Conţinut
Dacă aveți probleme cu adormirea la culcare dorită, un simptom obișnuit al insomniei, ce rol ar putea avea un tratament numit cronoterapie? Cum se face cronoterapia? Unde este cel mai bun loc pentru a fi supus cronoterapiei?Pentru a răspunde la aceste întrebări, să examinăm un extras din La zi - o referință medicală electronică de încredere utilizată atât de furnizorii de servicii medicale, cât și de pacienți. Apoi, citiți mai departe pentru informații suplimentare despre ce înseamnă toate acestea pentru dvs.
"Cronoterapia este utilizată și la persoanele cu tulburări de somn ale ritmului circadian. Aceasta implică întârzierea intenționată a merge la culcare cu două până la trei ore în zilele succesive până când sunteți capabil să adormiți la culcare dorită. Acest lucru poate fi dificil de făcut acasă și este uneori făcut într-un spital. După aceasta, trebuie să aplicați cu strictețe acest program de somn-veghe. "
Cronoterapia este o terapie utilă pentru cei care au dificultăți în inițierea somnului. Insomnia poate avea multe cauze; uneori se datorează unei probleme cu momentul dorinței de somn. Există multe procese biologice, inclusiv modele de somn, care urmează un ritm circadian. Probleme cu acest lucru pot duce la una dintre tulburările de somn ale ritmului circadian, cel mai frecvent sindromul fazei de somn întârziat sau avansat.
Resetați calendarul somnului
Ca mijloc de a reseta momentul somnului, cronoterapia poate fi foarte eficientă. După cum sa menționat mai sus, implică întârzierea somnului cu câteva ore în zilele succesive. Ceea ce s-ar putea să nu fie clar, totuși, este că această întârziere continuă zi de zi, perioada de somn deplasându-se în jurul orei de 24 de ore. Acest lucru poate fi ilustrat cu un exemplu: Dacă aveți sindromul întârziat al fazei de somn, s-ar putea să vă simțiți adormit la 3 dimineața când doriți cu adevărat să vă aflați în pat până la ora 11 p.m. in schimb. Puteți urma următorul program în timp ce vă ajustați timpul de somn cu cronoterapie:
- Ziua 1: Ora de culcare 6 a.m.
- Ziua 2: Ora de culcare 9 a.m.
- Ziua 3: Ora de culcare la 12 amiază
- Ziua 4: Ora de culcare 3 p.m.
- Ziua 5: Ora de culcare 6 p.m.
- Ziua 6: Ora de culcare 21:00
- Ziua 7 și după aceea: Ora de culcare 11 p.m.
Un astfel de regim trebuie respectat cu strictețe și adesea este necesar să se efectueze tratamentul cu cronoterapie într-un cadru controlat, cum ar fi într-un spital. În unele cazuri, poate fi necesar să faceți ajustări la intervale mai mici, avansând ora de culcare cu doar una sau două ore. Variațiile ușoare sau deficiențele din program vă vor lăsa să vă întoarceți la vechile voastre. Odată stabilit noul moment al perioadei de somn, acesta trebuie respectat cu strictețe.