Conţinut
Revizuite de:
Dr. Chris Kraft
A rămâne treaz până la defilarea pe rețelele sociale pentru a evita intimitatea cu partenerul tău sau, mai rău, a te preface că dormi, nu este bine pentru căsătoria ta. Dar dacă te trezești evitând sexul, nu ești singură: aproximativ o femeie din 10 are o scădere a dorinței sale sexuale la un moment dat în viața ei.
„Această scufundare se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv progresul natural al relației voastre de-a lungul timpului”, spune Chris Kraft, Ph.D., director al serviciilor clinice la Clinica de Sex și Gen din departamentul de psihiatrie de la Johns Hopkins Medicine . „Dar nu ar trebui să renunți la o viață sexuală extraordinară odată ce te-ai căsătorit. Intimitatea este esențială pentru o relație sănătoasă, funcțională și fericită în ansamblu. ”
Etapele intimității
Intimitatea tinde să urmeze un model pe măsură ce o relație evoluează. Cuplurile nou-îndrăgostite experimentează de obicei sentimente de apropiere și emoție și fac sex regulat, spune Kraft.
Aceasta este urmată de etapa în care multe cupluri își întemeiază o familie. A avea copii schimbă semnificativ intimitatea unui cuplu. „Este firesc ca viața sexuală a unui cuplu să scadă după ce a avut un copil din cauza epuizării și lipsei de timp privat”, spune Kraft. „Dar viața sexuală a multor cupluri nu își revine după ce ies din zona pentru copii. Prioritățile se îndreaptă spre creșterea copiilor și jongleria cu carierele și responsabilitățile gospodăriei. ”
Chiar dacă nu aveți copii, noutatea relației dispare după trei sau patru ani împreună. De obicei, acesta este momentul în care sexul devine mai obișnuit. „Intimitatea se strică în acest stadiu, deoarece cuplurile nu vorbesc despre viața lor sexuală”, spune Kraft. „Și, cuplurile nu sunt atât de intenționate în legătură între ele, cum au fost mai devreme în relație”.
Blocaje sexuale
Pe lângă maturizarea unei relații, și alți factori pot duce la mai puțină intimitate. Presiunile din carieră și familie vă pot consuma timpul și vă pot pierde energia. Durerile relaționale sau resentimentele se pot dezvolta în timp. Una dintre cele mai frecvente? Simțiți-vă copleșit și resentimentat că partenerul dvs. nu vă ajută la fel de mult pe cât ați dori.
Atunci atunci când aveți o inimă-la-inimă vă poate ajuta. „Așează-ți partenerul și spune-i:„ Uite, așa este să fii femeie cu acești copii în viața mea chiar acum și cu cariera mea. Ai inteles? Poți să mă sprijini și să mă ajuți? ” recomandă Kraft. „Chiar trebuie să vorbești despre asta, deoarece resentimentul care se acumulează în jurul sentimentelor de inegalitate este unul dintre cei mai mari ucigași ai intimității și sexualității”.
Pe lângă discutarea problemelor legate de relații, este esențial să purtați și conversații despre viața dvs. sexuală, chiar dacă la început este dificil sau incomod. Începeți conversația punând întrebări precum:
- Care sunt câteva activități sexuale pe care le-am făcut și care v-au plăcut cu adevărat?
- Care sunt unele lucruri pe care doriți să le încercați?
- Vreți să faceți ceva mai mult sau mai puțin?
- Cât de conectat te simți în ultima vreme?
Creșteți intimitatea
Este important să fiți atenți la modul în care dvs. și partenerul dvs. vă legați unul de celălalt în dormitor și în exterior. Dacă căsătoria ta este solidă și lipsește doar viața ta intimă, Kraft are aceste sfaturi pentru a te ajuta să păstrezi sexul în relația ta.
Identifică-ți nevoile
Identificați ce vă face să vă simțiți ca să faceți sex. Spre deosebire de bărbați - care sunt ușor de trezit - dorința femeilor este un proces mai gradual. „În general, dorința femeilor începe cu un anumit tip de legătură cu propria sexualitate sau cu partenerul lor. Majoritatea femeilor trebuie adesea să fie relaxate, să nu fie îngrijorate de lista lor de sarcini și să simtă o legătură cu partenerul lor pentru a stabili scena pentru intimitatea sexuală ”, spune Kraft.
Pentru a intra în starea de spirit, gândește-te la ceea ce te face să te simți relaxat și senzual. Poate că ești sărut, atingând sau vorbind intim cu partenerul tău. Poate fi un pahar de vin, o cină frumoasă sau râs împreună. După ce ați identificat ceea ce vă face să vă simțiți pregătiți pentru apropierea sexuală, împărtășiți aceste informații soțului / soției dvs., astfel încât să puteți lucra împreună pentru ca aceste lucruri să se întâmple.
Fa un efort
„Prea des, femeile spun„ sunt puțin obosită ”,„ trebuie să fac duș ”sau„ Nu este un moment bun. ”Dar cuplurile care fac eforturi pentru a face sex în mod regulat - chiar dacă nu este scenariul perfect - să ai vieți sexuale mai satisfăcătoare ”, spune Kraft. Dacă partenerul dvs. inițiază o întâlnire sexuală, încercați să mergeți împreună cu aceasta pentru a vedea unde vă conduce. „Multe femei declară că se simt excitate după ce este inițiată intimitatea”, adaugă el. Bineînțeles, dacă nu te face să ai chef, ar trebui să te simți întotdeauna îndreptățit să te oprești.
Programați o noapte de întâlnire
Este ușor să puneți sexul pe spate atunci când vă aflați într-o etapă continuă a vieții. Dar singurul mod în care veți menține o legătură intimă cu partenerul dvs. este făcându-l o prioritate. „Cuplurile care programează timp pentru a se conecta între ele au relații mai sănătoase și mai fericite”, spune Kraft. „Nu trebuie să aibă ca rezultat sex de fiecare dată. Este mai mult despre a face timp pentru a ne distra împreună ”.
Obțineți o babysitter și programați o întâlnire seara sau pur și simplu puneți copiii la culcare devreme, astfel încât să aveți un timp singur. Luați o pauză de la programul dvs. nebun de lucru pentru a ne întâlni la prânz sau îndepărtați-vă de proiectul de renovare a locuinței și rămâneți peste noapte la un hotel.Descoperiți modalități prin care vă puteți face timp unul pentru celălalt.
Simte-te Sexy
Nu există nicio îndoială că sentimentul de sexy îți poate stimula libidoul. Deci, este important să petreceți timp făcând lucrurile care vă fac să vă simțiți senzual, indiferent dacă purtați ținute provocatoare sau lenjerie intimă, citiți romane romantice sau erotică sau vă veți îndoi la cursul de yoga. Ideea este să te concentrezi pe nevoile tale.
Preia inițiativa
Nu așteptați ca partenerul dvs. să inițieze sex sau să urmați pașii săi sexuali. Preia conducerea modului în care se desfășoară întâlnirile tale sexuale. Vino cu ceea ce ți se pare bine, chiar dacă nu e vorba de relații sexuale în acea noapte. Este important să te simți controlat asupra vieții tale sexuale și să ai o voce în intimitatea relației.
Redefiniți intimitatea
„Oamenii cred adesea că sexul trebuie să fie o mare producție cu actul sexual și orgasmele. În realitate, ceea ce este cel mai important pentru cupluri, în special pentru multe femei, este să se conecteze și să fie intim. A fi intim poate fi la fel de simplu ca să vorbești și să te alături sau să te atingi cu afecțiune ”, sugerează Kraft.
Rugați-l pe partenerul dvs. să se concentreze pe „cursul exterior”: atingere, masaj, sărutare și îmbrățișare. Și discutați despre posibilitatea de a avea aceste tipuri de ședințe fără să vă simțiți obligați să întrețineți relații sexuale.
„Principalul lucru este să ai prioritate să ai o legătură intimă cu partenerul tău”, spune Kraft. „Gândește-te la ceea ce te face să te simți aproape și la ceea ce te bucură sexual. Și apoi întreabă-te cum poți crea asta cu partenerul tău. ”