Conţinut
Dacă este ora 3:00 dimineața și mintea ta bifează listele de produse alimentare, îți echilibrează bugetul sau îți pregătești lista de sarcini de mâine - insomnia ta este probabil de nimic îngrijorătoare. Cu toate acestea, dacă acest lucru continuă timp de câteva nopți, poate fi rezonabil să căutați un remediu pentru somn fără prescripție medicală (OTC).Există patru remedii OTC pentru somn pe care le-ați putea lua în considerare: Două sunt antihistaminice de primă generație cu proprietăți sedative, iar celelalte două sunt remedii naturale despre care se crede că ajută la somn.
Cauzele insomniei croniceDifenhidramina
Difenhidramina este un antihistaminic utilizat în mod obișnuit pentru tratarea alergiilor. Are proprietăți sedative care durează până la șapte ore. Difenhidramina este ingredientul activ în Benadryl și se găsește în alte remedii fără prescripție medicală (OTC) pentru răceală și gripă.
Există mai multe versiuni ale difenhidraminei cu proprietăți și efecte chimice similare. Acestea includ citrat de difenhidramină, clorhidrat de difenhidramină și tanat de difenhidramină, dintre care niciunul nu este inerent mai bun sau mai rău decât celălalt.
Simply Sleep, Nytol, Sominex și 40 Winks sunt doar câteva dintre produsele de somn OTC în care difenhidramina este ingredientul activ. Sunt disponibile și generice.
Dozare
Doza recomandată de difenhidramină pentru adulți și copii cu vârsta peste 12 ani este de 50 miligrame (mg) la culcare. Citratul de difenhidramină poate necesita o doză de până la 76 mg.
Difenhidramina trebuie utilizată numai la copiii mai mici sub îndrumarea unui medic pediatru. Nu trebuie administrat niciodată copiilor cu vârsta de cel puțin 2 ani.
Când este luată conform indicațiilor, este puțin probabil ca difenhidramina orală să crească dependență. Cu toate acestea, insomnia persistentă este o problemă și prezintă riscuri grave pentru sănătate, inclusiv un risc crescut de hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și insuficiență cardiacă congestivă. (...)
Dacă găsiți că trebuie să luați un ajutor pentru somn cu difenhidramină de mai mult de trei ori pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui tratament mai eficient și mai adecvat.
Efecte secundare și riscuri
Pe lângă somnolență, efectele secundare frecvente ale difenhidraminei includ greață, cefalee și gură uscată. Majoritatea vor fi relativ ușoare și se vor rezolva în 24 de ore. Cu toate acestea, dacă persistă sau sunt severe, încetați să luați medicamentul și informați-l pe medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu urinarea.
Dacă luați medicamente pentru anxietate sau depresie, obțineți aprobarea medicului înainte de a lua difenhidramină. Nu trebuie să luați niciodată difenhidramină cu un tip de antidepresiv numit inhibitor de monoaminooxidază (IMAO); acest lucru poate provoca convulsii, halucinații și o scădere severă a tensiunii arteriale.
Difenhidramina nu trebuie administrată niciodată cu alcool. Dacă aveți somnolență în timpul zilei după ce ați luat difenhidramină, nu conduceți vehicule și nu folosiți utilaje grele până când nu vă simțiți din nou alerta.
Când este luată conform indicațiilor, este puțin probabil ca difenhidramina orală să crească dependență. Cu toate acestea, insomnia persistentă este o problemă și prezintă riscuri grave pentru sănătate, inclusiv un risc crescut de hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și insuficiență cardiacă congestivă. (...)
Dacă găsiți că trebuie să luați un ajutor pentru somn cu difenhidramină de mai mult de trei ori pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui tratament mai eficient și mai adecvat.
Siguranța antihistaminicelor în timpul sarciniiSuccinat de doxilamină
Sucinatul de doxilamină este, de asemenea, un antihistaminic cu proprietăți sedative. Soluțiile populare de somn care conțin succinat de doxilamină includ Unisom SleepTabs, Wal-Som și Nighttime Sleep Aid. De asemenea, este disponibil sub formă generică.
Dozare
Doza recomandată de doxilamin succinat pentru adulți și copii cu vârsta peste 12 ani este de 25 mg cu 30 de minute înainte de culcare. Nu trebuie administrat niciodată copiilor sub 12 ani.
Efecte secundare și riscuri
Pe lângă somnolență, efectele secundare frecvente ale doxilaminei includ greață, congestie toracică, nervozitate, excitabilitate și gură uscată, nas sau gât. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aceste afecțiuni sunt severe sau persistă. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți modificări ale vederii sau aveți probleme cu urinarea.
Sucinatul de doxilamină nu trebuie luat niciodată cu alcool sau cu alt medicament care provoacă somnolență (cum ar fi remedii pentru răceală și gripă). Utilizarea succinatului de doxilamină cu un antidepresiv MAOI este contraindicată.
Sucinat de doxilamină este la fel de eficient ca difenhidramina, dar tinde să funcționeze mai mult timp. Din acest motiv, nu ar trebui să îl luați cu o noapte înainte de o dimineață puternic programată și numai dacă intenționați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore. Chiar și atunci, nu trebuie să conduceți vehicule grele sau să folosiți utilaje grele până când nu trece nicio greutate.
Ca și în cazul difenhidraminei, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați doxilamină de mai mult de trei ori pe săptămână sau dacă insomnia persistă.
Melatonina
Melatonina este un hormon natural care ajută la reglarea ciclului somn-veghe. Există două tipuri de melatonină vândute ca remediu OTC: unul care este creat de om și altul care este derivat din glanda pineală a animalelor.
Eficacitatea melatoninei pentru somn variază. Unii oameni susțin că funcționează și îi lasă să se simtă înviorați a doua zi dimineață. Alții nu obțin beneficii.
Conform unei revizuiri din 2013 a studiilor publicate în Plus unu, eficacitatea melatoninei pentru insomnia ocazională este modestă, deși pare să îi ajute pe oameni să adoarmă mai repede și să rămână adormiți puțin mai mult.
Dezavantajul este că efectul pare să scadă cu cât luați mai mult melatonină. Ca atare, melatonina trebuie considerată un remediu pe termen scurt numai atunci când este necesar.
Dozare
Nu există o doză de melatonină acceptată pentru a fi universal eficientă. În general, dozele mai mari oferă rezultate mai bune. Majoritatea producătorilor de melatonină recomandă între 0,5 mg și 3 mg cu 30 de minute înainte de culcare.
Din cauza lipsei cercetărilor privind siguranța, melatonina nu trebuie administrată copiilor, femeilor însărcinate sau mamelor care alăptează.
Efecte secundare
Melatonina este probabil cel mai sigur ajutor de somn OTC. Excesul de melatonină este eliminat rapid și nu se acumulează în organism. Efectele secundare pot include dureri de cap, greață și vise vii, dar acestea sunt rare.
Rădăcină de valeriană
Rădăcină de valeriană (Valeriana officinalis) a fost folosit de secole pentru tratarea insomniei. Conține o substanță cunoscută sub numele de acid valerenic se crede că afectează receptorii acidului gamma-aminobutiric (GABA) din creier. GABA este responsabil pentru temperarea semnalelor nervoase și, procedând astfel, poate produce un efect calmant, sedativ.
În ciuda utilizării sale îndelungate în culturile tradiționale, eficacitatea rădăcinii de valeriană în tratarea insomniei este incertă. Conform unei revizuiri a studiilor din 2015Recenzii despre medicina somnului, rădăcina de valeriană (și ierburi similare „calmante”, cum ar fi mușețelul sau kava) nu au avut un efect vizibil asupra insomniei.
Dozare
Nu există o doză recomandată pentru rădăcina de valeriană. Majoritatea suplimentelor de valeriană sunt formulate în doze cuprinse între 300 mg și 600 mg și sunt considerate sigure în acest interval.
Din cauza lipsei cercetărilor privind siguranța, copiii, femeile însărcinate și mamele care alăptează nu ar trebui să prindă rădăcină de valeriană.
Efecte secundare și riscuri
Efectele secundare ale rădăcinii de valeriană tind să fie ușoare și pot include dureri de cap, amețeli, mâncărime, stomac deranjat, gură uscată, vise vii și somnolență în timpul zilei.
Deși rare, se știe că apar leziuni hepatice, de obicei din cauza utilizării excesive a rădăcinii de valeriană sau a utilizării rădăcinii uscate „sălbatice” (care poate fi contaminată cu metale grele, îngrășăminte și alte substanțe toxice).
Opriți administrarea rădăcinii de valeriană dacă utilizați dacă aveți semne de leziuni hepatice, inclusiv dureri abdominale, greață, scaune de argilă, urină închisă la culoare, oboseală extremă sau icter (îngălbenirea ochilor sau a pielii).
Un cuvânt de la Verywell
Insomnia nu necesită întotdeauna medicamente. De fapt, igiena îmbunătățită a somnului este adesea tot ceea ce este necesar pentru a vă odihni bine. Aceasta include să nu mâncați înainte de culcare, să opriți aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de somn, să mențineți temperatura rece și să vă asigurați că dormitorul este cât se poate de întunecat și liniștit.
Dacă insomnia persistă în ciuda celor mai bune eforturi, consultați un medic. Un ajutor de somn pe bază de rețetă poate fi foarte util în tratarea insomniei ocazionale dacă este utilizat corect și cu supraveghere.