetelor de la picioare.
Spasme musculare și crampeCând să vezi un doctor
Dacă aveți crampe de la picioare și degetele de la picioare, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că problema dvs. nu este cauzată de ceva grav, cum ar fi scleroza multiplă sau neuropatia diabetică. Ambele sunt rare, dar cel mai bine este să verificați lucrurile, doar pentru a fi siguri.
Cum să obțineți ajutor
Dacă aveți frecvente crampe de la picioare și de la picioare, există câteva modalități de a vă ușura. Acestea pot include:
- Bea multa apa. A rămâne hidratat poate crea un echilibru de electroliți și apă în mușchi.
- Purtați pantofi care se potrivesc corespunzător. Pantofii care se potrivesc corect permit picioarelor să se miște și să funcționeze așa cum ar trebui.
- Exercitați în mod regulat și efectuați o varietate de exerciții de forță, echilibru și flexibilitate. Exercițiul vă menține mușchii, articulațiile, tendoanele și nervii funcționând corect, ducând la posibilitatea scăderii crampelor musculare la degetele de la picioare.
- Mănâncă o varietate de alimente sănătoase. Menținerea unei alimentații adecvate vă poate asigura că organismul dvs. are nutrienții necesari pentru a funcționa corect.
- Verificați medicamentele pentru a vă asigura că dozele sunt corecte. Dacă problemele medicale necesită administrarea de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul pentru a vedea dacă medicamentul vă poate provoca crampe de la picioare. (Nu vă ajustați niciodată medicamentul fără sfatul medicului dumneavoastră.)
Un studiu publicat în jurnalPractica de familie spune că mulți oameni care suferă de crampe nocturne la picioare încearcă o varietate de tratamente diferite.Cercetătorii au descoperit că doar aproximativ 20% dintre pacienți tratau în mod activ crampe la picioare și picioare și că 17 regimuri medicamentoase diferite au fost utilizate în această populație.
Treisprezece tratamente diferite non-farmacologice au fost folosite de pacienți. Concluzia: persoanele care suferă de crampe la picioare și degete încearcă o varietate de tratamente diferite pentru starea lor.
Nu există cu adevărat un consens cu privire la un tratament corect pentru o persoană.
Crampele piciorului și degetelor se pot întâmpla din mai multe motive, așa că atacarea problemei din diferite unghiuri vă poate oferi cea mai bună șansă de a vă ușura.
Fizioterapie
Deoarece cauzele crampelor de la picioare sunt atât de variabile, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu poată oferi prea mult în ceea ce privește tratamentul. Introduceți terapeutul fizic (PT). Vizitarea PT locală poate fi exact ceea ce este necesar pentru a obține scutire de crampele de la picioare.
Deoarece terapeutul dvs. fizic este instruit să examineze toate diferitele cauze biomecanice și neurologice ale stării dumneavoastră. El sau ea poate concepe o strategie de tratament care să vă ajute să vă amelioreze crampele de la picioare și să prevină apariția unor episoade viitoare.
Exercițiile care pot fi făcute pentru a atenua crampele de la picioare pot include:
- Vițelul și solele se întind
- Degetul de la picior al fasciei plantare se întinde
- Exerciții de întărire a gleznei
- Exerciții de echilibru
Asigurați-vă că vă vedeți PT sau medicul înainte de a începe orice program de exerciții pentru crampele de la picioare.
Un cuvânt de la Verywell
Crampele de la picioare pot varia de la a fi o neplăcere ușoară la a fi o experiență dureroasă și limitativă a funcției. Lucrând pentru a găsi factorii declanșatori pentru situația dvs. specifică de crampe la degetele de la picioare și prin efectuarea unor modificări simple ale stilului de viață, puteți scăpa de crampele de la picioare și vă puteți menține picioarele bine.