Conţinut
- Ce sunt tratamentele minte-corp?
- Sănătate mintală
- Tai Chi și Yoga
- Hipnoterapie și imagini ghidate
- Terapie cognitiv comportamentală
În timp ce studiile privind tratamentele minte-corp nu sunt la fel de răspândite ca studiile medicamentoase, cercetătorii au început să identifice ceea ce funcționează de fapt pentru fibromialgie.
Ce sunt tratamentele minte-corp?
Tratamentele minte-corp au câștigat mai mult respect din partea comunității medicale în ultimele două decenii, bazate în mare parte pe descoperirile cu privire la modul în care stresul vă afectează sănătatea, precum și pe o înțelegere sporită a efectului placebo al durerii.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH):
Medicina minte-corp se concentrează pe:
- Interacțiunile dintre creier, restul corpului, mintea și comportamentul
- Modalitățile prin care factorii emoționali, mentali, sociali, spirituali, experiențiali și comportamentali pot afecta direct sănătatea.
Tratamentele minte-corp care au arătat o promisiune în cercetarea fibromialgiei includ:
- Sănătate mintală
- Tai Chi și yoga
- Hipnoterapie și imagini ghidate
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Sănătate mintală
Mindfulness este, în esență, a fi conștient sau conștient de ceva. În contextul sănătății și al sănătății, totuși, definiția este mai exactă:
O stare mentală realizată concentrându-vă conștientizarea asupra momentului prezent, în timp ce recunoașteți și acceptați calm gândurile, sentimentele și senzațiile fizice.
S-a constatat că Mindfulness ajută la numeroase boli fiziologice și a fost cercetată puțin pentru fibromialgie. O revizuire din 2019 a literaturii disponibile a concluzionat că intervențiile bazate pe atenție sunt „promițătoare, dar incerte” pentru persoanele cu fibromialgie.
Această cercetare promițătoare include un studiu din 2017 publicat înBritish Journal of Health Psychology. Cercetătorii au spus că meditația mindfulness a dus la îmbunătățiri semnificative și durabile la participanții cu fibromialgie, inclusiv:
- Simptomologie
- Percepția durerii
- Calitatea somnului
- Suport psihologic
Un beneficiu al atenției este că, chiar dacă nu funcționează, nu vă va face rău în niciun fel.
Mindfulness pentru fibromialgieTai Chi și Yoga
Tai Chi și yoga sunt ambele terapii de mișcare care implică atenția și amândoi s-au dovedit a fi în beneficiul persoanelor cu fibromialgie.
O revizuire din 2019 a studiilor asupra Tai Chi pentru fibromialgie a concluzionat că Tai Chi a fost semnificativ mai eficient decât îngrijirea standard și l-a recomandat ca tratament alternativ. Cercetătorii au afirmat, de asemenea, că sunt necesare studii mai mari și de înaltă calitate pentru a compara Tai Chi cu alte forme de exercițiu.
Tai Chi pentru fibromialgiePrivind yoga pentru fibromialgie, un studiu pilot din 2016 a constatat îmbunătățiri semnificative atunci când a venit la:
- Toleranță la căldură-durere
- Dureri de căldură după senzații (efecte persistente)
- Pragul durerii de presiune
- Deficite funcționale, inclusiv echilibru și forță
- Simptome generale ale fibromialgiei
- Durerea de a face față
O altă analiză din 2019 a remarcat rezultate pozitive în terapiile de mișcare și conștientizare a corpului, care includ atât Tai Chi, cât și yoga, la persoanele cu fibromialgie.
Hipnoterapie și imagini ghidate
Probabil că sunteți oarecum familiarizat cu conceptul de hipnoterapie. Este frecvent utilizat pentru a ajuta oamenii să facă lucruri precum renunțarea la fumat și pierderea în greutate. Un hipnoterapeut vă pune într-o stare extrem de relaxată și apoi folosește puterea sugestiei pentru a declanșa modificări ale creierului despre care se crede că îmbunătățesc atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.
Potrivit site-ului medical foarte respectat La zi:
Hipnoterapia sa dovedit a fi mai bună decât terapia fizică la 40 de pacienți cu fibromialgie refractară. Grupul de hipnoterapie a demonstrat un rezultat mai bun în parametri precum durerea, oboseala, somnul și evaluarea globală, deși nu la examinarea punctelor sensibile.
Imaginile ghidate sunt o tehnică utilizată în hipoterapie. Implică cuvinte și / sau muzică pentru a evoca scenarii pozitive în mintea ta și pentru a produce un efect benefic.
O revizuire din 2017 afirmă că analiza sa susține eficacitatea și tolerabilitatea imaginilor ghidate în timpul hipnozei pentru reducerea simptomelor cheie ale fibromialgiei. De asemenea, recomandă combinarea hipnozei cu terapia comportamentală cognitivă.
Cum funcționează hipnoterapia clinicăTerapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie pe termen scurt care este de obicei folosit pentru a schimba modul în care te gândești și te comporti față de ceva, cum ar fi somnul.
Conform La zi:
TCC a avut ca rezultat îmbunătățirea a zece variabile țintă diferite la 22 de pacienți cu fibromialgie studiați pentru o medie de 30 de luni după finalizarea terapiei. Un studiu mic, randomizat (n = 47) a constatat TCC pentru insomnie la pacienții cu fibromialgie îmbunătățit semnificativ calitatea somnului în comparație cu instrucțiunile de igienă a somnului sau îngrijirea obișnuită.
De exemplu, anii de insomnie pot crea imagini mentale negative despre ceea ce înseamnă să te culci (adică frustrare, anxietate crescând nivelul durerii) și asta te poate determina să rămâi treaz până târziu și să devii stresat chiar dacă încerci să dormi. În TCC, un terapeut va încerca să vă ajute să vă schimbați gândurile și atitudinile cu privire la culcare și, de asemenea, să vă schimbați comportamentul, ajutându-vă să stabiliți și să urmați o rutină mai bună pe timp de noapte.
Potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2017 a Jurnalul clinic al durerii, TCC poate normaliza activitatea cerebrală legată de durere în fibromialgie și poate duce la o reducere a durerii.
TCC pentru fibromialgie