Conţinut
- Ce este Pilates?
- Echipament Pilates
- Cine beneficiază de Pilates
- Modul în care Pilates poate ajuta osteoartrita
- Ar trebui să începeți un program Pilates astăzi?
Ce este Pilates?
Sistemul de exerciții Pilates poartă numele creatorului său, Joseph Pilates. Se concentrează pe mușchii posturali de bază care mențin corpul echilibrat și coloana vertebrală într-o aliniere sănătoasă. Pilates a fost dezvoltat pentru prima dată la începutul anilor 1900 pentru a îmbunătăți starea de sănătate a lui Joseph Pilat și a celorlalți prizonieri de război din Primul Război Mondial. În anii 1980, Pilates și-a recâștigat popularitatea printre dansatori și alții care erau interesați de beneficiile sale pentru sănătate.
Pilates poate fi predat folosind echipamente speciale Pilates în setări private sau semi-private. Există, de asemenea, clase de grup efectuate pe covorase care nu utilizează echipament Pilates. Sesiunile cu un instructor Pilates pot fi costisitoare, similar cu costul unui antrenor personal. O clasă de grup va fi mai accesibilă, dar poate să nu ofere pregătirea individuală necesară, în special pentru o persoană cu debilitate de osteoartrita care ar putea avea nevoie de modificări ale exercițiilor în timp ce le învață.
Echipament Pilates
În esență, există trei echipamente utilizate cu Pilates:
- Reformatorul
- Cadillac
- Catedra Wunda
Exercițiile cu covor se axează pe întărirea mușchilor trunchiului și a șoldului, sporind în același timp flexibilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor.
Cine beneficiază de Pilates
Pilates este o formă excelentă de exercițiu pentru pacienții cu artrită care se feresc de exerciții fizice, ceea ce simt că nu pot face. Pilates este blând; nu vă stresează articulațiile și nu adaugă sarcină ligamentelor și cartilajului care înconjoară articulațiile. În schimb, Pilates se bazează pe aceste principii:
- Focalizarea mentală este utilizată pentru a perfecționa mișcările și controlul muscular.
- Conștientizarea poziției corecte a coloanei vertebrale este vitală în timpul exercițiilor.
- Dezvoltarea musculaturii profunde ale spatelui și abdomenului susține o postură adecvată.
- Tehnicile de respirație sunt folosite pentru a promova concentrarea și centrarea mentală.
- Alungirea, întărirea și flexibilitatea cresc în mușchi.
Modul în care Pilates poate ajuta osteoartrita
Pilates poate oferi multe beneficii pentru sănătate. Specific osteoartritei, mișcările Pilates îți prelungesc corpul și acest lucru ar putea ajuta la ameliorarea durerii. Se consideră că întinderea ajută la fluxul sanguin și la furnizarea de substanțe nutritive către mușchi și tendoane. O mai bună circulație poate servi și pentru ameliorarea durerilor și rigidității. Îmbunătățirile subtile ale posturii pot duce, de asemenea, la mai puține dureri.
Toate exercițiile Pilates încep în miezul tău (abdomenul), rămân în miezul tău și se termină în miezul tău. Înainte de a încerca exercițiile Pilates, trebuie să învățați cum să vă deplasați din nucleul dvs. și abia atunci veți putea realiza întregul beneficiu al Pilates.
Ar trebui să începeți un program Pilates astăzi?
Deoarece aveți o afecțiune cronică, verificați pentru a vă asigura că medicul dumneavoastră nu are obiecții față de începerea unui program Pilates. Cel mai probabil, medicul dumneavoastră vă va încuraja participarea, mai degrabă decât să o descurajeze. După ce ați primit aprobarea medicului dumneavoastră, aflați despre cele mai bune modalități de a învăța Pilates.