Conţinut
„Jena, dificultatea de a descrie problema sau a crede că un somn slab este normal pot toate să împiedice discuția cu un profesionist din domeniul sănătății despre somn”, spune expertul în somn John Benjamin Hopkins, Sara Benjamin, MD „Dar o conversație este primul pas către tratarea tulburări de somn și trezirea reîmprospătată. ”
Adesea, unul dintre acești patru factori îi împiedică pe oameni să discute despre problemele lor de a dormi. Iată ce ar trebui să știți despre cum să vorbiți și cum să dormiți mai bine.
Provocări ale somnului
Te bazezi pe alcool sau medicamente pentru a dormi
Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar interferează cu somnul profund și odihnitor.Remediile pentru somn fără prescripție medicală sunt OK pentru majoritatea oamenilor din când în când, dar vă pot lăsa să vă simțiți somnolenți, să interferați cu echilibrul, să vă ridicați riscul de demență și să interacționați cu alte medicamente, spune Benjamin. Utilizarea medicamentelor care nu sunt destinate să ajute la probleme cu somnul, cum ar fi un medicament antianxietos sau dureros, ar putea provoca reacții adverse și poate interfera și cu somnul profund.
Ce să-i spuneți medicului dumneavoastră: Respirați adânc și împărtășiți sincer ce se întâmplă. „Există opțiuni mai bune, mai sigure, care vă vor ajuta să aveți probleme cu somnul”, spune Benjamin. „În plus, medicul dumneavoastră ar trebui să știe despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați, precum și despre cantitatea de alcool pe care o beți în mod obișnuit sau de țigările pe care le-ați putea fuma”.
Crezi că un somn slab este un somn normal
„Dacă tatăl și unchiul tău erau sforăitori puternici sau membrii familiei au vorbit întotdeauna despre senzația de oboseală în timpul zilei, s-ar putea să crezi că așa este pentru toată lumea”, spune Benjamin. „Există câteva modificări ale somnului care vin odată cu îmbătrânirea, iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți ce tip de schimbări reflectă îmbătrânirea normală și ce probleme necesită o evaluare mai mare”.
Ce să-i spuneți medicului dumneavoastră: Dacă aveți probleme cu a adormi sau a rămâne adormit, dacă nu vă simțiți reîmprospătat dimineața sau dacă partenerul de pat vă spune că parcă nu mai respirați și gâfâiți aerul în timpul somnului, spuneți medicului dumneavoastră. Este posibil să aveți o tulburare de somn care poate fi tratată.
Medicul dvs. nu a întrebat despre somn
„Mulți practicanți de îngrijire primară solicită informații despre somn în chestionarele de sănătate pe care le completează pacienții lor, dar nu le cer de fiecare dată”, spune Benjamin. „Un motiv este că s-ar putea să nu pari obosit. Oamenii încearcă să arate cât mai bine când vin la o întâlnire cu medicul. " Într-un sondaj al Fundației Naționale a Somnului, medicii au spus că somnul este crucial pentru o sănătate bună, totuși majoritatea au spus că este mai probabil ca o conversație să aibă loc dacă un pacient a adus-o în discuție.
Ce să-i spuneți medicului dumneavoastră: Nu așteptați. Dacă vizita dvs. se apropie de sfârșit, fără nicio mențiune asupra somnului, aduceți probleme la somn. Dacă nu puteți încadra o conversație despre somn în vizita dvs., programați o întâlnire separată, sugerează Benjamin. „Astfel, dumneavoastră și medicul dumneavoastră vă puteți concentra asupra acestei părți importante a sănătății dumneavoastră.”
Nu ești sigur ce să spui
„Dacă altcineva din gospodăria ta îți spune că gâfâi sau pufnești sau sforăie noaptea, este posibil să nu știi cum să descrii ce se întâmplă”, spune Benjamin. „S-ar putea să simțiți, de asemenea, că doar a spune„ am probleme cu somnul ”sau„ mă simt obosit ”este prea vag”.
Ce să-i spuneți medicului dumneavoastră: Înainte de timp, gândiți-vă la aceste informații pe care medicul dumneavoastră le va găsi utile:
- Programul dvs. de somn
- Cât de des ai probleme cu somnul
- Cât durează să adormi, de câte ori te trezești și cât îți ia să te întorci la somn
- Indiferent dacă vă simțiți obosit sau împrospătat dimineața - și dacă vă simțiți obosit în timpul zilei
- Dacă sforăieți, gâfâiți, sufocați sau pufniți noaptea
- Dacă adormiți vreodată sau vă simțiți extrem de somnolenți în timpul zilei, cum ar fi când conduceți
Poti sa te bazezi pe medicul tau pentru a pune intrebari corecte de urmarire cu privire la problemele tale de somn si eventualele tulburari de somn, spune Benjamin.