Conţinut
Deoarece hipertensiunea arterială de obicei nu provoacă niciun simptom, este posibil să nu vă gândiți să depuneți eforturi pentru a face față afecțiunii. Cu toate acestea, un diagnostic înseamnă că trebuie să vă dedicați să luați medicamente antihipertensive și să faceți unele modificări dietetice și de stil de viață. Tensiunea arterială ridicată este un factor important de risc pentru diferite boli, inclusiv atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și boli de rinichi. Deci, deși s-ar putea să vă simțiți bine, corpul dumneavoastră are nevoie de dvs. pentru a vă ajuta să împiedicați hipertensiunea să provoace îngrijorări suplimentare. S-ar putea să descoperiți, de asemenea, că gestionarea tensiunii arteriale ridicate poate avea un efect negativ asupra dvs. și acolo vă poate ajuta sprijinul emoțional și social.Fizic
Dacă aveți hipertensiune, trebuie să vă mențineți obiceiuri sănătoase pentru a vă optimiza tensiunea arterială. În ceea ce privește limitările fizice legate de hipertensiune, există foarte puține, iar activitatea zilnică regulată nu trebuie să fie limitată.
Obiceiuri sănătoase
Modificarea stilului de viață este o componentă critică a oricărui plan de scădere a tensiunii arteriale. În multe cazuri, modificările stilului de viață pot fi singurul tratament necesar pentru scăderea tensiunii arteriale la niveluri optime.
Pași pe care îi puteți face
Modificările pe care trebuie să le faceți dacă aveți hipertensiune arterială includ:
- Slăbiți dacă sunteți peste o greutate sănătoasă
- Renunțați la fumat dacă fumați
- Mâncați o dietă sănătoasă bogată în lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume și săracă în grăsimi saturate
- Limitați aportul de sodiu (sare) la cel mult 2.300 de miligrame pe zi
- Participați la exerciții aerobice regulate - cel puțin 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii
- Limitați consumul de alcool la cel mult două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei
Limitări fizice
În general, hipertensiunea nu ar trebui să vă oblige să restricționați ce activități desfășurați, permițându-vă să participați la activități sportive, călătorii și să vă bucurați de viață la maximum.
Unii medici vă pot recomanda să evitați „plimbările cu fiori” la viteze excesive. Și, dacă aveți o afecțiune cardiacă care provoacă dureri în piept sau dacă aveți dificultăți de respirație, ar trebui să evitați activitățile care vă pot face să respirați scurt.
Emoţional
Condițiile cronice de orice fel pot avea o influență emoțională în timp, indiferent dacă se datorează necesității de a lua medicamente, de a vă monitoriza starea de sănătate, de a vă schimba obiceiurile sau de altceva.
Există o legătură între hipertensiune și depresie, dar relația cauză-efect nu este bine stabilită. Dacă aveți tristețe sau un sentiment de deznădejde pentru o perioadă lungă de timp, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți diagnosticat cu depresie, o combinație de terapie cognitivă, consiliere și tratament medical vă poate ajuta să vă atenuați simptomele.
De asemenea, stres se crede că joacă un rol în provocarea hipertensiunii, deși legătura nu este complet clară din perspectiva științifică. Dacă ați avut stres necontrolat de ani de zile, poate agrava hipertensiunea și / sau vă poate împiedica eforturile de tratament.
Stresul poate fi gestionat prin consiliere, o schimbare a mentalității sau cu medicamente. Uneori, cel mai bun mod de a face față stresului este să faci schimbări reale și practice în programul tău sau să modifici unele dintre cerințele pe care le ai în viața ta.
În cele din urmă, deoarece hipertensiunea arterială nu provoacă simptome evidente, unii oameni care suferă de această afecțiune se află negare Ei pot refuza să ia medicamente sau să facă modificări ale stilului de viață care pot avea un impact asupra tensiunii arteriale. Acest lucru este recunoscut mai des de prieteni și familie decât de o persoană care are hipertensiune.
Dacă sună ca o persoană dragă, poți încerca să vorbești direct despre preocupările tale, dar fii conștient de faptul că oamenii sunt în cele din urmă responsabili pentru propriile acțiuni și bunăstare. Există o limită pentru cât de mult poți determina o altă persoană să accepte că trebuie să acționeze. Dacă sunteți cel cu hipertensiune, țineți cont de acest fapt, realizând că negarea este un răspuns comun și natural la un diagnostic, dar care trebuie depășit dacă doriți să vă trăiți cea mai sănătoasă viață.
Social
Hipertensiunea nu influențează viața socială a omului așa cum pot face și alte condiții, cerând indivizilor să rateze angajamentele și altele asemenea. Acestea fiind spuse, modificările care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți tensiunea arterială crescută pot avea implicații sociale.
De exemplu, dacă trebuie să renunțați la fumat sau să reduceți consumul de alcool, acest lucru vă poate afecta timpul petrecut cu prietenii dacă interacțiunile dvs. sunt puternic centrate pe aceste activități. Mulți oameni cu hipertensiune arterială nu pot mânca, de asemenea, multe dintre felurile de mâncare care sunt servite la adunările sociale, deoarece acestea pot avea un conținut ridicat de sare, colesterol sau calorii.
Fie că decideți să explicați acest lucru altora, depinde complet de dvs., dar majoritatea persoanelor care au hipertensiune sunt capabile să mențină interacțiuni sociale regulate, poate cu ajustări minore, mai degrabă decât cu limitări.
A sustine
Grupurile de sprijin pentru hipertensiune pot fi greu de găsit, deși este posibil să găsiți una (personal sau online) legată de o afecțiune care determină hipertensiunea arterială, dacă aveți una.
Acestea fiind spuse, merită să îi întrebați și pe alții dacă și ei gestionează hipertensiunea dacă sunteți dispus să vă împărtășiți diagnosticul. Mulți oameni care au tensiune arterială crescută împărtășesc sfaturi și rețete pentru mâncăruri gustoase care scad tensiunea arterială și este posibil să găsiți aceste interacțiuni valoroase pe măsură ce vă îndreptați spre obiectivele dvs.
Practic
Dacă aveți hipertensiune, puteți lua niște pași practici pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele de tratament.
Verificați (și urmăriți) presiunea
Tensiunea arterială trebuie verificată în mod regulat, la fiecare una până la șase luni, pentru a vă asigura eficacitatea cursului de terapie. Puteți face acest lucru la cabinetul medicului dumneavoastră sau, poate, la un centru comunitar local sau la farmacie.
Unelor persoane cu hipertensiune le este util să monitorizeze periodic tensiunea arterială folosind un dispozitiv de măsurare a tensiunii arteriale la domiciliu. Aceste tipuri de dispozitive sunt în general foarte ușor de utilizat și pot fi relativ ieftine.
Dispozitive cum ar fi smartphone-urile, laptopurile și ceasurile inteligente pot salva înregistrări ale tensiunii arteriale dacă sunt atașate la un dispozitiv de monitorizare a tensiunii arteriale. Unele gadgeturi pot transmite, de asemenea, informații la cabinetul medicului dumneavoastră sau chiar la operatorul de asigurări de sănătate (dacă doriți). Aceste înregistrări vă pot ajuta medicul să vă gestioneze starea, mai ales dacă tensiunea arterială nu este stabilă.
Cronometrează-ți medicamentul
Programarea și eliminarea dozelor de medicamente antihipertensive poate avea, de asemenea, un impact asupra tensiunii arteriale. În general, cel mai bine este să vă luați medicamentele așa cum vi le-ați prescris și să vă spălați în mod egal dozele pe parcursul zilei, dacă medicamentele dvs. sunt zilnice.
Unii oameni observă că administrarea de medicamente în anumite momente ale zilei funcționează mai bine pentru a susține o tensiune arterială țintă pentru o perioadă mai lungă de timp.
Acordați atenție declanșatorilor tensiunii arteriale
Unii oameni observă că tensiunea arterială crește după consumul de sare, în timp ce alții au o creștere ca răspuns la stres sau activitate fizică excesivă. Fiți conștienți de ceea ce vă declanșează în mod specific, astfel încât să puteți face tot posibilul pentru a evita acești factori, dacă este posibil.