Conţinut
Dacă sunteți un alergător căruia îi place să alerge pe distanțe lungi - cum ar fi maratoane sau semimaratoane - atunci înțelegeți importanța de a face tot ce puteți pentru a vă maximiza performanțele de alergare și pentru a vă proteja de accidentări. Vă întindeți, vă mențineți șoldurile puternice și mâncați corect pentru cantitatea de exercițiu pe care o faceți. Dar cum vă împiedicați sfarcurile să se spargă în timp ce alergați pe distanțe lungi? Răspunsul: bandă de kinesiologie.Unii alergători folosesc bandă de kinesiologie pentru a-i ajuta să alerge mai bine și pentru a trata diferite leziuni de alergare. Banda de kinesiologie este adesea utilizată pentru a trata tendinopatia lui Ahile, sindromul de frecare a benzii iliotibiale sau sindromul de stres patelofemoral.
Dar dacă devii creativ, poți folosi banda de kinesiologie pentru a preveni spargerea excesivă a sfarcurilor atunci când alergi. Poate părea grosolan, dar mulți alergători care aleargă pe distanțe lungi experimentează iritarea pielii de la sfarcurile lor frecându-se excesiv pe cămașă sau sutienul sport. Mulți folosesc bandaje pentru a-și acoperi mameloanele sau balsamul special anti-frecare pentru a preveni această frecare nipulară, așa cum este menționat în mod colocvial.
Dar ce faci dacă nu ai bandaje adezive? Ce puteți folosi pentru a vă proteja sfarcurile sensibile atunci când alergați pe distanțe lungi? Cum preveniți frământarea mamelonului în timpul alergării?
Beneficiile
Puteți folosi bucăți mici de bandă de kinesiologie pentru a împiedica sfarcurile să se înghesuie prea mult. Este simplu, rentabil și cam prost. Iată cum se face:
- Înainte de alergare, asigurați-vă că zona pieptului, inclusiv sfarcurile, este curată și uscată.
- Tăiați o bucată mică de un centimetru de bandă de kinesiologie (dimensiunea dvs. specifică poate varia în funcție de dimensiunea mameloanelor).
- Tăiați bucata de un centimetru de bandă de kinesiologie în jumătate și așezați fiecare jumătate peste mameloane.
Banda Kinesiology este o bandă adezivă flexibilă pe bază de bumbac, dar atunci când o aplicați pe mameloane pentru a preveni frecare, nu este nevoie să amplasați banda pe niciun fel de întindere. Pur și simplu aplicați banda pentru a preveni frecare și iritarea sfarcurilor care se freacă de cămașă în timp ce alergați. Banda de kinesiologie este suficient de consistentă pentru a supraviețui alergărilor lungi și probabil că nu se va desprinde pe măsură ce transpirați în ultimele câteva mile istovitoare.
Deoarece aceasta este o soluție nouă la o problemă de funcționare veche, această bandă de kinesiologie peste tehnica mameloanelor nu a fost testată temeinic cu un studiu științific riguros. De asemenea, unii oameni ar trebui să evite utilizarea benzii de kinesiologie, așa că asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic înainte de a aplica banda de kinesiologie pe mameloane sau pe orice altă parte a corpului.
Îndepărtarea benzii de kinesiologie din mameloane poate fi puțin dificilă, mai ales dacă mugurii sunt puțin sensibili. Cel mai bun mod de a scoate banda: după un duș fierbinte, frecați un pic de ulei mineral pe bandă peste mameloane pentru a înmuia banda și adezivul. Apoi, îndepărtați încet o margine în timp ce țineți pielea pieptului în jos. Ar trebui să simțiți că vă îndepărtați mamelonul de banda, nu banda de la mamelon. Acest lucru ar trebui să ajute la eliminarea lucrurilor cu un plâns minim și lacrimi. S-ar putea să existe o ușoară scâncetură, dar tocmai ai alergat o grămadă de mile pentru a te descurca.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă urmează să alergi pe distanțe lungi sau să exersezi suficient pentru a-ți provoca iritarea și frământarea mameloanelor și dacă ai epuizat Band-Sids sau bandaje adezive, poți apela oricând la banda kinesiologică pentru a-ți menține lucrurile protejate. Acest lucru vă poate asigura că sesiunea de exerciții se va desfășura fără probleme și puteți preveni orice iritare nedorită a părților sensibile ale corpului.