Conţinut
Nu se poate nega că trăirea și gestionarea artritei psoriazice este o provocare. La urma urmei, nu există nici un remediu pentru această boală autoimună debilitantă care afectează 30% dintre persoanele cu afecțiunea inflamatorie a pielii numită psoriazis. PsA cauzează simptome, cum ar fi durerea, umflarea și rigiditatea articulațiilor. Indiferent dacă aveți un PSA nu ar trebui să vă împiedice să vă trăiți cea mai bună viață. Lucrurile mici pe care le faceți în fiecare zi fac diferența în cât de bine vă descurcați și vă simțiți în general.Emoţional
A trăi cu PSA are provocările sale dincolo de simptomele fizice ale durerii, rigidității articulațiilor și oboselii. Există, de asemenea, o latură emoțională a acestei boli.
Nu este neobișnuit să te simți frustrat de simptomele tale și să nu poți face față sarcinilor simple. S-ar putea să fiți, de asemenea, stresat în ceea ce privește costurile de îngrijire a sănătății și de medicamente și modul în care boala dumneavoastră afectează persoanele dragi. Sau, dacă aveți plăci de piele, locațiile lor vă pot face să vă simțiți jenat.
O analiză sistematică a constatat că anxietatea și depresia sunt foarte răspândite în rândul pacienților cu PSA. În ciuda acestor provocări, puteți face față emoțiilor în mod pozitiv.
Îmbunătățește Anxietatea
La fel ca alte boli pe termen lung, stresul psA poate provoca energie scăzută, somn slab, modificări ale dispoziției și probleme de apetit. De asemenea, vă poate determina să evitați socializarea. Toate aceste lucruri te determină în cele din urmă să te simți anxios și îngrijorat de viitor.
Cu PsA, sentimentele anxioase pot, de asemenea, agrava simptomele și pot declanșa apariții ale bolii, perioade cu activitate crescută a bolii, care pot include dureri articulare și simptome ale pielii. Atât stresul, cât și anxietatea provoacă, de asemenea, probleme de somn, care se pot traduce prin mai multă durere și oboseală.
Câteva minute de timp în fiecare zi pentru a reflecta face o diferență în gestionarea sentimentelor anxioase. De fapt, acest lucru este la fel de important ca să luați medicamente și să vă urmați planul de tratament.
Puteți îmblânzi sentimentele de anxietate făcând zilnic ceva plăcut pentru dvs. pentru a ușura stresul de a trăi cu PsA; nici nu trebuie să fie nimic mare. Pur și simplu să-ți faci o ceașcă de ceai din plante decofeinizate după o zi lungă de zi este un exemplu de lucru mic pe care îl poți face pentru tine, care poate ajuta la ameliorarea stresului.
Tratează depresia
A trăi cu efectele PsA vă poate determina, de asemenea, să vă simțiți deprimat. Potrivit Clinicii Cleveland, până la o treime dintre persoanele cu o boală cronică vor prezenta simptome de depresie și o analiză sistematică a constatat că 1 din 5 persoane cu psA au avut cel puțin o depresie ușoară.
Simptomele depresiei pot include:
- Tristeţe
- Sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare
- Furia sau iritabilitatea
- Pierderea interesului pentru activitățile desfășurate anterior
- Probleme cu somnul
- Niveluri ridicate de oboseală
- Luptându-se să mă ridic din pat dimineața
- Modificări ale dispoziției
- Pierdere sau creștere neobișnuită în greutate
- Probleme cu concentrarea, luarea deciziilor și amintirea lucrurilor
- Dureri de cap, dureri de stomac și dureri musculare fără o cauză cunoscută
Vestea bună este că depresia poate fi tratată. Medicamentele antidepresive vă pot ajuta să resetați substanțele chimice ale creierului, iar terapia cu vorbire vă poate ajuta să rezolvați problemele de gestionare. Există chiar și exerciții de abordare cognitiv-comportamentală care pot ajuta.
Dacă descoperiți că aveți simptome de depresie care durează mai mult de câteva săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră poate veni cu un plan de tratament pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Ajută-te
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atunci când sănătatea ta emoțională se luptă este să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Consilierea vă poate ajuta să schimbați gândurile negative și să vă dezvoltați abilități pentru a vă face mai puternici din punct de vedere emoțional și a vă permite să faceți față în mod eficient.
De asemenea, vă recomandăm să încercați câteva metode de calmare a stresului. Yoga și tai chi sunt activități ușoare care vă pot ajuta să vă simțiți calmi și să vă îmbunătățiți flexibilitatea corpului. Alte opțiuni pe care le puteți ajuta sunt terapiile minții și ale corpului, inclusiv biofeedback-ul, relaxarea musculară sau imagini ghidate, pentru a vă ajuta să vă controlați răspunsul la stres și să gestionați durerea.
A trăi bine cu artritaFizic
Strategiile stilului de viață - inclusiv dieta, activitatea, reabilitarea și evitarea obiceiurilor nesănătoase - pot ajuta la gestionarea simptomelor psA și la reducerea puseelor de boală. Majoritatea acestor schimbări nu sunt drastice și necesită doar ajustări simple și adăugiri la rutina zilnică pentru a aduce îmbunătățiri semnificative ale calității vieții.
Mănâncă o dietă sănătoasă
Respectarea unei diete sănătoase nu numai că poate îmbunătăți starea generală de sănătate a unei persoane, ci poate fi de asemenea utilă în reducerea inflamației articulațiilor și a simptomelor pielii asociate cu PSA. De exemplu, unele alimente pot crește inflamația atunci când sunt consumate de persoanele cu psA.
Mai mult, există alimente care pot ajuta la reducerea inflamației, inclusiv cele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, nucile și semințele. Unele suplimente, cum ar fi curcuma, pot fi de asemenea utile.
În general, persoanele cu PSA pot reduce simptomele evitând carnea roșie grasă, lactatele și zahărul. De asemenea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de alcool, deoarece alcoolul poate interacționa cu unele medicamente. Atât alcoolul, cât și aceste medicamente pot avea efecte negative și asupra ficatului.
Poate dieta să prevină sau să trateze artrita psoriazică?Mențineți o greutate sănătoasă
Greutatea suplimentară poate adăuga stres articulațiilor, în special șoldurilor, genunchilor, gleznelor și picioarelor. Menținerea unei greutăți ideale poate ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturilor și inflamațiilor.
Colaborați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician pentru a afla cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a-l menține.
Continua sa te misti
Exercițiile fizice regulate pot preveni durerea și rigiditatea articulațiilor.Exercițiile cu apă sunt ideale pentru persoanele cu artrită, deoarece apa nu exercită presiune asupra articulațiilor.
Un kinetoterapeut vă poate ajuta să găsiți exerciții pentru situația și starea dvs. unică. Alergarea este în regulă pentru persoanele care nu prezintă simptome la nivelul șoldurilor, genunchilor, gleznelor sau picioarelor. Yoga este o opțiune mai bună dacă aveți inflamații la nivelul extremităților inferioare.
Cum să vă exercitați în siguranță atunci când aveți artrităProtecția articulațiilor
Protecția articulațiilor implică modificarea activităților dvs. pentru a evita solicitarea articulațiilor și evitarea activităților cu impact puternic, cum ar fi mersul rapid pe o suprafață dură sau alergarea pe o bandă de alergat. De asemenea, este important să se găsească un echilibru între activitate și odihnă. Asigurați-vă că vă odihniți articulațiile dureroase și inflamate și evitați activitățile extenuante în perioadele de apariție a bolii.
Nu fuma
Persoanele cu PSA care fumează, de asemenea, au boli mai severe și nu răspund la tratament, precum și persoanele cu PSA care nu fumează, acest lucru potrivit unui studiu observațional din 2014 raportat în Analele bolilor reumatice. Cercetătorii studiuluia examinat legătura dintre fumatul de tutun și activitatea bolii, aderența la tratament și răspunsul la tratament la persoanele cu PSA utilizând terapia cu inhibitori de TNF.
Dintre cei 1.388 de pacienți cu PSA, 33% erau fumători actuali, 26% erau fumători anteriori și 41% nu fumaseră niciodată. Cercetătorii au urmărit pacienții timp de câțiva ani și au descoperit că fumătorii actuali au o aderență mai slabă la medicamente și rezultate mai slabe ale tratamentului, în comparație cu cei care nu fumează niciodată.
Cercetătorii nu știu exact motivul pentru care fumatul înrăutățește simptomele psA. Fumatul va crește, de asemenea, riscul pentru o serie de afecțiuni grave de sănătate, inclusiv cancer pulmonar și boli de inimă. Renunțarea la fumat poate ajuta la prevenirea simptomelor și a erupțiilor psA și, de asemenea, reduce riscul apariției altor complicații de sănătate.
Gestionați-vă toate condițiile de sănătate
Multe persoane cu psA nu se ocupă doar de psA și psoriazis. PsA este legat de alte afecțiuni de sănătate, inclusiv sindromul metabolic (un grup de afecțiuni care cresc riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet), boala Crohn, diabet și multe altele.
A avea alte condiții de sănătate sub control poate ajuta la prevenirea puseelor de psA și la încetinirea progresiei bolii. Acest lucru vă poate cere să consultați mai mulți medici pentru a trata fiecare afecțiune separată. Medicii dvs. pot colabora pentru a găsi tratamente și modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta cel mai bine în gestionarea psA și a sănătății dumneavoastră generale.
Social
Dacă trăiți cu PsA, știți că aspectele emoționale ale bolii sunt la fel de dificile ca și simptomele fizice. Sentimentele de lipsă de speranță și frica de a-ți pierde independența sunt doar câteva dintre emoțiile pe care le-ai putea simți. Cel mai bun mod de a-ți face față tuturor provocărilor - fizice și emoționale - este căutând sprijin.
Resurse și asistență online
Resursele online, inclusiv bloguri, podcast-uri și articole, vor oferi cele mai recente știri și informații despre PsA. De asemenea, ei pot oferi informații despre conectarea la alții care trăiesc cu PsA.
Site-urile web ale organizațiilor naționale - inclusiv Fundația Națională pentru Psoriazis și Fundația pentru Artrită - oferă o gamă largă de informații pe site-urile lor despre PsA. De asemenea, au forumuri online pentru a vă ajuta să vă conectați cu alții din toată țara care locuiesc și cu PsA.
Grupurile de asistență online sunt o modalitate excelentă de a vă conecta cu alții care trec prin lupte similare. A fi conectat vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolați, să vă îmbunătățiți înțelegerea stării și să vă oferiți feedback despre tratament. Nu uitați, orice informații pe care le primiți nu ar trebui să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră.
Dacă doriți să încercați un grup de asistență personal, cabinetul medicului dumneavoastră vă poate recomanda unul. Biroul local al Fundației Artritei poate avea, de asemenea, un grup de asistență personal care se întâlnește lângă casa ta.
Aveți grijă de grupurile de sprijin care promit un remediu pentru starea dumneavoastră sau care necesită taxe mari pentru a vă alătura.
Familie si prieteni
Familia și prietenii pot fi o sursă excelentă de sprijin sau ajutor. Indiferent dacă este vorba de a ajuta la treburile casnice sau de a asculta atunci când vă luptați sau vă simțiți scăzut, aceste persoane vă pot ușura viața până când simptomele se ameliorează.
Cu toate acestea, nu toată lumea din viața ta va înțelege sau va susține. Încercați să vă înconjurați de oameni cărora le pasă și cu care puteți vorbi deschis atunci când vă simțiți stresați și izolați.
Educă-te
Este important să învățați cât de mult puteți despre PsA, astfel încât să puteți fi conștienți de la ce să vă așteptați. De asemenea, vă puteți folosi cunoștințele pentru a-i educa pe ceilalți și a crește gradul de conștientizare. Aflați tot ce puteți despre semnele și simptomele PsA și despre opțiunile de tratament.
Cu cât știți mai mult, cu atât vă veți simți mai siguri și încrezători. Veți fi, de asemenea, împuterniciți să îi ajutați pe ceilalți să înțeleagă și să empatizeze cu luptele voastre și luptele celorlalți care trăiesc cu PsA.
Un cuvânt de la Verywell
A trăi cu PsA va fi diferit pentru fiecare persoană cu această afecțiune. Unele persoane pot avea simptome care cauzează disconfort ușor, dar nu afectează viața de zi cu zi. Alții pot avea simptome mai severe care afectează capacitatea lor de a finaliza chiar și cele mai simple activități.
Indiferent de gravitatea bolii, asigurați-vă că lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cel mai bun plan de tratament care să vă îmbunătățească perspectivele și calitatea vieții.