Conţinut
- Mănâncă o dietă echilibrată și nutritivă
- Stai hidratat
- Exercițiu
- Obiceiuri de somn sănătos
- Miroase trandafirii
Alți copii și adolescenți au nevoie de medicamente pentru a preveni sau a avorta durerile de cap. Acest lucru este OK și rezonabil dacă durerea le afectează funcționarea și calitatea vieții.
Acestea fiind spuse, aceste cinci obiceiuri de stil de viață nu se pot ameliora decât în cazul tratamentului durerii de cap sau a migrenei unui copil, indiferent dacă iau sau nu medicamente.
Mănâncă o dietă echilibrată și nutritivă
Dietele de modă și restricțiile alimentare sunt comune în cultura noastră de astăzi și nu există nicio excepție atunci când vine vorba de a face față tulburărilor cronice de durere, cum ar fi migrenele sau durerile de cap. Dar pentru un copil sau adolescent în creștere și în curs de dezvoltare, dietele restrictive nu sunt o idee bună, cu excepția cazului în care un anumit aliment a fost identificat drept factor declanșator pentru acel copil, cum ar fi tiramina în brânză galbenă sau ciocolată.
În loc să vă concentrați asupra alimentelor de evitat pentru un copil, puneți-vă energia pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră mănâncă în mod nutrițional și regulat. Este deosebit de important să vă asigurați că copilul sau adolescentul dvs. nu trece peste mese, deoarece acesta este un factor de tensiune cunoscut și declanșatorul migrenei.
Iată câteva sfaturi pentru a vă readuce pe tine și copilul pe drumul cel bun în ceea ce privește alimentația sănătoasă:
- Alegeți un „curcubeu” de alimente, adică un sortiment de fructe și legume colorate la magazin alimentar, astfel încât un copil să aibă opțiuni și farfuria lor să arate atrăgătoare.
- Evitați alimentele procesate - multe conțin aditivi alimentari (de exemplu, glutamat monosodic), iar acești aditivi pot fi declanșatori ai cefaleei sau migrenei.
- Alegeți mijloace de gătit mai sănătoase, cum ar fi la grătar sau coacere, spre deosebire de prăjire.
- Aduceți copilul și adolescentul în bucătărie cu dvs. sau luați un curs de gătit ca o oportunitate pentru un timp de calitate.
- Faceți din alimentația sănătoasă o aventură de familie - copilul dumneavoastră va dori să mănânce ceea ce mâncați, mai ales dacă arată și miroase delicios.
- Discutați cu medicul copilului dumneavoastră despre a consulta un nutriționist pentru a citi etichetele alimentelor și pentru a planifica mesele.
- Obezitatea este legată de dureri de cap mai frecvente și mai invalidante la copii. Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau obez, vă rugăm să discutați cu medicul pediatru despre un plan de îngrijire atât pentru migrenă, cât și pentru starea generală de sănătate.
Stai hidratat
Deshidratarea este legată de durerile de cap, deci asigurați-vă că beți zilnic aproximativ șase pahare de apă. Împreună cu legătura dintre deshidratare și dureri de cap se pune accentul pe consumul de apă potabilă, nu sodă, cutii cu suc zaharat sau cofeină (o declanșare a durerii de cap și a migrenei pe termen lung). Băuturile sportive vă pot ajuta copilul sau adolescentul în timpul exercițiilor fizice să mențină nivelul normal de zahăr și sare și pot fi utile în timpul durerii de cap (dacă sunt prea dulci, încercați să diluați băutura sportivă cu apă).
De asemenea, este sensibil să fii atent la expunerea prea mare la soare, deoarece acest lucru poate declanșa o durere de cap - de la prea multă căldură, deshidratare sau lumina puternică. Dacă copilul dvs. va fi expus la soare, încurajați-l să poarte ochelari de soare și o pălărie de soare, precum și să poarte o sticlă de apă pentru înghițituri intermitente (sau chugs) de apă.
Exercițiu
Exercițiul zilnic regulat este important pentru copilul dvs. și poate chiar îmbunătăți migrenele sau durerile de cap. Amintiți-vă și dvs., exercițiile fizice nu înseamnă neapărat să vă alăturați unui sport școlar sau să faceți jogging în fiecare zi. Încercați să evaluați interesele copilului dvs. atunci când încurajați exercițiile fizice - există o mulțime de opțiuni creative, cum ar fi dansul de sală, karate, racheta, drumețiile și evitarea tuturor lifturilor.
Obiceiuri de somn sănătos
Menținerea unui regim de somn consistent este importantă pentru prevenirea durerilor de cap și a migrenelor. Iată câteva sfaturi utile pe care copilul sau adolescentul le pot urma:
- Programați o oră obișnuită de culcare și de veghe care să permită opt până la zece ore în pat (discutați cu medicul pediatru despre câte ore de somn este adecvat copilului dvs. în funcție de vârsta sa).
- Evitați să vă uitați la televizor, să folosiți computerul sau telefonul, să citiți sau să ascultați muzică în pat
- Luați în considerare utilizarea unei tehnici de vizualizare pentru a adormi mai repede
- Mâncați cina și desertul cu cel puțin patru ore înainte de culcare
- Limitați aportul de lichide în decurs de două ore de culcare
- Oprește somnul în timpul zilei
În plus, dacă bănuiți că copilul sau adolescentul dvs. poate avea o tulburare de somn, asigurați-vă că ați verificat-o. Tratamentul tulburărilor de somn precum insomnia, apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite poate îmbunătăți sănătatea migrenei.
Miroase trandafirii
Din păcate, acest obicei poate fi cel mai dificil, întrucât atât de mulți copii și adolescenți (și adulți) sunt supra-programați. Dacă bănuiți că prețiosul dvs. este supra-angajat și stresat de acesta, acum este un moment bun pentru a reduce, pentru sănătatea lor generală și pentru durerea de cap sau pentru migrenă (și pentru binele dvs.).
A merge la o plimbare plină de natură, a citi dintr-un roman non-școlar sau a juca un joc de societate cu un membru al familiei poate face minuni pentru suflet. Așadar, dați-i copilului posibilitatea de a fi în acest moment - o mică plictiseală poate fi bună din când în când.
Un cuvânt de la Verywell
Pe lângă obiceiurile de viață sănătoase, există și alte modalități de tratament care nu implică medicație, cum ar fi gestionarea stresului. Terapiile complementare, cum ar fi yoga și aromoterapia, pot ajuta la ameliorarea durerii de cap a copilului dumneavoastră.
Uneori și lucrurile simple oferă cel mai mult confort - o îmbrățișare cu mama sau tata, un pachet rece pe frunte și o cameră întunecată și liniștită, unde micuțul tău își poate odihni mințile și corpurile ocupate.