Conţinut
- Cum se creează stenoza coloanei vertebrale
- Puteți preveni stenoza coloanei vertebrale?
- Faceți exerciții regulate
- Ce trebuie făcut dacă exercițiul fizic este prea dur
- Intindeți-vă pentru a vă mări raza de mișcare
- Obțineți o postură bună
- Gestionați-vă greutatea
- Renunță la fumat
Artrita și stenoza coloanei vertebrale rezultă, de obicei, din îmbătrânire sau traume cauzate de leziuni, impact și altele asemenea.
Cum se creează stenoza coloanei vertebrale
Stenoza spinală se creează în timp, pe măsură ce un ligament spinal numit ligamenum flavum devine mai mare. Acest fenomen se numește hipertrofie sau un ligamentum flavum crescut. (Ligamentum flavum este situat pe o parte a inelului osos care cuprinde partea din spate a oaselor coloanei vertebrale numită lamina, care se extinde de la vertebra gâtului 2 până la nivelul coloanei vertebrale până la sacrum.)
Împreună cu un ligamentum flavum crescut, articulațiile fațetelor din apropiere dezvoltă pinteni osoși care intră în spațiul creat de canalul spinal.
Un ligamentum flavum hipertrofic și / sau pinteni osoși în jurul articulațiilor feței vă pot comprima nervii, creând dureri, slăbiciune, simptome electrice (nervoase), precum și dificultăți de mers. Dificultatea mersului este simptomul clasic al stenozei coloanei vertebrale și este cunoscută sub numele de claudicație neurogenă.
Puteți preveni stenoza coloanei vertebrale?
Să recunoaștem: aproape fiecare dintre noi va dezvolta cel puțin puțină artrită sau va experimenta unele modificări degenerative ale coloanei vertebrale, mai ales după ce vom ajunge la vârsta de 50 de ani. Dar majoritatea dintre noi nu dorim să experimentăm simptomele stenozei spinale. Ce sa fac? O putem preveni? Potrivit lui Johns Hopkins, răspunsul tehnic este nu, tocmai pentru motivul menționat - toată lumea îl primește. Totuși, ei spun că există modalități de a vă reduce riscul.
Prevenirea stenozei coloanei vertebrale este în mare parte o chestiune de accentuare a obiceiurilor zilnice și săptămânale care ar trebui incluse pentru un spate sănătos în general. În timp ce modificarea stilului de viață poate să nu pară că face orice pentru a vă ajuta să preveniți stenoza, rețineți că fiecare obicei bun pe care îl schimbați și / sau îl mențineți în timp poate contribui la succesul efortului dvs. de prevenire generală.
Faceți exerciții regulate
Cu toții avem nevoie de exerciții fizice regulate - vine doar cu a fi om. Un plan de exerciții fizice ar trebui să fie adaptat la persoana dvs., ceea ce înseamnă că vă ia în considerare vârsta, problemele de sănătate, inclusiv orice artrită sau stenoză vertebrală pe care le-ați putea avea deja și nivelul de fitness. Un plan personalizat cu atenție vă poate ajuta să vă construiți în siguranță rezistența, să vă creșteți sau să vă mențineți flexibilitatea coloanei vertebrale și să vă dezvoltați mușchii abdominali care susțin spatele.
Ce trebuie făcut dacă exercițiul fizic este prea dur
Nu ești un amator de exerciții? Sau exercițiul vă dă durere sau alte simptome? În primul rând, dacă aveți simptome, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru o evaluare și tratament, mai degrabă decât să încercați să vă exercitați singuri. Este posibil să aveți deja stenoza coloanei vertebrale fără să vă dați seama.
Apoi, după ce sunteți aprobat de un profesionist medical calificat și autorizat pentru exerciții fizice, luați în considerare începerea micului și progresul lent. Monitorizați-vă răspunsul la exerciții în ceea ce privește durerea, slăbiciunea și simptomele nervoase. Dacă observați oricare dintre acestea, opriți-vă și efectuați un antrenament mai ușor data viitoare. Observă că nu am spus să te opresc pentru totdeauna. Este important să faceți mișcare în mod regulat; trebuie doar să identificați nivelul la care puteți susține în siguranță acest tip de activitate.
Și dacă stenoza dvs. face ca mersul să fie dureros pentru dvs., poate fi necesar să identificați o altă formă de exercițiu aerob. Unele substituții obișnuite includ ciclism staționar, înot și exerciții în apă adâncă, folosind dispozitive de flotație.
Intindeți-vă pentru a vă mări raza de mișcare
Împreună cu durerea și rigiditatea, o reducere a intervalului de mișcare este un simptom obișnuit al stenozei coloanei vertebrale. Deci, o strategie de prevenire este să țineți pasul cu pregătirea dvs. de flexibilitate.
Acest lucru va include probabil întinderea, dar puteți îmbunătăți exercițiile de relaxare, exerciții cu apă și terapii holistice. Cheia este că antrenamentul de flexibilitate îți îmbunătățește mobilitatea, ceea ce te poate ajuta la evitarea durerii și a altor simptome asociate în mod normal cu stenoza coloanei vertebrale. Puteți începe cu aceste mișcări de lansare înapoi.
O măsură preventivă pe care s-ar putea să o luați în considerare este să faceți o întâlnire preventivă cu un kinetoterapeut pentru a obține o evaluare plus exerciții de întindere care sunt adaptate pentru dvs. Ea vă poate oferi câteva mișcări care pot ameliora orice simptome timpurii.
Obțineți o postură bună
A învăța cum să stai cu o postură bună, precum și să faci treburi și sarcini (cum ar fi ridicarea lucrurilor grele sau ridicarea pentru a obține ceva sau grădinăritul) te poate ajuta să eviți rănirea și uzura care ar putea duce la stenoza coloanei vertebrale.
Gestionați-vă greutatea
Obținerea și menținerea unei greutăți normale sănătoase pentru înălțimea dvs. poate contribui mult la menținerea stenozei coloanei vertebrale să se dezvolte sau cel puțin să vă deranjeze.
Purtarea unei greutăți corporale suplimentare pune presiune pe toate componentele coloanei vertebrale, inclusiv pe articulațiile fațetei. De asemenea, poate împiedica exercițiul fizic cu o formă bună, care este o practică care dezvoltă forța generală, flexibilitatea, sprijinul spatelui și capacitatea de a trece de-a lungul zilei oboseală musculară minimă. Acești factori vă pot ajuta, pe termen lung, să evitați stenoza coloanei vertebrale.
Renunță la fumat
Nu este o veste că fumatul este asociat cu durerile de spate.
Fumatul poate provoca modificări degenerative prin restrângerea vaselor de sânge care vă hrănesc coloana vertebrală. Nu numai asta, dar poate amplifica percepția durerii.
Și dacă intenționați o fuziune a coloanei vertebrale, chirurgul dvs. vă poate cere să renunțați înainte ca ea să fie dispusă să opereze. Acest lucru se datorează faptului că fumatul încetinește vindecarea oaselor. Fuziunile coloanei vertebrale sunt cu 33% mai puțin susceptibile de a avea succes la persoanele care fumează, potrivit Ondra și Marzouk în articolul lor „Strategii de revizuire pentru pseudartroza lombară”.