Conţinut
- Utilizare adecvată a cutiei de lumină pentru fototerapie
- Expunerea la lumină poate fi variată în funcție de condiție
- Tulburări circadiene
- Tulburari afective sezoniere
- Efecte secundare
Utilizare adecvată a cutiei de lumină pentru fototerapie
Există o serie de opțiuni disponibile pentru casetele de lumină și selectarea celei potrivite poate necesita unele cercetări. Există chiar și ochelari pentru terapie cu lumină. Este important să selectați o cutie de lumină care să ofere cel puțin 10.000 lux de lumină în întregul spectru. Lumina albastră pare a fi cea mai importantă pentru schimbarea tiparelor de somn, iar unele dispozitive se concentrează pe această lungime de undă. Dacă lumina este livrată direct în ochi, o intensitate mai mică poate fi adecvată.
În timpul tratamentului cu fototerapie cu o cutie de lumină, ochii trebuie să rămână deschiși. Cel mai bine este dacă lumina este incidentală vederii dvs. (adică strălucind ochii din lateral). Beneficiile apar la periferia vederii noastre. Asta înseamnă că, în loc să te uiți direct în cutia de lumină, pune-o în lateral și privește spre altceva. Poate doriți să luați micul dejun, să vă spălați dinții, să vă uitați la televizor, să vă folosiți computerul sau să citiți în timp ce utilizați lumina.
Dacă aveți o tendință de bufniță de noapte cu sindromul fazei de somn întârziat, veți dori să obțineți această expunere la lumină imediat după trezire dimineața.
Expunerea la lumină poate fi variată în funcție de condiție
Este recomandat să începeți cu o sesiune de 10 - 15 minute de expunere la lumină pe zi la trezire. Unii vin cu un cronometru pentru a vă ajuta să vă gestionați sesiunile. Acest lucru poate fi crescut treptat la 30 până la 45 de minute pe zi, în funcție de răspunsul dvs. Majoritatea oamenilor folosesc cutia de lumină timp de 15 până la 30 de minute zilnic la trezire și de obicei observă un răspuns pe parcursul a câteva săptămâni.
Alternativ, luați în considerare expunerea la lumina soarelui de dimineață imediat după trezire. Cel mai bine este să obțineți 15 până la 30 de minute de expunere la lumină imediat după trezire. Acest lucru este util mai ales dacă puteți face acest lucru în mod natural, pur și simplu ieșiți afară, dar acest lucru poate fi dificil în lunile de iarnă în anumite locații din nord.
Tulburări circadiene
Pentru cei cu un program de somn nealiniat de la o tulburare de ritm circadian, utilizarea unei cutii de lumină poate fi utilă pentru a vă deplasa somnul la ora dorită.
De exemplu, dacă adormiți prea târziu și dormiți sau dormiți excesiv dimineața (un semn al sindromului fazei de somn întârziat), ar trebui să utilizați cutia de lumini dimineața. Această afecțiune afectează aproximativ 10% din oameni și de multe ori începe la adolescenți.
Dacă adormiți prea devreme și vă treziți înainte de a dori (un semn al sindromului avansat al fazei de somn), acesta poate fi utilizat și seara.
Dacă sunt eficiente, aceste tratamente vor fi pe tot parcursul vieții, dar pot fi necesare doar sezonier.
Tulburari afective sezoniere
Tulburarea afectivă sezonieră sau depresia de iarnă vor răspunde cel mai bine la utilizarea dimineții a unei „lumini fericite”. În cazul SAD, terapia cu cutii de lumină trebuie continuată până când expunerea naturală la lumina soarelui se normalizează, cândva în primăvară. Dacă este eficient, persoanele cu SAD vor necesita tratament pe tot parcursul vieții limitat la lunile de iarnă.
Efecte secundare
Terapia cu lumină are foarte puține efecte secundare și este de obicei bine tolerată. Dacă simptomele sunt persistente, poate doriți să creșteți expunerea de două ori pe zi. De obicei, este recomandat să nu depășiți 90 de minute pe zi, totuși.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți probleme persistente, este posibil să aveți nevoie de o evaluare suplimentară de către medicul dumneavoastră sau de către un medic de somn certificat de consiliu și tratamente alternative, inclusiv utilizarea medicamentelor sau terapiei, așa că contactați-vă pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie. Dacă vă simțiți deosebit de deprimat și aveți gânduri de sinucidere, apelați linia de salvare națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255.