Cum să opriți creșterea în greutate în timpul menopauzei

Conţinut

• Cum să oprești creșterea în greutate
• Terapia de substituție hormonală poate opri creșterea în greutate?

Modificările hormonale care apar în timpul menopauzei contribuie adesea la creșterea în greutate. Multe studii au confirmat că femeile aflate în menopauză și postmenopauză sunt susceptibile să se îngrașe și să aibă secțiuni medii mai mari decât femeile care nu au trecut prin menopauză, dar motivul pentru care apare această creștere în greutate nu este clar.

Un studiu de cercetare publicat în Revista Americană de Epidemiologie se întreabă cum diferiți factori, cum ar fi vârsta, menopauza și modificările stilului de viață, explică creșterea în greutate, adesea experimentată de femeile de vârstă mijlocie. Au studiat nivelurile de activitate a peste 3000 de femei din toată țara. Au descoperit că, rămânând active, multe femei au împiedicat creșterea în greutate.

Într-un alt studiu în care au fost studiați atât bărbații, cât și femeile pe parcursul a 20 de ani, cercetătorii au descoperit că cei care au menținut un nivel foarte ridicat de activitate fizică au înregistrat creșteri mai mici ale IMC și circumferința taliei.

Cum să oprești creșterea în greutate

Deci, ce cauzează cu adevărat creșterea în greutate a vârstei mijlocii? În plus față de schimbările hormonale care se întâmplă în corpul femeilor în timpul vârstei medii, luați în considerare unele dintre celelalte modificări ale vieții care apar adesea.

• Copiii se îndepărtează de casă
• Scăderea volumului de muncă în jurul casei
• Pensionare
• Călătorii sporite
• Interes sporit pentru activitățile de agrement
• Timp crescut pentru activități sociale, cum ar fi gătitul / distracția / cina
• Schimbarea priorităților vieții, ritm mai lent în viață

Nu fiecare persoană va experimenta aceste schimbări, dar multe dintre ele duc la o scădere a nivelului nostru general de activitate fizică. Când nivelul nostru de activitate fizică scade, la fel și metabolismul nostru. Acest model i-a determinat pe unii cercetători să se întrebe dacă creșterea în greutate are loc din cauza unei schimbări a stilului de viață, mai degrabă decât a unei schimbări a hormonilor noștri.

Pentru a obține pierderea în greutate sau pentru a preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei, rămâneți activ și mâncați o dietă sănătoasă.

Dacă stilul tău de viață începe să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești, încearcă să păstrezi activitatea fizică și controlul porțiunilor în partea de sus a listei de priorități.

• Când copiii se îndepărtează de casă, folosiți-vă timpul suplimentar pentru a face mișcare. Alăturați-vă la o sală de gimnastică, organizați un grup de drumeții sau mers pe jos sau învățați un nou sport.
• Dacă aveți mai mult timp să vă distrați, învățați câteva sfaturi sănătoase de gătit și împărtășiți mesele cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi cu prietenii și familia.
• Activitățile de călătorie și agrement pot include exerciții fizice. Multe companii de turism sunt specializate în vacanțe active. În loc să vă așezați pe plajă, mergeți cu bicicleta, faceți drumeții sau vâslați prin destinația dvs. tropicală preferată.

Terapia de substituție hormonală poate opri creșterea în greutate?

Terapia de substituție hormonală (HRT) este utilizarea de estrogen, progesteron sau testosteron prescris pentru a reduce simptomele menopauzei. La unele femei, terapia de substituție hormonală a împiedicat creșterea în greutate. Dar TSH este, de asemenea, asociat cu efecte secundare, cum ar fi un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.

Dacă doriți să luați în considerare terapia de substituție hormonală, adresați-vă medicului dumneavoastră. Împreună cu medicul dumneavoastră, puteți determina cel mai bun tratament pentru simptomele menopauzei.