Conţinut
- Alinierea coloanei vertebrale a pelvisului, coastelor și capului
- Inclinarea pelviană posterioară: o chestiune de mecanică
- Biomecanica șoldului cu înclinare posterioară
- Obiceiurile tale zilnice
- Programe de exerciții de înclinare posterioară
Indiferent dacă faceți mișcare sau pur și simplu stați în jur, poziția cronică a bazinului contează foarte mult pentru alinierea coloanei vertebrale și sănătatea spatelui.
Alinierea coloanei vertebrale a pelvisului, coastelor și capului
Bazinul, coastele și capul pot fi înțelese ca unități structurale sau blocuri de construcție, cu o bună aliniere a coloanei vertebrale. Alinierea corectă a acestora este adesea primul pas în atingerea posturii verticale fără tulpini, precum și abordarea problemelor obișnuite, cum ar fi spatele plat și balansarea.
Dar ce se întâmplă atunci când pelvisul nu se aliniază corect cu cutia toracică și cu alte blocuri structurale?
Există o serie de poziții pelviene mai puțin decât perfecte care pot afecta negativ postura și nivelul de durere. Multe dintre acestea provin din înclinarea excesivă înainte sau înapoi a bazinului.
Ambele tipuri de înclinații au tendința de a rezulta dintr-o combinație a obiceiurilor tale de zi cu zi și a biomecanicii tale.
Când pelvisul este înclinat prea mult înainte, acest lucru se numește înclinare pelviană anterioară. Înclinarea pelviană anterioară poate duce la o curbă accentuată a spatelui inferior și la mușchii spate strânși.
Inclinarea posterioară este opusul înclinării anterioare.
Inclinarea pelviană posterioară: o chestiune de mecanică
Când vorbiți despre biomecanica unei înclinări pelvine posterioare, într-o mare măsură, aceasta se va roti probabil în jurul a două lucruri. Primul este orientarea bazinului în raport cu linia plumbă. Linia plumbă este o linie verticală imaginară care trece prin centrul corpului, în jurul căreia, atunci când sunteți într-o aliniere bună, toate celelalte părți sunt echilibrate una față de cealaltă.
Al doilea aspect al biomecanicii de înclinare a bazinului posterior se învârte în jurul gradului de tensiune în mușchii tăi ischiori.
În cazul în care vă întrebați, cuvântul biomecanică se referă la modul în care sunt structurate ființele vii, precum și la modul în care se mișcă mecanic. Gândește-te la Isaac Newton.
Biomecanica șoldului cu înclinare posterioară
Într-o înclinare posterioară, partea superioară a bazinului este poziționată în spatele liniei verticale imaginare sau, cel puțin, așa cum se poate întâmpla în timpul exercițiului, se mișcă în acea direcție. Deoarece partea superioară a pelvisului este trasă înapoi, partea inferioară a pelvisului este trasă înainte.
Deoarece coloana vertebrală este conectată la bazin, mișcarea bazinului va afecta mișcarea coloanei vertebrale. Ar putea, de asemenea, să aplatizeze arcul lombar natural, deși acest lucru a fost contestat în unele cercetări.
Deoarece arcul lombar este necesar pentru capacitatea noastră de a ne echilibra și de a ne mișca, atunci când stăm prea mult într-o înclinare posterioară, este posibil să ne pregătim pentru un prejudiciu. Exemplele includ o hernie de disc și dezechilibre musculare care pot provoca dureri sau o postură plată a spatelui.
Obiceiurile tale zilnice
Înclinarea pelviană posterioară, ca o înclinare anterioară, poate fi o afecțiune cronică. Când este, se poate datora posturii zilnice și obiceiurilor de mișcare. De exemplu, aveți tendința de a vă relaxa când stați? Obiceiuri precum înclinarea nu afectează doar poziția oaselor care formează partea inferioară a spatelui, ci pot duce la tensiune pe termen lung și / sau slăbiciune a mușchilor din acea zonă. Acest lucru poate face ca recuperarea bazinului să devină echilibrată dificilă, cu excepția cazului în care aveți un program de exerciții în acest scop (și faceți exercițiile în mod regulat).
Programe de exerciții de înclinare posterioară
Chiar dacă trebuie doar să preveniți apariția unei înclinări pelviene posterioare, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune strategii de gestionare a riscurilor din jur. Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți lucrări de bază și de șold. Mișcarea frecventă și variată a acestor mușchi îi antrenează pentru a face față provocării de a lua pelvisul în toate direcțiile posibile. Atâta timp cât lucrezi fără durere, acesta este probabil un lucru bun pentru spatele tău.
Așa cum s-a menționat mai sus, o altă cauză a unei poziții cronice de înclinare posterioară este prea multă tensiune a hamstrilor. Hamstrings sunt mușchii din spatele coapsei. În partea de sus, trec peste articulația șoldului, iar una dintre sarcinile lor este să vă extindă șoldul. Un altul este să-ți cazi pelvisul în jos. Când devin prea strânși, desigur, îl pot lăsa prea mult, ceea ce poate duce la o poziție cronică de înclinare posterioară.
Vestea bună este că există o modalitate ușoară de a inversa o înclinare cronică pelviană posterioară din cauza ischișorilor musculare strânși, și anume de a le întinde! În acest scop, iată 7 întinderi de hamstring pe care le-ați putea încerca.
- Acțiune
- Flip