Conţinut
- Notă de siguranță despre remediile naturale
- Probleme de memorie
- Creștere în greutate
- Colesterol ridicat
- Simptome vaginale
Notă de siguranță despre remediile naturale
Amintiți-vă întotdeauna că naturalul nu înseamnă siguranță. Multe suplimente pe bază de plante, plante și diete interacționează cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau pot avea un impact negativ asupra afecțiunilor medicale cronice. Abordările naturale nu sunt lipsite de riscuri și, cu cât știți mai multe, cu atât puteți alege mai bine tratamente care vă vor menține în siguranță și bine.
Înainte de a decide să utilizați remedii alternative și complementare pentru simptomele menopauzei, adresați-vă medicului dumneavoastră și citiți posibilele efecte secundare și precauții pentru orice remediu pe care îl luați în considerare.
Cum este tratată menopauzaProbleme de memorie
Este frustrant să încerci să-ți amintești un cuvânt sau un nume, să-l ai pe vârful limbii, dar să nu poți ieși cu el. A uita unde sunt cheile mașinii sau unde îți pui ochelarii te poate înnebuni și pe măsură ce te pregătești să ieși din casă. Suna familiar? Multe femei încep să observe probleme de memorie pe măsură ce intră în perimenopauză. Poate fi doar procesul natural de îmbătrânire, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține memoria pe măsură ce îmbătrâniți.
- Ceai verde: Consumul de ceai verde a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea sistemului imunitar și prevenirea cancerului. Cercetările încep acum să asocieze ceaiul verde cu prevenirea activității enzimei care dăunează memoriei. Are câteva efecte secundare și este ușor disponibil.
- Somn adecvat: Pentru a procesa sarcinile de memorie, creierul trebuie să aibă un somn adecvat. Cercetările par să indice atât somnuri scurte, cât și somnuri mai lungi pentru a ajuta la funcționarea memoriei. Totuși, dacă nu puteți lua un pui de somn în timpul zilei, acordați o atenție deosebită somnului suficient în timpul nopții pentru probleme de memorie.
- Managementul stresului: Stresul este o problemă majoră de memorie. Dacă aveți probleme cu concentrarea sau cu amintirea lucrurilor de zi cu zi, acordați atenție nivelului de stres. Cercetările au confirmat că chiar și stresul pe termen scurt poate avea impact asupra învățării și memoriei. Tranziția menopauzei se află într-un moment al vieții care poate prezenta provocări majore, divorț, boli, adolescenți părinți și părinți în vârstă, pentru a numi doar câteva. Să ai grijă de tine și să reduci stresul din viața ta este o abilitate de supraviețuire. Problemele de memorie pot fi un steag roșu timpuriu pe care nivelul de stres îl urcă.
Creștere în greutate
Creșterea în greutate este, de asemenea, o frustrare pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani. Mecanismul exact al rolului estrogenului în metabolism nu este clar. Ceea ce este clar, însă, este că multe femei care nu s-au străduit niciodată să mențină o greutate sănătoasă, încep să aibă probleme în timpul și după menopauză. Deși nu există preparate pe bază de plante dovedite pentru scăderea în greutate, există modificări ale stilului de viață și ale dietei care vă pot ajuta să reduceți în mod natural tendința de a vă îngrășa.
- Managementul stresului: Stresul și, mai precis, producerea hormonului de stres cortizol, poate interfera cu capacitatea corpului dvs. de a menține greutatea. Menținerea nivelului scăzut de cortizol va face mai ușor pentru corpul dumneavoastră să gestioneze caloriile și metabolismul grăsimilor.
- Musturile de dietă: Tranziția menopauzei este un moment excelent pentru a arunca o privire asupra dietei și a face modificări care vă vor servi pe tot restul vieții. Pe măsură ce metabolismul tău încetinește și începi să gestionezi caloriile în mod diferit, îți poți revizui gândirea pentru a include o dietă adecvată pentru menopauză, care va stabili scena pentru o postmenopauză sănătoasă.
- Exercițiu: Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt bune pentru tine. Pe măsură ce intrați în menopauză, aceasta devine însă o parte esențială a planului de viață sănătos. Pierderea în greutate, desigur, necesită niveluri mai ridicate de activitate. Deoarece exercițiile fizice ajută, de asemenea, memoria, starea de spirit și sănătatea oaselor, totuși, este cu adevărat o abordare generală a sănătății menopauzei. Exercițiul este singurul factor care vă poate maximiza capacitatea de a vă gestiona greutatea.
- Dormi: S-ar putea să credeți că somnul vă va împiedica eforturile de slăbire, dar, de fapt, este adevărat opusul. Dacă nu dormiți suficient, de fapt te face să vrei să mănânci mai mult și îți determină corpul să adune grăsime în jurul mijlocului. Somnul adecvat îți resetează corpul și îl lasă să se recupereze din stresul zilei tale. Corpul tău funcționează mai eficient în toate modurile dacă primești odihna de care ai nevoie.
Colesterol ridicat
Pe măsură ce estrogenul începe să scadă în menopauză, colesterolul poate începe să urce. Femeile devin în curând același risc de boli de inimă ca și bărbații. Puteți ajuta la menținerea valorilor colesterolului mai mici în unele moduri foarte naturale.
- Soia și trifoiul roșu: S-a demonstrat că proteina din soia reduce valorile colesterolului total și scade colesterolul „rău” (LDL). Trifoiul roșu scade trigliceridele și pare să crească colesterolul „bun” (HDL). Este posibil ca acești estrogeni din plante să vă ajute să vă protejați inima atunci când propriul dvs. estrogen începe să scadă.
- Ovăz cu cereale integrale: Includerea ovăzului integral în dietă poate reduce riscul cardiac, reducând atât nivelul colesterolului total, cât și cel al LDL.
- Melatonina: Pe lângă faptul că ajută la somn, melatonina poate contribui la creșterea nivelului de colesterol HDL fără creșterea colesterolului global. Acest lucru se poate dovedi a fi protector pentru femeile cu un risc crescut de boli de inimă. Dacă luați melatonină pentru somn, este posibil să găsiți beneficiile colesterolului ca efect secundar binevenit.
Simptome vaginale
Pierderea plăcerii în timpul activității sexuale sau începutul scurgerii de urină sunt două plângeri pe care femeile le-ar putea avea probleme să le aducă medicilor. Dacă aveți simptome vaginale în timp ce treceți prin menopauză, există mai multe lucruri pe care ați putea dori să le încercați:
- Cremă de ignam sălbatic: Cremele derivate din ignamul sălbatic conțin un fitoestrogen care, ca și în cazul altor creme de estrogen, poate funcționa local pentru a ajuta la simptome.
- Vitamina E și ulei de semințe de in: Combinația de vitamina E și ulei de semințe de in, administrată oral sau utilizată direct pe vagin, poate oferi uneori o ușurare a simptomelor vaginale și urinare. De obicei, femeile le iau ca suplimente orale, dar există și creme care le conțin și pentru a fi aplicate direct pe vagin.
- Exerciții Kegel: Exercițiile Kegel pot fi folosite pentru a întări mușchii pelvisului și pot îmbunătăți senzația în timpul actului sexual și pot reduce incontinența urinară. Dacă le faceți de mai multe ori pe zi, probabil veți vedea rezultate în 2 până la 4 săptămâni.
- Creme hidratante și lubrifianți vaginali: Deși nu sunt remedii „naturale” din punct de vedere tehnic, cremele hidratante vaginale funcționează câteva zile pentru a face vaginul mai elastic, iar lubrifianții vaginali contribuie la reducerea fricțiunii și durerii în timpul sexului. Este puțin probabil ca produsele pe bază de apă să provoace un răspuns alergic și sunt ușor de găsit în farmacii.