Cum se face o creștere a picioarelor drepte

Conţinut

• Instrucțiuni
• Variații
• Testarea diagnosticului

Dacă ați avut vreodată o leziune gravă a șoldului sau ați suferit o intervenție chirurgicală de șold, probabil că veți fi direcționat la un kinetoterapeut pentru a vă ajuta să vă recuperați. Ca parte a recuperării, veți efectua o serie de exerciții care vizează întărirea piciorului și restabilirea întregului său spectru de mișcare (ROM). Unul dintre exercițiile fundamentale este ridicarea dreaptă a piciorului.

Ridicarea dreaptă a piciorului este unul dintre primele exerciții efectuate după o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului sau genunchiului. Este ușor de realizat și stresează ușor articulația șoldului, deoarece ROM-ul este crescut treptat. Poate fi predat de către kinetoterapeutul, după care îl puteți continua să faceți singur de acasă.

Ridicarea piciorului drept este, de asemenea, utilizată de medici și terapeuți fizici pentru a evalua impactul coloanei lombare, discurile herniate și durerea sciatică. Poate ajuta la diferențierea leziunilor șoldului de cele ale coloanei lombare.

Cauze frecvente ale durerii de șold

Instrucțiuni

Nu aveți nevoie de echipament special pentru a ridica piciorul drept, altul decât spațiul în care vă puteți întinde liber pe spate. De la început până la sfârșit, exercițiul durează aproximativ cinci minute și se efectuează de obicei cu alte exerciții complementare de trei până la patru ori pe zi.

De multe ori este mai bine să ridici piciorul drept pe o podea mochetată decât pe un pat moale. Suprafețele moi pot compromite poziția șoldurilor, permițându-le să se răsucească sau să se scufunde mai degrabă decât să rămână neutre.

Pentru a începe ridicarea piciorului drept:

1. Culcați-vă pe spate, cu șoldurile pătrate și picioarele întinse confortabil pe podea.
2. Îndoiți genunchiul piciorului dvs. nevătămat la un unghi de 90 de grade, plantând piciorul fix pe podea.
3. Stabilizați mușchii de pe piciorul drept prin contractarea cvadricepsului (grupul de mușchi de pe partea din față a coapsei).
4. Inhalând încet, ridicați piciorul drept la șase centimetri de la sol.
5. Țineți trei secunde.
6. Expirând încet, coborâți piciorul pe podea cu control
7. Relaxați-vă și repetați de 10 ori mai mult.

Când ați terminat corect, veți simți tensiunea în șold, coapsă și abdomen pe tot parcursul mișcării.

Exerciții avansate de întărire a șoldului

Variații

Pentru a face piciorul drept să crească mai provocator, adăugați o greutate mică la manșetă la picior. Începeți prin a pune greutatea pe coapsă, coborând-o la gleznă pe măsură ce vă întăriți. Acest lucru ajută la scăderea cuplului în jurul șoldului și genunchiului și protejarea acestora împotriva rănilor. Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să determinați greutatea potrivită pentru dvs.

Această creștere a piciorului drept poate fi o provocare, dar nu ar trebui să provoace durere. Dacă da, opriți-vă și sunați medicul sau kinetoterapeutul.

Până când sunteți mai puternic, poate fi necesar să efectuați diferite exerciții care nu stresează șoldurile atât de direct. Acestea pot include:

• Exerciții izometrice gluteale medius
• Extensia cvadrupedă a șoldului
• Ridicarea piciorului drept
• Diapozitive de perete
• Ridicări laterale cu benzi de rezistență

Testarea diagnosticului

În plus față de aplicația terapeutică, ridicarea dreaptă a piciorului poate fi utilizată diagnostic pentru a evalua rezistența și stabilitatea piciorului. Exercițiul se efectuează pasiv pe măsură ce medicul sau kinetoterapeutul îți ridică piciorul în timp ce stai întins pe spate pe o masă de examinare.

Testul de ridicare a piciorului drept (SLRT) poate fi utilizat pentru diagnosticarea și diferențierea tulburărilor articulare sau neuromusculare. Este utilizat în principal pentru a determina dacă durerea lombară este cauzată de hernia de disc în coloana lombară.

Pentru a efectua SLRT, fiecare picior este testat individual, cu piciorul normal ridicat mai întâi. A incepe:

1. Te-ai întinde pe spate fără o pernă sub cap.
2. Ambele picioare ar fi extinse în fața ta cu șoldurile poziționate corect.
3. Practicantul îți ridica piciorul rănit de partea din spate a gleznei până când te plângi de strângere sau durere.
4. Piciorul rănit ar fi coborât.
5. Practicantul ridica apoi piciorul nevătămat pentru a vedea cât de înalt poate fi ridicat.

Testul poate ajuta practicianul să determine dacă există dureri de șold sau un nerv ciupit (radiculopatie) în regiunea lombosacrală a coloanei vertebrale.

Dacă aveți dureri sciatice când piciorul este ridicat cu 30 până la 70 de grade, radiculopatia lombosacrală poate fi diagnosticată pozitiv. Dacă nu, durerea este probabil legată de șold, fese sau alte cauze.

SLRT este, de asemenea, cunoscut sub numele de semnul Lasègue. Testul a fost numit după medicul din secolul al XIX-lea, Ernest-Charles Lasègue, care a introdus testul ca mijloc de confirmare a problemelor sciatice și discului lombar.

Cum este tratat un nerv ciupit?