Conţinut
- Identifică-ți declanșatoarele.
- Rămâi conectat.
- Stai activ.
- Găsiți butonul „pauză”.
- Planifică-ți distracția.
- Reîncadrați-vă gândirea despre stresul în sine.
„Experimentarea stresului este inevitabilă, dar gestionată bine, stresul poate promova creșterea emoțională și intelectuală și reziliența pe măsură ce îmbătrânim”, spune expertul în managementul stresului Johns Hopkin Frances Callahan, LCSW-C.
Ea a trasat un plan ușor de urmat pentru a gestiona stresul - la orice vârstă.
Identifică-ți declanșatoarele.
Odată ce știți de unde provine stresul dvs. - o relație, copii, volumul de muncă, o problemă de sănătate - uneori puteți reduce sau preveni stresul. După ce ați analizat problema, puteți identifica pași practici pentru a îmbunătăți situația. Chiar dacă schimbarea declanșatorului nu este posibilă, o schimbare de perspectivă poate ajuta la atenuarea stresului. De exemplu, dacă un prieten îți apasă butoanele, pasul înapoi și ajustarea așteptărilor îți pot permite să păstrezi această legătură strânsă.
Rămâi conectat.
Menținerea, îmbunătățirea și creșterea relațiilor sănătoase cu prietenii și familia de susținere promovează puternic rezistența. Mulți consideră că legăturile cu o familie de credință, vecini și chiar animale de companie îi ajută să se simtă pozitivi și energici, chiar dacă copiii și nepoții nu sunt aproape.
Stai activ.
Activitatea fizică eliberează endorfine care se simt bine. Luarea unor pauze scurte de mers pe jos de mai multe ori pe zi este un instrument puternic pentru canalizarea stresului. Exercitarea sau participarea la cursuri de yoga, dans sau tai chi cu prietenii ajută, de asemenea, la realizarea pasului 2 - rămâneți conectat.
Găsiți butonul „pauză”.
„După ce ați experimentat momente de schimbare mare, cerere mare sau pierderi semnificative, este esențial să apăsați pauză și odihnă. A crea adesea timp și spațiu pentru odihnă înseamnă să spui „nu” invitațiilor și cererilor de ajutor, cel puțin temporar ”, spune Callahan. Luați în considerare petrecerea timpului liniștit zilnic: contemplarea, reflectarea și respirația favorizează reziliența și calmul.
Planifică-ți distracția.
Pentru a preveni goana zilnică de a vă consuma viața, planificați-vă distracția pentru zi, săptămână, lună sau an. Callahan recomandă, „în loc să navigați pe canal, faceți o întâlnire pentru a viziona un program special, singur sau cu cineva drag. Planificați o noapte de joc lunar cu prietenii și rugați-i să aducă bunătăți de împărtășit. Identificați activități distractive care vi se potrivesc și programați-le. ”
Reîncadrați-vă gândirea despre stresul în sine.
Răspunsurile la stres, inclusiv ritmul cardiac și respirația mai rapide, au evoluat pentru a ne îmbunătăți performanța în situații stresante. Reamintirea valorii evolutive a stresului vă poate îmbunătăți performanța și, în mod paradoxal, reduce sentimentele de stres, prin faptul că nu adăugați „stres despre stres” la stresul declanșat inițial.