Conţinut
Indiferent dacă sunteți diagnosticat recent cu hipotiroidism sau trăiți cu o tiroidă subactivă de ani de zile, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți și a trăi bine în ciuda bolii dumneavoastră. Unele dintre aceste strategii proactive includ conștientizarea sănătății mintale, contactarea celor dragi pentru sprijin, angajarea în obiceiuri de viață sănătoase și formarea unui parteneriat eficient și de înțelegere cu medicul dumneavoastră tiroidian.
Emoţional
Gestionarea unei afecțiuni pe tot parcursul vieții, cum ar fi hipotiroidismul, nu este o faptă ușoară, așa că este normal să te simți experimentând o serie de emoții precum furia, frustrarea sau tristețea. Stresele fizice, cum ar fi somnul insuficient, stilul de viață sedentar sau deficiențele nutriționale, nu pot decât să adauge aceste sentimente.
Fiți conștienți de simptomele depresiei și anxietate, simțindu-vă copleșiți și iritabili, sau aveți probleme cu somnul sau concentrarea.
Dacă vă pierdeți interesul pentru activitățile care v-au plăcut odată și / sau vă simțiți trist în majoritatea zilelor, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
Încercarea de a rezolva aceste sentimente poate fi dificilă, motiv pentru care uneori se face cel mai bine cu un terapeut. Depresia și anxietatea pot coexista cu o tiroidă hiperactivă. Vestea bună este că sănătatea ta mentală poate fi tratată eficient, adesea cu o combinație de terapie cu vorbire și medicamente.
Câteva activități care vă pot ajuta să vă reduceți stresul:
- Angajarea în tehnici corp-minte precum yoga și tai chi
- Încercarea meditației mindfulness
- Adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn (de exemplu, somnul de șapte până la opt ore pe noapte)
- Alegerea unei forme de exercițiu care vă place, cum ar fi dansul, grădinăritul, drumețiile sau înotul
- Rugându-vă sau angajându-vă într-o formă de practică spirituală
Fizic
Pe lângă administrarea medicamentelor pentru tiroidă și menținerea legăturii cu medicul dumneavoastră, adoptarea unor obiceiuri sănătoase de zi cu zi este importantă pentru sănătatea tiroidei și menținerea unei greutăți normale.
De fapt, problema creșterii în greutate (sau a dificultății de a pierde în greutate) în hipotiroidism este una mare. Cercetările arată că, în medie, greutatea scade doar modest și / sau tranzitoriu după tratamentul pentru hipotiroidism. Cu toate acestea, creșterea în greutate sau incapacitatea de a pierde în greutate reprezintă o preocupare majoră a calității vieții pentru mulți oameni cu hipotiroidism.
Două modalități cheie de a vă optimiza sănătatea tiroidei și de a vă controla greutatea sunt exercițiile fizice și mâncarea corectă.
Exercițiu
Exercițiul regulat, ideal cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână, este crucial pentru sănătatea generală și a tiroidei.
Exercițiile zilnice vă pot ajuta să vă creșteți metabolismul, să vă reduceți oboseala și durerile musculare, să vă reduceți pofta de mâncare, să reduceți nivelul glicemiei, să creșteți nivelul de serotonină și să reduceți nivelul de cortizol.
Pentru a încuraja mai multă mișcare și activitate, luați în considerare utilizarea unui tracker de fitness purtabil (cum ar fi un FitBit) pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiective și să rămâneți motivați. De asemenea, vă recomandăm să încercați unul dintre miile de programe de fitness disponibile pe videoclipuri sau aplicații pentru smartphone.Unul dintre favoritele dintre persoanele cu hipotiroidism este T-Tapp, un program de fitness general ușor de făcut și eficient, care combină rutinele aerobice și de construire a mușchilor în secvențe blânde, scurte.
Dacă începeți un nou regim de exerciții, asigurați-vă că îl executați de către medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că planul dvs. este unul sigur pentru dvs.
Mâncați bine
Hrănirea corpului cu alimentele potrivite atunci când vă confruntați cu probleme tiroidiene poate fi o provocare.
Câțiva pași pe care îi puteți face pentru a începe să mâncați corect:
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandarea unui nutriționist, indiferent dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă optimizați sănătatea tiroidei.
- Moderați aportul de alimente goitrogenice, cum ar fi broccoli, conopidă și varză.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre verificarea anumitor niveluri de vitamine și minerale (inclusiv cele care pot fi legate de hipotiroidismul dvs., cum ar fi vitamina D, vitamina B12 și seleniu).
Social
Este mult mai ușor să rămâi pe calea sănătății tiroidei cu sprijinul și încurajarea celor dragi.
Desigur, depinde complet de tine dacă decideți să le spuneți celor dragi despre diagnosticul dvs. Dar cel puțin să ieșiți și să vă bucurați de viață cu ei poate fi o distragere sănătoasă. Luați în considerare ieșirea la cafea sau prânz o dată pe lună cu un prieten drag sau programarea unei întâlniri săptămânale cu un partener.
În plus față de a ajunge la cei dragi, s-ar putea să vă gândiți să vă alăturați unui grup de sprijin tiroidian, fie online, fie în comunitatea dvs. Fii cu mintea deschisă și răbdător până găsești un grup care funcționează cel mai bine pentru tine.
De exemplu, poate ești o mamă cu hipotiroidism care dorește să contacteze alte femei cu boli autoimune, cum ar fi boala Hashimoto. În acest caz, un blog numit Autoimmune Mom poate fi util. În acest grup de asistență online ușor de citit, mamele își împărtășesc poveștile și sfaturile despre gestionarea simptomelor în timp ce cresc o familie.
Un alt grup numit Thyroid Change este o organizație non-profit care este mai mult un grup de advocacy, cu eforturi axate pe schimbarea modului în care este gestionată boala tiroidiană.
Concluzia aici este că, vorbind cu alții care empatizează și înțeleg simptomele tale, vei descoperi că nu ești singur.
În plus, s-ar putea să învățați bucăți ici și colo, care vă ajută să mergeți cu succes pe propria cale către wellness.
Practic
Rămâneți proactiv în căutarea dvs. de a afla mai multe și mai multe despre hipotiroidism, mai ales atunci când vine vorba de nuanțele bolii dvs. specifice.
Cu aceasta, este o idee bună să obțineți întotdeauna o copie a rezultatelor sângelui tiroidian. În acest fel, puteți lucra cu medicul dumneavoastră pentru a determina nivelurile optime pentru propria dvs. sănătate. În timp ce unii oameni trebuie să se afle la capătul inferior al intervalului TSH normal (în jurul valorii de TSH 1,0) pentru a se simți bine, alții se simt cel mai bine în mijlocul intervalului, sau chiar la niveluri ridicate. „este unic pentru dvs., iar găsirea acestui nivel este o parte critică pentru a trăi bine cu hipotiroidism.
În plus, dacă sunteți îngrijorat de faptul că sănătatea tiroidei nu este optimizată, este logic să luați în considerare un endocrinolog sau să căutați o a doua opinie de la un alt endocrinolog.
În cele din urmă, găsirea unui medic plin de compasiune, care este partenerul tău în căutarea de soluții și wellness, este poate cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta.
Cum puteți face față cel mai bine simptomelor bolii tiroidiene?