Conţinut
- Anatomia gâtului
- Postura adecvată pentru menținerea lordozei cervicale
- Unde să obțineți un col uterin
- Utilizarea unui rulou cervical în timpul somnului
Dacă aveți dureri de gât sau dureri de braț provenite din gât (radiculopatie cervicală), atunci înțelegeți cum durerea vă poate limita capacitatea de a întoarce capul, de a privi în sus sau de jos sau de a finaliza sarcini funcționale de bază, cum ar fi spălarea părului sau citirea unei cărți .
Există multe cauze ale durerii de gât, dar uneori durerea pare să apară brusc fără avertisment. Puteți chiar să vă treziți dimineața cu dureri de gât după un somn aparent odihnitor.
Dacă aveți o apariție bruscă a durerii acute de gât, există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți imediat. Nu vă panicați, începeți o serie de exerciții ușoare de mișcare a gâtului și mențineți o postură adecvată când stați.
Menținerea unei posturi adecvate este esențială pentru gestionarea durerilor de gât. Fie că stai, stai în picioare sau stai culcat, trebuie să-ți menții gâtul și coloana vertebrală în poziția corectă în timp ce starea ta se vindecă.
Anatomia gâtului
Gâtul, sau coloana cervicală, este compus din 7 oase numite vertebre, care sunt suprapuse unul pe altul. Între fiecare dintre oase se află un mic disc, care acționează ca un amortizor.
Când vă uitați la coloana vertebrală din lateral, ar trebui să observați că există o mică curbă înainte în gât. Această curbă, numită lordoză, este importantă de menținut în orice moment, mai ales dacă aveți dureri de gât. Menținerea lordozei cervicale ajută la menținerea presiunii de pe discurile și articulațiile spinale care, la rândul lor, pot menține presiunea de pe nervii care ies din canalul spinal și se deplasează pe braț sau brațe.
Postura adecvată pentru menținerea lordozei cervicale
Când vă așezați pe un scaun, vă puteți menține cu ușurință poziția corectă a gâtului utilizând o mică rolă lombară pentru a vă sprijini spatele. Când spatele tău este în poziția corectă și este susținut de o mică pernă lombară, gâtul tău va fi în mod natural în poziția corectă, cu o curbă înainte în ea.
Când stați culcat, trebuie să vă mențineți și lordoza cervicală pentru a vă menține gâtul în poziția optimă. Acest lucru poate fi realizat folosind o rolă cervicală.
Unde să obțineți un col uterin
O căutare pe internet relevă numeroși comercianți diferiți care oferă role de col uterin. Nu sunt prea scumpe și pot fi achiziționate pentru aproximativ 20 USD (SUA). Farmacia locală poate vinde, de asemenea, rulouri de col uterin.
O modalitate simplă și simplă de a vă sprijini gâtul în timp ce dormiți este să vă creați propriul rulou cervical folosind un prosop de baie. Această opțiune, deși este eficientă, poate să nu ofere aceeași cantitate de sprijin și confort ca o adevărată rolă cervicală.
Utilizarea unui rulou cervical în timpul somnului
Utilizarea unei role cervicale pentru a menține alinierea gâtului în timpul somnului este ușoară. Pur și simplu așezați rola de col uterin în pernă și deplasați-o la un capăt al pernei. Rola ar trebui să ruleze pe toată lungimea pernei.
Așezați perna pe pat cu rola de col uterin în interiorul carcasei. Rola de col uterin trebuie să fie într-un loc astfel încât, atunci când vă așezați capul pe pernă, rola să vă sprijine gâtul.
Când stați întins pe spate, ar trebui să simțiți ruloul cervical apăsând ușor pe partea din spate a gâtului și sprijinindu-l. Dacă vă rotiți într-o parte sau cealaltă, rola cervicală ar trebui să vă susțină gâtul și să umple zona dintre cap și umăr.
Nu este recomandat să dormiți pe stomac dacă suferiți de dureri de gât.
Când utilizați rola de col uterin pentru prima dată, este posibil să observați un anumit disconfort pe măsură ce vă obișnuiți cu rola. După câteva nopți, ar trebui să observați că ruloul vă asigură sprijinul gâtului, fără disconfort suplimentar.
Dacă durerea de gât persistă sau se agravează în timp sau este însoțită de slăbiciune a brațului sau amorțeală sau furnicături, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că primiți tratamentul adecvat. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un kinetoterapeut pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele. PT vă poate prescrie exercițiile corecte, vă poate ajuta să vă mențineți o postură adecvată sau vă poate oferi alte tratamente, cum ar fi tracțiunea cervicală, pentru a vă ajuta să vă tratați durerea.
Dacă aveți dureri de gât, trebuie să vă mențineți gâtul în poziția corectă în timp ce dormiți. Folosirea unei role de col uterin în fața pernei este o modalitate simplă, ieftină și eficientă de a vă susține gâtul.Poate fi una dintre componentele tratamentului care vă poate ajuta să eliminați rapid și în siguranță durerile de gât.