Conţinut
Sunteți îngrijorat de pierderea memoriei? Nu esti singur. Când o universitate importantă a sondat 2.678 de persoane cu privire la cele mai mari temeri de sănătate, boala Alzheimer era a doua doar după cancer. Și un sondaj realizat de Centers for Disease Control and Prevention a constatat că unul din opt adulți cu vârsta de 60 de ani și peste a observat recent mai multe pierderi de memorie sau confuzie.
Vestea bună: puteți lua măsuri pentru a vă menține mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrâniți. Dar unele dintre soluțiile de protecție a memoriei despre care auziți s-ar putea să nu fie la fel de utile ca cele publicitate, avertizează Constantine Lyketsos, MD, director al Centrului de tratament pentru memorie și Alzheimer de la Johns Hopkins. Iată ajutorul experților care sortează miturile populare ale memoriei.
Mitul: Uitarea = Alzheimer.
Adevăr: este normal să aveți mai multe memorii pe măsură ce îmbătrâniți.
Nu sunt neapărat semne că aveți o problemă gravă precum Alzheimer. De exemplu, dacă uitați unde ați pus cheile, acest lucru nu este neobișnuit. Dar dacă uitați pentru ce sunt folosite tastele, acesta este un steag roșu. Dacă sunteți îngrijorat, consultați întotdeauna medicul. Un profesionist medical vă poate testa memoria și vă poate sugera pași pentru a vă menține creierul sănătos și puternic.
Mit: A face puzzle-uri îți poate îmbunătăți memoria generală.
Adevărul: beneficiile sunt limitate.
„Efectuarea de cuvinte încrucișate și alte puzzle-uri este o formă de formare a memoriei. Oamenii își pot îmbunătăți memoria făcând astfel de lucruri ”, spune Lyketsos. Cu toate acestea, un puzzle va întări doar tipul de memorie pe care îl folosește. Dacă faceți cuvinte încrucișate, veți obține mai bine cuvinte încrucișate, spune el. Dacă citiți povești de mister, veți obține mai bine rezolvarea misterelor. Dar acestea nu vă vor ajuta neapărat să vă amintiți mai bine instrucțiunile sau numele oamenilor. Și, beneficiile par să dureze doar atât timp cât continuați să faceți puzzle-uri; când te oprești, orice beneficiu ai avea putea fi pierdut.
Dacă sunteți în căutarea unor creșteri semnificative ale memoriei, puneți aceste adevăruri în practică.
Adevărul: exercițiile fizice vă pot ajuta memoria.
Exercițiile fizice - chiar și formele simple precum mersul pe jos și cu bicicleta - vă pot menține mintea mai ascuțită, spune Lyketsos. Cercetările au arătat că activitatea fizică poate reduce riscul de demență, cum ar fi boala Alzheimer. Este important să introduceți varietatea în regimul dvs. în timp; amestecă-l cu bicicleta săptămâna aceasta, mergând săptămâna viitoare și jucând un sport de grup în săptămâna următoare.
Experții nu sunt siguri exact cum exercițiile fizice vă pot ajuta memoria, recunoaște Lyketsos. Poate funcționa promovând un flux sanguin mai bun către creier. Dar exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, deoarece vă solicită să gândiți - de exemplu, să învățați mișcări noi (uneori complexe) și să țineți cont de repetări sau intervale de timp. Exercițiul vă menține, de asemenea, angajat social, ceea ce probabil vă ajută și voi.
Adevăr: ceea ce mănânci te poate menține ascuțit din punct de vedere mental.
Pentru un creier sănătos, țineți cont de acest motto: „Dacă este bine pentru inima ta, este bine pentru creierul tău”, spune Lyketsos. Cercetările au arătat că o dietă în stil mediteranean vă poate reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și boala Alzheimer, stimulând în același timp funcționarea creierului. O dietă mediteraneană se concentrează pe fructe, legume, pește, cereale, fasole, nuci și ulei de măsline, reducând în același timp carnea roșie și dulciurile zaharate.
Adevăr: factorii ascunși vă pot afecta memoria.
Uneori, problemele de memorie sunt legate de problemele legate de stilul de viață care pot fi tratate, spune Lyketsos. Acestea includ:
- Depresie: Când ești deprimat, creierul tău poate avea probleme la arhivarea corectă a informațiilor.
- Consumul exagerat de alcool: Oamenii care consumă prea mult alcool dezvoltă deseori probleme de gândire clară.
- Izolare: Puteți să vă mențineți mintea ascuțită rămânând social, spune Lyketsos. Aceasta înseamnă să petreceți mai mult timp vizitând cu prietenii și făcând activități cu alte persoane.
Definiții
Demență (di-men-sha): O pierdere a funcției creierului care poate fi cauzată de o varietate de tulburări care afectează creierul. Simptomele includ uitare, tulburări de gândire și judecată, schimbări de personalitate, agitație și pierderea controlului emoțional. Boala Alzheimer, boala Huntington și fluxul sanguin inadecvat către creier pot provoca demență. Majoritatea tipurilor de demență sunt ireversibile.
dieta mediteraneana: Bucătăria tradițională a țărilor care se învecinează cu Marea Mediterană, arată că reduce riscul de boli de inimă, diabet, unele tipuri de cancer și demență. În meniu: O mulțime de fructe, legume și fasole, împreună cu ulei de măsline, nuci, cereale integrale, fructe de mare; cantități moderate de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și păsări cu conținut scăzut de grăsimi; cantități mici de carne roșie și dulciuri; iar vinul, cu măsură, cu mesele.
Repetiții: Numărul de mișcări pe care le efectuați dintr-un exercițiu la rând. De exemplu, dacă faci 10 genuflexiuni la rând, atunci ai făcut 10 repetări, numite și „repetări”. Seturile se referă la numărul de repetări ale unui anumit exercițiu după o pauză. De exemplu, dacă faci 10 genuflexiuni, te odihnești și apoi mai faci încă 10 genuflexiuni, ai finalizat două seturi de câte 10 repetări fiecare.