8 moduri de a face față durerii cronice

Conţinut

• Efectele durerii cronice
• Pasul 1: Dezvoltați abilități de coping
• Pasul 2: Exercițiu
• Pasul 3: Găsiți medicamentul potrivit
• Pasul 4: Încercați tratamente complementare și alternative
• Pasul 5: Învață să te relaxezi
• Pasul 6: Obțineți ajutor
• Pasul 7: Căutați asistență
• Pasul 8: Faceți propriile cercetări

A trăi cu dureri cronice este o luptă constantă. Are un impact în fiecare domeniu al vieții tale, de la gestionarea sarcinilor de zi cu zi până la relații și locul de muncă. Vă pune la încercare fizic, mental și emoțional.

Milioane de oameni trăiesc cu efectele durerii cronice în fiecare zi. Deși medicamentele și alte tratamente pot ajuta, adesea nu este suficient să controlați toate simptomele și să vă redați viața. Când durerea cronică nu este bine tratată, trăirea cu ea se poate simți insuportabilă.

Efectele durerii cronice

A trăi cu durere cronică limitează ceea ce poți face. În unele cazuri, poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom de neutilizare, care este în esență modul medical de a spune „folosiți-l sau pierdeți-l”.

Are sens, totuși. Ești conectat pentru a evita durerea, deci nu faci lucrurile care duc la ea. Dar ce zici când majoritatea a ceea ce faci crește durerea? În cele din urmă, devii slab și îți pierzi rezistența, ceea ce face ca activitățile să fie mai dificile și mai susceptibile de a răni, iar spirala descendentă continuă.

Starea ta psihologică joacă un rol imens în efectul durerii cronice asupra vieții tale. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți dureri cronice, este posibil să observați iritabilitate, furie, depresie și dificultăți de concentrare. Efectele secundare psihologice ale trăirii cu dureri cronice pot fi la fel de debilitante ca și durerea însăși, ceea ce face din durerea cronică o stare atât de complexă.

Cei opt pași descriși aici vă pot ajuta să trăiți mai bine în ciuda durerii cronice.

Pasul 1: Dezvoltați abilități de coping

Deși este posibil să vedeți o imagine sumbru atunci când vă gândiți să trăiți cu dureri cronice, rețineți că acestea sunt scenariile cele mai nefavorabile. În realitate, mulți oameni continuă să ducă o viață sănătoasă și productivă în ciuda durerii.

Acest lucru se datorează faptului că au găsit modalități de a face față durerii, adesea printr-o combinație de medicamente, tratamente alternative, modificări ale stilului de viață și abilități pozitive de coping.

Abilități de coping pentru a trăi cu dureri nervoase

Pasul 2: Exercițiu

Nu-l pierde; foloseste-l!

Nu vă mișcați este rău pentru corpul dvs. și poate duce la mai multă durere. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut despre un program de exerciții fizice sigur, potrivit pentru dvs. Ar trebui să fie adaptat la nivelul dvs. actual de fitness și să țină cont de toate diagnosticele.

Nu vă gândiți doar la sala de sport. Puteți face exerciții acasă pe cont propriu sau cu streaming de videoclipuri sau DVD-uri sau puteți găsi o clasă de exerciții de reabilitare în zona dvs.

Când trăiți cu dureri cronice, exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți mobilitatea. De asemenea, vă menține mușchii activi și articulațiile flexibile, ceea ce vă poate ajuta să ușurați simptomele și efectele durerii cronice.

Exercițiile fizice regulate previn, de asemenea, sindromul de neutilizare, o afecțiune în care mușchii devin slabi din cauza inactivității. Mușchii slabi sunt mai vulnerabili la durere și pot provoca chiar și alte leziuni.

Obțineți îndrumări de la echipa dvs. de asistență medicală înainte de a începe, totuși. Vrei să te asiguri că faci exercițiile corecte, astfel încât să nu faci mai mult rău.

Exercitarea cu durere cronică

• 6 exerciții pentru ameliorarea durerii de spate
• Cum să faci mișcare cu artrita
• Exercitați în siguranță cu fibromialgie și ME / CFS
• Exerciții de făcut și de evitat cu sciatica

Pasul 3: Găsiți medicamentul potrivit

Este posibil să trebuiască să încercați mai multe medicamente înainte de a găsi cea mai bună soluție pentru gestionarea durerii. Deși poate fi frustrant să încercați diferite rețete, eșantionarea unei varietăți vă poate conduce în cele din urmă la un control mai bun al durerii.

5 tipuri de medicamente pentru durerea cronică

S-ar putea să vă îngrijorați să luați medicamente pentru tot restul vieții, precum și să trăiți cu efectele sale secundare. S-ar putea să vă îngrijoreze și dependența de analgezice.

Deși majoritatea medicamentelor pentru durere sunt sigure și eficiente atunci când sunt luate corect, trebuie să menționați orice îngrijorare pentru medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta să cântăriți avantajele față de dezavantaje, precum și să explicați pe deplin riscurile asociate cu luarea lor.

Dacă aveți probleme cu medicamentele, adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectuarea unei modificări. Oprirea bruscă sau schimbarea medicamentelor pentru durere pot avea efecte secundare neașteptate, care pot fi mai grave sau chiar periculoase.

Pasul 4: Încercați tratamente complementare și alternative

Utilizată singură sau combinată cu medicamente, medicina complementară și alternativă (CAM) poate fi un instrument puternic în învățarea de a trăi cu dureri cronice.

Exemple de CAM utilizate în mod obișnuit pentru durerea cronică includ:

• Terapie prin masaj
• Terapie magnetică
• Medicina energetică, cum ar fi Reiki
• Acupunctura
• Medicină pe bază de plante
• Sănătate mintală
• Cupare

Pasul 5: Învață să te relaxezi

Stresul provoacă tensiune musculară, care poate crește cantitatea de durere pe care o simțiți. Permițând mușchilor să se relaxeze, se reduce tensiunea și scade senzațiile de durere. A învăța să vă relaxați corpul vă poate ajuta să vă controlați durerea fără a utiliza medicamente suplimentare.

Relaxarea este un instrument de gestionare a durerii care poate fi utilizat singur sau în combinație cu alte tratamente. Abordările care pot ajuta la scăderea stresului și a tensiunii musculare, care pot crește intensitatea durerii cronice, includ:

• Yoga
• Tai chi
• Qigong
• Meditaţie
• Imagini ghidate

Un beneficiu suplimentar al yoga, tai chi și qigong este că îndeplinesc datoria dublă: ameliorează stresul oferind în același timp exerciții moderate și blânde.

Pasul 6: Obțineți ajutor

Nu încercați să faceți totul singur. Nu strică să primești puțin ajutor din când în când, mai ales în zilele cele mai grele.

Deveniți un bun delegator. Lasă-l pe vecinul tău să ridice ceva la magazin pentru tine sau să-i pui mamei să urmărească copiii sau să îi ajute pe copii să te ajute cu treburile casnice. Eliberați ceva timp pentru odihnă sau finalizați treburi minore care nu vă vor agrava durerea.

Pasul 7: Căutați asistență

Doi din 10 americani au suferit de dureri cronice la un moment dat în viața lor. Șansele sunt ca cineva apropiat să înțeleagă exact cum este să trăiești cu durere cronică. Puteți beneficia de amândoi vorbind despre și împărtășind luptele voastre.

Grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, excelente. Colegii tăi nu numai că au sfaturi și sfaturi cu privire la ce tehnici și produse au funcționat pentru ei, dar pot fi și o ureche simpatică atunci când trebuie să vorbești.

Pasul 8: Faceți propriile cercetări

Mai multe site-uri web există doar pentru a furniza informații despre durerea cronică, iar multe altele sunt legate de boli și leziuni specifice. Aceste site-uri sunt o resursă excelentă pentru informații generale, precum și știri despre medicamente și tratamente. Multe site-uri oferă și recenzii de carte.

Menținerea informației și a educării despre starea dumneavoastră vă poate ajuta să mențineți o bună calitate a vieții în timp ce trăiți cu dureri cronice.

Iată câteva locuri bune de început:

• Foarte bineSănătate
• Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC)
• Fundația pentru artrită
• Asociația Națională a Fibromialgiei și Durerii Cronice