Conţinut
Există dovezi în creștere pentru practica tradițională chineză a qigongului ca tratament pentru fibromialgie și sindromul oboselii cronice.Qigong (scris și "qi gong" sau "chi kung") se pronunță "chee gung". La fel ca acupunctura, qigong-ul are legătură cu mișcarea energiei prin corp. Se crede că această energie, numită qi sau chi, are impact asupra sănătății.
Qigong are mai multe forme. În vest, cea mai cunoscută formă este Tai chi. Ea, ca și alte forme ale a ceea ce se numește intern qigong, combină exercițiile de respirație cu meditația și mișcarea. O altă formă, numită extern qigong implică munca energetică de către un practicant instruit. Este oarecum similar cu Reiki.
Qigong pentru fibromialgie
În 2013, cercetătorii au efectuat o analiză a tuturor cercetărilor efectuate până în prezent cu privire la qigongul intern pentru fibromialgie, pentru a vedea ce concluzii ar putea trage.
Au concluzionat că majoritatea studiilor nu au fost de o calitate suficientă pentru a fi incluse în analiză. Din 117 pe această temă, au considerat doar 7. (Acest lucru demonstrează cât de dificil poate fi să găsești cercetări de calitate pe teme alternative de sănătate.)
Aceste 7 articole conțineau ceea ce cercetătorii numeau „dovezi de calitate scăzută” pentru îmbunătățirea pe termen scurt a:
- Durere,
- Calitatea vieții,
- Calitatea somnului.
Au găsit dovezi mai mici pentru îmbunătățirea oboselii.
De asemenea, nu au găsit nicio dovadă că qigong-ul este superior altor tipuri de tratamente. Cu toate acestea, nici nu au fost raportate efecte secundare grave.
Au ajuns la concluzia că qigong-ul poate fi util pentru fibromialgie, dar au dat doar o recomandare slabă.
Un studiu a apărut în iulie 2014 în care participanții cu fibromialgie au fost instruiți în qigong și l-au practicat timp de 45 de minute pe zi timp de 8 săptămâni, apoi au fost invitați să continue până la marca de 6 luni.
Oamenii care au văzut un beneficiu în primele 8 săptămâni au fost mai predispuși să rămână cu acesta și mulți au raportat un efect benefic pe durata studiului.
Să ne uităm la cifre:
- Procesul a început cu 73 de persoane.
- Dintre aceștia, 20 au continuat după 8 săptămâni.
- Dintre cei 20, 7 s-au retras înainte de a atinge punctul de 6 luni.
Deci, aproximativ două treimi dintre persoanele care intenționau să practice qigong timp de 6 luni au atins de fapt obiectivul. Pentru un tratament cu fibromialgie, nu este un rezultat rău. Cu toate acestea, este important să rețineți că doar 27% din grupul inițial a ales să continue pentru o perioadă mai lungă.
Atât acest studiu, cât și analiza din 2013 afirmă că avem nevoie de mai multe cercetări pentru a ști cu siguranță ce beneficii pot avea qigongul pentru fibromialgie, în special pe termen lung. De asemenea, trebuie să știm mai multe despre practicile specifice care sunt benefice și în ce cantități.
Este încurajator faptul că analiza nu a găsit efecte secundare semnificative. Cu toate acestea, după cum știu majoritatea persoanelor cu fibromialgie, efortul în sine poate duce la apariția simptomelor. Acest lucru poate face diferit exercițiul fizic și chiar ne poate determina să-l evităm de teama de a ne înrăutăți.
Dacă decideți să încercați qigong-ul, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și să începeți încet, astfel încât să puteți minimiza riscul unei apariții a exercițiilor fizice.
Qigong pentru sindromul oboselii cronice
Mai multe studii au sugerat rezultate pozitive cu qigongul ca tratament pentru sindromul oboselii cronice (ME / CFS).
Într-un studiu din 2009, cercetătorii au raportat modificări semnificative ale simptomelor multiple, inclusiv:
- Dormi,
- Vitalitate,
- Activitate socială,
- Bunăstarea psihologică,
- Durere,
- Mobilitate generală.
Cu toate acestea, acest studiu nu a inclus un grup de control, astfel încât cercetătorii nu au putut ignora posibilitatea unui efect placebo.
O revizuire din 2011 a medicinii complementare și alternative pentru ME / CFS a găsit studii care demonstrează că qigong-ul a avut un efect pozitiv, dar nu a putut trage concluzii ferme din cauza numărului limitat de studii de calitate.
În 2012, un studiu randomizat, controlat (ECA), care a inclus 64 de participanți, fie cu oboseală cronică (simptomul), fie cu ME / CFS, cercetătorii au spus că grupul de qigong avea mai puțină oboseală și o funcție mentală mai bună decât grupul de control. Ei au ajuns la concluzia că poate fi eficientă ca terapie complementară (adică în plus față de alte tratamente) sau ca parte a unui program de reabilitare.
Un RCT de 17 săptămâni în 2013 a analizat oboseala, anxietatea și depresia în ME / CFS. Cercetătorii spun că grupul de qigong a arătat o îmbunătățire semnificativă în:
- Oboseala totală
- Oboseala fizică
- Depresie
Oboseala mentală a arătat o îmbunătățire mai mică. Scorurile de anxietate nu au fost însă îmbunătățite semnificativ.
În timp ce rezultatele sunt promițătoare, este important să rețineți că multe persoane cu ME / CFS au un simptom numit stări de rău post-efort, ceea ce le face să se recupereze încet după exerciții și să aibă erupții ale simptomelor ca răspuns la efortul excesiv.
Decizia de a încerca qigong ar trebui luată între dumneavoastră și medicul dumneavoastră și ar trebui să luați în considerare cu atenție nivelul de fitness și toleranța la efort.