Conţinut
Melatonina este un hormon produs în organism despre care unii au pretins că au proprietăți anti-îmbătrânire. Vă ajută să vă reglați ciclul de somn. Când sunteți expus la lumină dimineața, nivelul melatoninei scade. Noaptea, când este întuneric, aceste niveluri cresc, făcându-vă somnoros și somnoros. Unii oameni susțin că melatonina este un hormon anti-îmbătrânire.Există afirmații că nivelul melatoninei scade odată cu îmbătrânirea. Aceste afirmații se bazează pe observația că persoanele în vârstă au nevoie de un somn mai mic. Această observație este un mit comun al somnului. De fapt, persoanele în vârstă au nevoie de somn la fel de mult ca și adulții mai tineri. Nivelurile de melatonină, la persoanele sănătoase, nu scad odată cu vârsta.
Considerații înainte de utilizare
Înainte chiar să vă gândiți să folosiți un supliment pentru a adormi, petreceți aproximativ o săptămână reînvățând obiceiurile de somn ale corpului. Obiceiurile proaste, cum ar fi cititul în pat, consumul excesiv de cofeină și lipsa expunerii la lumină pot duce la dificultăți de somn. Reînvață cum să adormi. Dacă aceste sfaturi nu funcționează, atunci este posibil să aveți o afecțiune sau să luați un medicament care interferează cu somnul. Este posibil să aveți și o tulburare de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a vă schimba medicamentele sau de a vă trata problema de somn.
Avertisment de dozare
Cantități mici de melatonină (0,1 până la 0,5 miligrame) s-au dovedit a îmbunătăți somnul la unele persoane. Melatonina care este vândută la ghișeu poate avea doze de până la 3 miligrame. Aceste doze determină creșterea nivelului de melatonină în organism. Nu există cercetări privind efectele pe termen lung ale nivelurilor ridicate de melatonină.
Efecte secundare
Efectele secundare ale melatoninei pot include coșmaruri, întreruperea ciclurilor normale de somn (dacă sunt luate în momente greșite), cefalee, somnolență în timpul zilei, ginecomastie (mărirea sânilor la bărbați) și depresie. Persoanele cu antecedente de depresie, în special, ar trebui să discute despre utilizarea melatoninei cu medicii lor înainte de a o lua.
Utilizări
- Jet Lag: Studiile au arătat că melatonina poate ajuta la resetarea ceasului corpului după jet lag. Aproximativ 50% dintre persoanele studiate au reușit să-și reseteze ceasul intern al corpului mai repede folosind suplimente cu doză mică de melatonină timp de câteva zile.
- Sindromul întârziat al fazei de somn: Aceasta este o afecțiune în care o persoană doarme o cantitate normală, dar somnul său este întârziat până târziu în noapte (nu din cauza televizorului sau din alt motiv). Cercetările arată că melatonina este promițătoare pentru tratarea acestui sindrom.
- Insomnie la vârstnici: Cercetările sunt, de asemenea, promițătoare (dar nedovedite) că suplimentarea cu melatonină poate ajuta la tratarea insomniei la adulții în vârstă. Studiile arată tendințe care arată bine, dar studiile nu au fost bine concepute și au lăsat multe întrebări fără răspuns. Majoritatea studiilor au analizat doar efectele pe termen scurt (câteva zile).
- Probleme de somn la copiii cu tulburări neuro-psihiatrice: există, de asemenea, unele cercetări promițătoare că melatonina ar putea ajuta copiii cu afecțiuni precum autismul, tulburările psihiatrice sau epilepsia să-și îmbunătățească somnul. Această utilizare a melatoninei este în prezent investigată.
- Îmbunătățirea somnului pentru persoanele sănătoase: Există, de asemenea, dovezi bune că melatonina ajută la îmbunătățirea somnului la persoanele sănătoase. Studiile au arătat că melatonina, administrată pe cale orală cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de somn, va scurta timpul necesar adormirii. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina efectele pe termen lung ale suplimentării cu melatonină.
- Alte utilizări: au existat numeroase rapoarte despre posibilele beneficii ale utilizării melatoninei pentru diferite afecțiuni, dar niciuna dintre acestea nu este susținută de studii științifice concrete sau de dovezi. În ciuda lipsei de dovezi, melatonina a fost utilizată pentru:
- îmbunătățirea somnului la persoanele cu boală Alzheimer
- se utilizează ca antioxidant
- utilizat pentru tratarea ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție) și a problemelor legate de somn legate de ADHD
- ajutând la reducerea (încetarea utilizării) benzodiapepinelor
- probleme de somn legate de tulburarea bipolară
- tratarea cancerului (nu există suficiente cercetări pentru a afla despre interferența cu alte tratamente și efectul general)
- tratamentul efectelor secundare ale chimioterapiei
- reglarea ritmurilor circadiene la persoanele nevăzătoare
- tulburări de somn legate de depresie
- tratarea glaucomului
- pentru a preveni durerile de cap
Linia de fund
Există un interes din ce în ce mai mare în utilizarea melatoninei în multe condiții. Cu toate acestea, se știe puțin despre modul în care nivelurile ridicate de melatonină ar putea interacționa cu alte terapii. Deocamdată, trebuie folosită precauție. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza melatonina (sau orice supliment), mai ales dacă aveți o stare de sănătate existentă.