Conţinut
Se presupune că anumite alimente cu un conținut scăzut de calorii și ambalate cu nutriție vitală oferă un beneficiu pentru sănătate dincolo de cel al nutriției de bază. De asemenea, pot juca un rol în îmbunătățirea calității vieții și reducerea riscului de boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) și a altor condiții de sănătate. După ce ați consultat medicul, luați în considerare următoarea listă de superalimente data viitoare când mergeți la cumpărături.Legume proaspete, viu colorate
Experții sunt de acord că consumul unui curcubeu de legume viu colorate vă poate ajuta să vă protejați sănătatea. Ce legătură are culoarea cu ea? Legumele și fructele viu colorate sunt ambalate cu compuși vegetali bogați în nutrienți numiți fitochimici care ajută organismul să neutralizeze radicalii liberi. Radicalii liberi cauzează leziuni celulelor și țesuturilor și pot duce la boli cronice.
Potrivit Institutului American de Cercetare a Cancerului, următoarele legume conțin fitochimicale care atrag cea mai mare atenție științifică:
- Brocoli
- Morcovi
- Roșii fierte
- Verzi cu frunze
- Cartofi dulci
- Dovleac de iarnă
- varză de Bruxelles
- Legume viu colorate
Notă: Anumite legume (cum ar fi verdele cu frunze) ar putea fi necesar să fie limitate dacă sunteți pe diluanți de sânge. În plus, unele legume pot provoca balonări și gaze care pot agrava problemele de respirație. Asigurați-vă că discutați aceste probleme cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a aduce modificări dietei dumneavoastră.
Fructe proaspete, viu colorate
Fructele, în special cele bogate în antioxidanți și fitochimicale, se crede că au un efect protector asupra plămânilor și au fost corelate cu un risc mai mic de a muri din cauza BPOC. De fapt, un studiu sugerează că creșterea cantității de fructe pe care le consumați cu 100 de grame (aproximativ o porție) pe zi este asociată cu un risc de mortalitate BPOC cu 24% mai mic.
Alegeți din următoarea listă de fructe super-alimentare:
- Merele
- Pere
- Citrice (portocale, grapefruit)
- Coaja de citrice
- Fructe de padure
- Cireșe
- Caise
- Pepene galben
- Pepene
- Strugurii
Ceai negru
Ceaiul negru conține alcaloizi de xantină din care derivă teofilina stimulantă. Teofilina este un bronhodilatator utilizat în tratamentul BPOC care ajută la deschiderea căilor respiratorii și la scăderea dispneei.
Fibră
Un studiu publicat în Revista Americană de Epidemiologie care a inclus peste 111.000 de participanți au constatat că cei care au avut cel mai mare aport de fibre (în special fibre de cereale) au avut cu o treime mai puțin risc de a dezvolta BPOC decât cei care au consumat cea mai mică cantitate de fibre. Fibrele pot fi găsite în cereale integrale, fructe și legume.
Acizi grasi omega-3
BPOC se caracterizează, parțial, prin inflamație cronică la plămâni. Cercetările sugerează că o dietă bogată în acizi grași omega-3 poate proteja plămânii împotriva inflamației cronice, protejându-i astfel de efectele nocive ale fumatului. Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor BPOC.
Luați în considerare includerea în dieta zilnică a unor alimente care sunt încărcate cu acizi grași omega-3:
- Pește gras (somon, hering, ton, macrou, sardine)
- Uleiuri de gătit (canola, semințe de in și soia)
- Nuci (nuci, nuci)
- Seminte de in
- Boabe de soia
Notă: Lista de mai sus a superalimentelor este menită să vă ofere alegeri dietetice care Mai beneficiază-ți sănătatea. Nu ar trebui să înlocuiască sfaturile medicale solide de la furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau de la un dietetician înregistrat.