Conţinut
- Scăderea durerii
- Rămâneți în formă în timp ce vă vindecați rănile la spate
- Întărirea musculară
- Creșterea gamei comune de mișcare
- Exercițiu de stabilizare a nucleului
- Motivație
Frumusețea antrenamentului în apă este că poate reduce foarte mult efectul de lovire asupra articulațiilor care însoțește adesea programele de exerciții terestre. Și atunci când se întâmplă, este posibil să puteți face mai multă muncă în apă decât ați face-o pe uscat, ceea ce ar putea face diferența între participarea regulată la un program eficient de exerciții de spate sau nu.
În funcție de starea fizică și de obiectivele de antrenament, puteți face exerciții cu apă în apă puțin adâncă, adâncă și / sau adâncă. Cu cât apa este mai adâncă, cu atât este mai probabil să aveți nevoie de o centură de flotație pentru a vă sprijini în timp ce efectuați mișcările. Alte dispozitive de plutire utilizate în mod obișnuit în clasele de exerciții acvatice includ tăiței, benzi de gantere și palete. Suna bine? Dacă sunteți un joc pentru a vă antrena în apă, vă recomandăm să aflați despre beneficiile acestui lucru în mod regulat.
Scăderea durerii
În cazul în care nu ați auzit până acum, exercițiul este o modalitate excelentă de a ține sub control cele mai multe tipuri de dureri de spate. De fapt, un studiu publicat în jurnalDurere a constatat că exercițiile fizice ajută în mod semnificativ la gestionarea durerilor lombare cronice, chiar și pe termen lung. Și antrenamentele cu apă nu fac excepție.
Pentru a înțelege diferențele dintre cantitatea de ameliorare a durerii oferită de apă și antrenamentele terestre, cercetătorii croați au analizat pacienții de vârstă mijlocie a căror durere cronică a fost limitată la spatele lor. Cu alte cuvinte, niciunul dintre participanții la studiu nu a avut sciatică, care este adesea cauzată de o problemă a coloanei vertebrale.
Vestea a fost bună. În studiu, ambele tipuri de exerciții terapeutice au făcut treaba de a ușura durerea frumos și fiecare a ajutat participanții să scadă dizabilitatea fizică. În plus, cercetătorii recomandă exerciții la piscină la începutul unui curs de terapie pentru pacienții cu dizabilități, comentând că lucrul în apă este „sigur, bine tolerat și o formă plăcută de exercițiu”.
Rămâneți în formă în timp ce vă vindecați rănile la spate
Sportivii lăsați de o leziune a coloanei vertebrale pot lua destul de greu atunci când medicii sau terapeuții lor fizici le spun să se „întoarcă” pentru o vreme. Dar motivul pentru care furnizorul dvs. spune acest lucru este că exercițiul cu impact ridicat are reputația că încetinește și chiar afectează procesul de vindecare. Același lucru este valabil, în unele cazuri, chiar și pentru cea mai ușoară lucrare care suportă greutatea. Bazinul de salvare!
Înlocuind o parte sau întreaga rutină normală cu antrenamente cu apă adâncă, este posibil să puteți reduce la minimum pierderea condiției fizice datorită reducerii activității fără a vă agrava spatele.
Întărirea musculară
Pentru noi muritorii, totuși, un pic de întărire musculară poate fi tot ce trebuie pentru a începe să ne simțim mai bine. În general, cursurile de acvatic includ lucrări de tonifiere pentru mușchii spatelui, ab și șold. Densitatea apei ca mediu înconjurător oferă rezistență la mișcări; în acest fel, exercițiile făcute în piscină simulează antrenamentul cu greutăți.
Creșterea gamei comune de mișcare
Lucrul în apă este activitatea fizică preferată pentru multe persoane care suferă de artrită spinală. De ce? Deoarece flotabilitatea apei ajută la îndepărtarea sarcinii de pe îmbinări. Acest lucru nu numai că contribuie la plăcerea exercițiilor fizice, dar poate și să vă deplasați mai mult fiecare articulație și să vă măriți raza de mișcare.
Chiar și în lumina acestor beneficii excelente, dacă artrita vă dă multă durere sau dacă durerea a durat mult timp, este posibil să fiți cel mai bine servit pornind ușor și încet înainte de a vă ridica la capacitate. Chiar mai bine, lucrați cu un kinetoterapeut în piscină.
Exercițiu de stabilizare a nucleului
Piscina este un loc minunat pentru a vă provoca nucleul. Împreună cu mișcările obișnuite, cum ar fi mersul pe apă, mersul pe bicicletă și loviturile, puteți fi, de asemenea, preluați printr-o serie de mișcări concepute pentru a vă întări mușchii abdominali, de șold și de la spate. Orice adâncime a apei poate fi adecvată pentru rezistența miezului, dar necesită, în general, utilizarea unuia sau mai multor dispozitive de plutire pentru sprijin.
O altă modalitate de a dezvolta puterea miezului în apă este provocarea echilibrului. În acest caz, vă puteți poziționa pe anumite echipamente acvatice, cum ar fi tăiței sau kickboards și puteți încerca să rămâneți acolo. Ședința, îngenuncherea și în picioare sunt toate jocuri corecte.
Motivație
Mulți oameni consideră că lucrul în apă este surprinzător de distractiv. O clasă de exerciții acvatice oferă libertate de stres articular, o modalitate de a întări și întinde și, probabil, cel mai bine, un sentiment de camaraderie cu colegii tăi de clasă.