Cum vă afectează somnul lumina ecranului de pe dispozitive

Conţinut

• Modul în care tehnologia modernă a schimbat viața și somnul
• Influența luminii asupra funcțiilor corpului
• Cum afectează lumina artificială noaptea somnul
• Sfaturi pentru un somn mai bun

Într-o lume din ce în ce mai dependentă de tehnologie, ecranele luminoase fac mai frecvent parte din viața noastră de zi cu zi. Aceste ecrane au o largă dimensiune și scop: televizoare, computere, tablete, smartphone-uri, cărți electronice și chiar tehnologie portabilă.

Cum poate această lumină artificială, mai ales atunci când este privită noaptea, să ne afecteze somnul? Aflați cum lumina pe timp de noapte afectează ritmul circadian al corpului nostru și dacă aceasta poate contribui la insomnie și dificultăți de trezire. În plus, luați în considerare modalități de a reduce expunerea la lumină și de a contracara efectele acesteia.

Modul în care tehnologia modernă a schimbat viața și somnul

Este greu de imaginat un timp înainte ca lumina artificială să existe. Este o parte atât de integrantă a vieții noastre, încât ne considerăm profund inconvenienți atunci când pierdem puterea într-o furtună. Gândiți-vă la cum era viața înainte de tehnologia modernă, cum ar fi computerele și televizoarele, înainte de becuri și chiar înainte de electricitate.

Societățile și oamenii primitivi erau foarte dependenți de disponibilitatea naturală a luminii. Soarele stăpânea viața. Nu este o surpriză faptul că a fost venerat în Egiptul antic. Când lumina artificială a devenit posibilă, lucrurile s-au schimbat dramatic.

Influența luminii asupra funcțiilor corpului

Toată viața de pe Pământ a dezvoltat modele de activitate dependente de momentul zilei și al nopții. Atunci când sunt izolați de mediul natural, vor fi dezvăluite modele circadiene înnăscute. De exemplu, majoritatea oamenilor au un ceas intern care durează puțin peste 24 de ore. Cu toate acestea, lumina afectează profund momentul somnului și starea de veghe, metabolismul și eliberarea hormonilor.

Lumina soarelui de dimineață are o influență cheie asupra funcțiilor vieții. Promovează starea de veghe și pune capăt somnului. Poate ajuta la schimbarea dorinței de somn puțin mai devreme. Iarna, când lumina soarelui vine mai târziu, este posibil să dorim să dormim sau să suferim de simptome numite depresie de iarnă.

Datorită lungimii ceasului nostru intern, corpurile noastre au o tendință naturală spre întârziere în momentul somnului nostru. Aceasta înseamnă că întotdeauna ne este mai ușor să ne culcăm și să ne trezim mai târziu. Ați observat vreodată cât de ușor este să stați trezit încă 15 minute, dar cât de greu este să vă treziți cu doar 15 minute mai devreme? Lumina soarelui de dimineață poate reseta profund acest ceas intern.

Cum afectează lumina artificială noaptea somnul

Din păcate, lumina artificială pe timp de noapte poate afecta negativ momentul somnului nostru. Lumina schimbă timpul de somn, iar lumina noaptea ne poate schimba dorința de somn mai târziu. Acest lucru poate duce la adormirea cu dificultăți, așa cum se întâmplă în cazul insomniei. Bufnițele de noapte sau cele cu sindromul fazei de somn întârziat pot fi deosebit de sensibile.

Nu toată lumea este sensibilă la aceste efecte. Dacă sunteți deosebit de somnoros, probabil din cauza timpului total de somn inadecvat sau a calității slabe a somnului, este puțin probabil să fiți afectat.

Există mai mulți factori importanți de luat în considerare:

• Sursa luminii: Lumina artificială poate proveni de la becuri și multe alte surse, inclusiv ecranele televizoarelor, computerelor, tabletelor, smartphone-urilor, cărților electronice și chiar tehnologiei purtabile. Fiecare dintre acestea poate genera o intensitate diferită a luminii. Ecranele din apropiere pot avea un impact mai mare decât cele din întreaga cameră.
• Cantitatea de lumină: Majoritatea luminilor aeriene generează o intensitate a luminii care variază de la aproximativ 500 la câteva mii de lux. Pentru comparație, lumina soarelui deplină la prânz poate avea o intensitate de 100.000 lux. Cutii de lumină disponibile comercial generează adesea aproximativ 10.000 lux. Ecranul smartphone-ului dvs. poate crea sute de lux de lumină, în funcție de setările pe care le utilizați. Chiar și cantități mai mici de lumină, cum ar fi de pe un ecran, pot avea un impact asupra unor persoane.
• Culoarea luminii: Se face mult din faptul că lumina albastră este responsabilă pentru schimbarea ritmurilor circadiene. Lumina cu spectru complet, ceea ce ați putea considera ca „lumină albă” sau „lumină naturală”, conține și lungimile de undă albastre. Ochelarii de soare cu blocaj albastru (cu lentile chihlimbar sau portocalii) și filtrele de ecran sunt vândute pentru a bloca această lungime de undă ușoară.
• Momentul luminii: Una dintre cele mai importante variabile este atunci când ești expus la lumină, inclusiv din surse artificiale. Există dovezi că lumina noaptea ar putea schimba dorința de somn cu aproximativ 1 oră. Acest lucru vă întârzie capacitatea de a adormi și vă poate afecta dorința de a vă trezi dimineața.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Prin urmare, este foarte important să opriți luminile noaptea, mai ales înainte de culcare. Unele persoane ar putea avea nevoie să evite expunerea excesivă la lumină artificială timp de 1-2 ore înainte de culcare. Aceasta înseamnă oprirea telefonului, oprirea computerului și evitarea luminii de pe tablete, cărți electronice și alte surse.

În schimb, încercați să respectați opțiunile de tehnologie scăzută. Ascultați muzică relaxantă, savurați o ceașcă caldă de ceai sau încercați meditația. Reducând și eliminând expunerea la lumină pe timp de noapte, s-ar putea să descoperi că ești capabil să dormi mai bine. Dacă continuați să vă luptați, discutați cu un medic pentru somn despre opțiuni suplimentare de tratament.