Conţinut
- De ce femeile cu SOP au nevoie de magneziu
- De ce majoritatea femeilor cu SOP lipsesc magneziu
- Verificarea deficienței de magneziu
- Semne că ați putea avea un deficit de magneziu
- Cantități recomandate și surse alimentare de magneziu
Magneziul joacă un rol de co-factor în unele procese majore din organism. Este implicat în semnalizarea insulinei și glucozei, iar magneziul este necesar pentru reglarea contracțiilor cardiace, doar pentru a numi câteva funcții importante. S-a demonstrat că deficitul de magneziu crește riscul de apariție a diabetului de tip 2 și este asociat cu rezultate mai slabe asupra sănătății. Iată ce ar trebui să știe femeile cu SOP despre magneziu și cum să mențină cel mai bine nivelurile optime.
De ce femeile cu SOP au nevoie de magneziu
Există multe avantaje ale nivelurilor optime de magneziu. S-a demonstrat că magneziul reduce durerea și inflamația, promovează un somn mai bun și ameliorează simptomele sindromului premenstrual. Dar cele mai mari beneficii ale magneziului pentru femeile cu SOP pot fi capacitatea sa de a atenua anxietatea și de a reduce tensiunea arterială și insulina.
Reduce anxietatea
Anxietatea (precum și depresia) afectează multe femei cu SOP. Având un nivel scăzut de magneziu se crede că este o cauză care stă la baza anxietății. O revizuire a 18 studii publicate în Nutrienți, a arătat că magneziul are un efect benefic pentru persoanele cu anxietate. Persoanele care primesc suplimente de magneziu observă reduceri ale simptomelor anxioase comune, cum ar fi apatia, comportamentul anxios, furia, nervozitatea, insomnia, pulsul rapid sau palpitațiile inimii. Se crede că magneziul acționează pentru a calma excitabilitatea sistemului nervos pentru a ajuta la reducerea anxietății. De asemenea, s-a demonstrat că suplimentarea cu magneziu promovează un somn mai bun, care poate avea și un efect benefic asupra anxietății.
Îmbunătățește rezistența la insulină
În comparație cu femeile fără SOP, femeile cu sindrom au niveluri mai ridicate de insulină, majoritatea femeilor cu SOP având rezistență la insulină. Un rol important al magneziului este în reglarea glucozei și a insulinei pentru a ajuta glucoza să pătrundă în celule unde este utilizată pentru energie. Cantități insuficiente de magneziu, indiferent dacă este vorba de o dietă slabă, stil de viață sau alți factori, pot împiedica pătrunderea glucozei în celule în cantități suficiente. Ca urmare, persoanele cu rezistență la insulină tind să aibă oboseală și dificultăți de reglare a zahărului din sânge. Prin urmare, niveluri suficiente de magneziu pot îmbunătăți rezistența la insulină și vă pot reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2.
Scade tensiunea arterială
Unele femei cu SOP au hipertensiune arterială, numită și hipertensiune. Hipertensiunea arterială este un factor de risc pentru bolile de inimă. O dietă bogată în fructe și legume (ambele surse excelente de magneziu) s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a reduce tensiunea arterială crescută, precum și alte aspecte metabolice la femeile cu SOP. O revizuire a nouă studii publicate în Jurnal de nutriție a constatat că cu cât este mai mult magneziu în celule, cu atât este mai probabil să aveți tensiune arterială mai mică.
De ce majoritatea femeilor cu SOP lipsesc magneziu
Femeile cu SOP și cele cu alte afecțiuni metabolice, cum ar fi rezistența la insulină, sindromul metabolic și diabetul de tip 2, tind să fie deficitare în magneziu. O teorie este că insulina cronică scade nivelul de magneziu. Deși aceste probleme medicale pot avea un efect direct asupra nivelurilor de magneziu, există mulți alți factori care pot afecta și nivelurile de magneziu.
Persoanele care consumă diete cu conținut scăzut de fructe, legume și cereale integrale tind să rămână scurte în magneziu. Cantitățile mari de alcool sau alimente rafinate din dietă, precum pâine, biscuiți, unele cereale și produse de patiserie nu conțin cantități suficiente de magneziu. Dietele bogate în proteine sau consumul de prea multe alimente care conțin acid oxalic (care se găsește în spanac și bure) sau acid fitic (care se găsește în semințe și boabe), poate afecta și absorbția magneziului.
Uneori, alți factori pot afecta absorbția magneziului. Administrarea unor cantități prea mari de anumiți nutrienți, cum ar fi sodiu, calciu sau fier, poate afecta absorbția magneziului, la fel ca anumite medicamente, cum ar fi pilulele contraceptive sau diuretice. Chiar și factorii stilului de viață, cum ar fi stresul ridicat, pot afecta nivelul. Acesta este o mulțime de factori care pot afecta magneziul, motiv pentru care este important ca femeile cu SOP să primească suficient din acest mineral important.
Verificarea deficienței de magneziu
Din păcate, nu există un test bun sau ușor pentru a detecta nivelurile de magneziu. Nivelurile sanguine nu sunt fiabile, deoarece majoritatea magneziului se găsește în os. Corpul funcționează în așa fel încât, dacă nivelurile de magneziu din sânge încep să scadă, magneziul este scos din oase pentru a menține nivelul sanguin ridicat. Citiți mai jos pentru a vedea dacă aveți oricare dintre următoarele semne și simptome care ar putea indica un deficit de magneziu.
Semne că ați putea avea un deficit de magneziu
Fiecare femeie cu SOP este diferită, dar acestea sunt câteva plângeri frecvente la cei cu niveluri scăzute de magneziu:
- Creștere în greutate
- Oboseală
- Creșterea părului nedorită (cunoscută și sub numele de hirsutism)
- Păr subțire pe cap
- Infertilitatea
- Acnee
- Starea de spirit se schimbă
- Durere pelvină
- Dureri de cap
- Probleme de somn
Cantități recomandate și surse alimentare de magneziu
Cantitatea zilnică recomandată (ADR) pentru magneziu la femeile adulte este de 320 mg. Sursele alimentare, cum ar fi ciocolata, avocado, verdeață cu frunze, fructe, nuci, semințe, fasole și cereale integrale sunt surse bune de magneziu, dar pot furniza cantități insuficiente dacă sunteți deficitar.
Există multe tipuri de suplimente de magneziu. Cele mai bine absorbite și mai biodisponibile includ formele de aspartat de magneziu, glicinat, citrat, lactat și clorură. Oxidul de magneziu și sulfatul de magneziu nu sunt, în general, absorbite la fel. Formele cremă de magneziu pe cale orală și transdermică sunt, în general, mai bine absorbite decât sărurile Epson.
Deoarece magneziul este solubil în apă, toxicitatea este rară, deoarece cantitățile în exces vor fi eliminate prin urină. Consumul excesiv de magneziu (trei până la cinci grame pe zi) poate duce la efecte secundare, cum ar fi diaree, tulburări de stomac și deshidratare.
Nu luați magneziu dacă aveți o problemă cardiacă numită „bloc cardiac” sau orice problemă renală sau insuficiență renală.