Conţinut
Dacă aveți fasciită plantară, atunci știți cât de dureroasă poate fi această afecțiune. Vă poate determina să mergeți cu șchiopătatul și vă poate limita capacitatea de a alerga și de a merge în sus și în jos în mod corespunzător pe scări.Simptome
Simptomele fasciitei plantare includ, dar nu se limitează la:
- Durere pe fundul piciorului lângă călcâi
- Durerea localizată în mijlocul arcului piciorului
- Crampe ale piciorului și degetelor de la picioare
- Durere la atingere și un nod palpabil pe fundul piciorului lângă călcâi
- Durere ascuțită a piciorului atunci când mergeți, mai ales când vă ridicați prima dată din pat dimineața
Dacă simțiți oricare dintre aceste simptome, puteți beneficia de o întindere simplă, dar eficientă, pentru arcul piciorului și fascia plantară. Intinderea îți alungă fascia plantară, îmbunătățind mobilitatea generală a piciorului. Acest lucru te poate ajuta să-ți menții piciorul în mișcare normal și poate diminua acea durere pe care o simți la baza călcâiului. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a obține un diagnostic precis și apoi treceți la treabă pentru a vă trata durerile de picior.
Ce să faci pentru durere
Dacă fascia plantară de pe fundul piciorului devine inflamată și dureroasă, primul pas este de a gestiona procesul inflamator care implică aplicarea de gheață în zona dureroasă, inflamată. Un pachet de gheață poate fi aplicat pe fundul piciorului timp de 10-15 minute de mai multe ori pe zi. Pentru a evita deteriorarea pielii din cauza degerăturilor, asigurați-vă că nu aplicați gheață direct pe piele.
Încercați masajul cu sticlă de gheață pentru a ajuta la scăderea inflamației din fasciita plantară. Această tehnică are două avantaje: Gheața ajută la scăderea inflamației, iar masajul ajută la întinderea ușoară a fasciei plantare pe fundul piciorului.
Uneori, etanșeitatea tendonului și a vițelului lui Ahile poate contribui la fasciita plantară. Intinderea gambei prosopului este o modalitate simplă și sigură de a îmbunătăți flexibilitatea Ahile și a gambei.
Unele persoane cu fasciită plantară beneficiază de aplicarea benzii de kinesiologie pe picior pentru a îmbunătăți sprijinul arcului general. Această metodă de tratament nu este susținută de cercetările actuale.
Intindere directă către fascia plantară
Puteți beneficia, de asemenea, de o întindere directă către fascia plantară pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea piciorului și să gestionați durerea cauzată de fasciita plantară. Iată cum o faceți:
- Stai cu piciorul direct în fața unui perete. Asigurați-vă că pantoful este oprit.
- Poziționați încet piciorul astfel încât degetul mare să se sprijine pe perete și mingea piciorului să fie la câțiva centimetri de podea. Degetul mare ar trebui să se îndoaie ușor înapoi.
- O întindere ușoară trebuie simțită pe fundul piciorului. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi îndepărtați piciorul de perete.
- Repetați întinderea de cinci ori.
Dacă așezarea piciorului pe perete se dovedește dificilă sau provoacă durere, este posibil să puteți întinde manual fascia plantară. Pur și simplu treceți piciorul peste genunchi, apucați degetul de la picioare și îndoiți-l ușor înapoi în extensie. Țineți întinderea timp de 15 secunde, apoi eliberați. Repetați de cinci ori.
Consultați-vă cu terapeutul fizic sau medicul înainte de a începe orice exercițiu sau program de auto-îngrijire pentru fasciita plantară. Majoritatea cazurilor de fasciită plantară se rezolvă în câteva săptămâni, dar uneori este nevoie de un ajutor suplimentar de la kinetoterapie pentru a gestiona starea.
Un cuvânt de la Verywell
Întinderea ușoară a piciorului și a gambei poate fi o componentă necesară pentru a gestiona durerea piciorului de la fasciita plantară. Îmbunătățind flexibilitatea piciorului și gestionând inflamația piciorului, este posibil să puteți reveni rapid și în siguranță la activitatea și funcția normală dacă aveți fasciită plantară.