Conţinut
- Gestionarea stresului
- Mindfulness în recuperarea traumei capului
- Focalizare atentă
- Scanare corporală
- Mindfulness activ
- Dar muzica și artterapia?
Un element important al reabilitării este dezvoltarea unui plan de vindecare emoțională și psihologică care trebuie să aibă loc atât pentru pacient, cât și pentru cei dragi. Dacă ați suferit un traumatism cranian grav, aceasta poate însemna că există modificări permanente ale modului în care funcționează mintea și corpul. Trebuie să apară noi moduri de a ști cine ești, cum te văd ceilalți după accidentare și cum navighezi în lume. Acest lucru se poate simți copleșitor. Vestea bună este că există multe tipuri de suport care funcționează cu propriile sisteme de credință și cu filozofia vieții.
Gestionarea stresului
Managementul stresului este o abilitate importantă atunci când faceți față schimbărilor de viață asociate cu traumatismele craniene. Deși există un rol fiziologic important pentru medicamente precum antidepresivele, există și terapii alternative disponibile. Cercetările arată că practicile precum rugăciunea, meditația, atenția și exercițiile care integrează conștientizarea personală, cum ar fi tai chi, pot îmbunătăți rezultatele pe termen lung. Acestea sunt uneori clasificate ca terapii alternative sau complementare.
Studiile pe termen lung pentru a determina eficacitatea terapiilor alternative și complementare au fost deja finalizate și noi studii care să se bazeze pe constatările inițiale se întâmplă acum. Multe studii mai mici finalizate la punctul de îngrijire și de către terapeuți de reabilitare și alți furnizori medicali demonstrează că atenția după un accident grav ajută la ameliorarea durerii, la îmbunătățirea somnului și la creșterea speranței cu privire la viitor. Alte studii arată că practicarea atenției ajută la formarea creierului pentru a rămâne mai alert și concentrat în anumite situații.
Mindfulness în recuperarea traumei capului
Se știe că leziunea traumatică a creierului schimbă modul în care mesajele sunt comunicate între celulele nervoase din creier. Acest lucru poate face dificilă reacția adecvată la mediu. Dacă se întâmplă șapte lucruri importante în jurul tău, dar ești capabil să fii atent doar la patru dintre ele, este mai puțin probabil să răspunzi în mod adecvat. Înțelegerea imaginii generale devine mai dificilă.
Un studiu publicat în jurnal Leziuni cerebrale a arătat că antrenamentul de mindfulness a ajutat participanții la traumele craniene să își concentreze atenția asupra momentului prezent. Acest lucru a însemnat că au fost, de asemenea, mai capabili să înțeleagă indicii din mediu și să răspundă în moduri care erau cele mai potrivite nevoilor din acel moment.
Într-un alt studiu realizat în 2015 pe veteranii militari care au suferit leziuni traumatice ale creierului, sa constatat că pregătirea pentru atenție îmbunătățește capacitatea de atenție și reduce simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD). Aceste beneficii erau încă prezente la trei luni după încheierea studiului.
A fi atent înseamnă să rămâi conștient și prezent. Acest lucru poate părea intuitiv, dar mulți dintre noi nu suntem atenți la ceea ce se întâmplă acum. Ne gândim la familiile noastre, facturi, lucruri care se întâmplă în știri și la ceea ce ne rezervă viitorul. Dacă vă recuperați după o leziune a creierului, poate fi cu adevărat dificil să rămâneți în acest moment și să rămâneți conștienți, deoarece vă concentrați și asupra noilor griji cauzate de leziunea însăși. De fapt, evitarea momentului poate fi un mecanism pentru a face față dacă este cu adevărat greu să înfrunți ceea ce s-a întâmplat. Dar, în cele din urmă, cel mai bine este să înfrunți frica, frustrarea sau durerea și să lucrezi prin ele.
Deci, cum practici atenția?
Focalizare atentă
Piatra de temelie a atenției este să rămână prezent. Puteți realiza acest lucru având un punct specific de focalizare care vă atrage atenția în corp. Cel mai frecvent utilizat punct de focalizare este respirația. În cadrul antrenamentului de mindfulness, sunteți instruiți să simțiți aerul care intră prin nas, care vă umple plămânii și se extinde în abdomenul inferior. Apoi, urmați respirația din corp de-a lungul aceleiași căi.
Alte elemente ale corpului în spațiu pot fi, de asemenea, folosite ca punct de focalizare, cum ar fi conștientizarea modului în care stai în picioare, așezat, culcat sau cum se simte briza pe pielea ta.
Când mintea este concentrată în primul rând pe respirație, este mai greu să se prindă de gândurile și grijile care se dezvoltă după un accident. Gândurile repetitive și înfricoșătoare după un accident sunt destul de frecvente, deoarece multe s-au schimbat și există noi griji. Concentrarea asupra acestor griji le face să pară mai mari decât sunt cu adevărat, ceea ce afectează respirația și crește nivelul de stres.
Cu toate acestea, atunci când focalizarea este păstrată în interiorul corpului, este posibil să faceți un pas înapoi și să observați gândurile înfricoșătoare și să nu mai simțiți că acele gânduri preluează. Gândurile se pot întoarce, dar în loc să urmeze trenul gândului, focalizarea revine la respirație.
Menținerea atenției și menținerea focalizării în interiorul corpului este utilă în timpul reabilitării fizice, deoarece conexiunea minte-corp este mai puternică. Petrecerea timpului fiind atenți la reabilitare poate ajuta procesul și susține învățarea.
Scanare corporală
Disocierea de corp este o tehnică obișnuită de coping după leziuni fizice grave. Încercați să eliminați durerea sau memoria corporală a accidentului.
Cu toate acestea, conștientizarea corpului devine foarte importantă în timpul reabilitării. Mintea trebuie să fie prezentă pentru a reînvăța și rafina mișcările mari și mici. Scanarea corporală conștientă ajută la identificarea zonelor de tensiune și prin simpla concentrare a conștientizării asupra acestor zone, acestea pot începe să se relaxeze și să răspundă mai ușor.
Scanarea atentă a corpului urmează un proces pas cu pas. În timpul scanării corporale, fiecare parte a corpului, din partea de sus a scalpului, în jos pe față și cap, peste umeri, în jos pe brațe și trunchi, prin pelvis și în picioare și picioare este concentrată pe o perioadă de timp. De asemenea, este posibil să păstrați conștientizarea respirației din fundal în același timp în care scanați corpul. Scopul scanării conștiente a corpului este din nou să se elibereze de gânduri repetitive, înfricoșătoare și să dezvolte o mai mare conștientizare a corpului în spațiu.
Acest lucru este benefic în mai multe moduri. În primul rând, ajută mintea să nu mai imagineze tot felul de complicații și dificultăți care nu sunt benefice procesului de vindecare. În plus, atunci când focalizarea principală este în corp și gândurile sunt păstrate în fundal, devine mai ușor să simți zonele de forță fizică, slăbiciune și tensiune.
Scanarea corporală înainte de terapia fizică sau ocupațională vă aduce mai direct în experiență și exerciții. Vă ajută să înțelegeți nuanțele activităților pe care le învățați și vă permite să renunțați la gândurile judecătorești dacă nu aveți succes în încercările inițiale. În loc să crezi că ești un eșec, aducerea conștientizării înapoi în corp îți readuce atenția asupra activității și departe de a te înfrânge asupra unor eșecuri comune pe care le experimentează toată lumea la început.
Mindfulness activ
Nu trebuie să stați complet nemișcat pentru a profita de beneficiile atenției. Poate fi practicat și atunci când mănânci sau te plimbi.
De exemplu, în timpul consumului atent, fiecare mușcătură este luată încet și savurată. Aroma, textura și aroma mâncării sunt savurate. Aprecierea de unde a venit mâncarea și simțirea modului în care hrănește și vindecă corpul contribuie la relaxarea generală și la plăcerea procesului alimentar. Când vă vindecați de leziuni ale creierului, rămâneți în acest moment și permiteți creierului să fie prezent cu acest tip de experiență senzorială stimulează aceste celule nervoase.
Mâncarea conștientă încetinește și procesul de mâncare. În loc să fii distras de televiziune, știri sau să-ți faci griji cu privire la viitor, mâncarea atentă te aduce direct în plăcerea unei mese bune. Acest lucru contribuie la reducerea stresului, care este un element important al procesului de recuperare.
Mersul atent funcționează pe același principiu. În timpul mersului atent, se întâmplă mai multe lucruri. Păstrați o conștientizare a respirației din corpul vostru. De asemenea, acordați o atenție deosebită coordonării, echilibrului, simțului solului sub picioare și aerului de pe piele. Creierul își încetinește gândurile pentru a rămâne în momentul prezent și a vedea, auzi, simți, totul.
Acesta este un proces deosebit de important, deoarece, după leziuni cerebrale, unii indivizi au dificultăți în procesarea intrărilor complexe din mediul lor imediat. Mersul conștient contribuie la recalificarea creierului pentru a rămâne în momentul respectiv și pentru a primi informații mai relevante. De asemenea, ajută la echilibru și coordonare.
Dar muzica și artterapia?
Mindfulness a existat de veacuri și se exprimă în moduri diferite de-a lungul istoriei. În timp ce oamenii asociază în prezent mindfulness cu o abordare alternativă mai nouă, mindfulness este înrădăcinată în terapii de artă precum dansul, desenul și musicoterapia. Arta atrage atenția cuiva asupra momentului prezent și permite gândurilor negative să se odihnească în fundal.
Există numeroase studii care susțin terapia muzicii și a artei ca fiind de succes în a ajuta un creier traumatizat să se recupereze după leziuni. Similar antrenamentului de mindfulness, a fi scufundat în sunete frumoase sau a te concentra pe desen sau sculptură pune gânduri îngrijorătoare care contribuie la stres și frică în fundal.
În plus, aceste activități stimulează creierul în moduri noi.
Studiile de cercetare arată că ascultarea de muzică, desenarea sau imitarea proceselor artistice prin încercarea de a copia o pictură determină aceste zone artistice ale creierului să devină mai active. Celulele nervoase din creier reorganizează modul în care trimit și primesc informații, pentru a se adapta noii învățări. Aceasta se numește neuroplasticitate. Neuroplasticitatea permite creierului să utilizeze căi alternative atunci când trimite informații. După un traumatism cranian, acest lucru poate fi important dacă leziunile nervoase din anumite zone ale creierului împiedică transmiterea informațiilor.
Este important să ne amintim că există multe terapii disponibile atunci când ne vindecăm de la traumatisme craniene. Mindfulness este o abordare care completează terapiile medicale și s-a demonstrat că reduce suferința și îmbunătățește vindecarea celor receptivi la practici.