Conţinut
- 5 comportamente care te pot duce la vârsta de 90 de ani
- Cum să trăiești mai mult
- Cum poate funcționa acest lucru pentru tine?
- Un cuvânt de la Verywell
Sigur, genetica și istoricul familiei dvs. factorizează cât timp veți trăi (dacă părinții dvs. au trăit o viață lungă și sănătoasă, asta vă crește șansele). Dar alegerile stilului tău de viață pot fi mai importante decât genele tale. De fapt, genele dvs. reprezintă probabil mai puțin de 30% din ceea ce determină cât timp veți trăi. Restul șanselor pentru o viață mai lungă provine din mediul dvs. și din propriile alegeri de stil de viață. Și vestea bună este că aveți mult mai mult control asupra acestora.
5 comportamente care te pot duce la vârsta de 90 de ani
A ajunge la vârsta de 90 de ani într-o stare bună de sănătate este un mare obiectiv de longevitate. Genul joacă acest lucru. Bărbaților le este mai greu să ajungă la 90 de ani decât femeile. Studiind bărbații și comportamentele lor, cercetătorii pot încerca să-și dea seama ce contează cu adevărat pentru o îmbătrânire sănătoasă și de succes. În 1981, cercetătorii au început să facă exact acest lucru prin înscrierea a 2.300 de bărbați sănătoși cu o vârstă medie de peste 70 de ani într-un studiu privind îmbătrânirea sănătoasă. Bărbații au primit anchete anuale despre stilul lor de viață și starea de sănătate.
La sfârșitul studiului, aproximativ 16 ani mai târziu, 970 de bărbați (41%) ajunseseră la 90 de ani. Acele 41% aveau obiceiuri și comportamente diferite care îi ajutau să trăiască mai mult. După cum s-a dovedit, cinci alegeri specifice stilului de viață fac o mare diferență în a trăi până la 90 de ani: a nu fuma, a menține o greutate sănătoasă, a controla bine tensiunea arterială, a face mișcare regulată și a evita diabetul.
Cum să trăiești mai mult
Mai exact, studiul a constatat că:
- Non-fumătorii au fost de două ori mai predispuși să vadă vârsta de 90 de ani decât fumătorii.
- Diabetul crește șansele de deces înainte de vârsta de 90 de ani cu 86%.
- Oamenii obezi au avut o creștere cu 44% a șanselor de deces înainte de vârsta de 90 de ani.
- Tensiunea arterială crescută a crescut riscul de deces înainte de 90 cu 28%.
- Bărbații care fac exerciții fizice și-au redus riscul de deces înainte de 90 cu 20% până la 30% (în funcție de cât și de des au făcut exerciții).
Aceste procente au fost calculate după ce cercetătorii au luat în calcul sănătatea participanților la începutul studiului, nivelul de educație și alți factori despre care se știe că au impact asupra speranței de viață. O analiză ulterioară a studiilor a constatat că acești factori nu numai că scurtează viața, dar atunci când aveți mai mulți dintre ei împreună, vă reduceți foarte mult șansele de supraviețuire.
Cum poate funcționa acest lucru pentru tine?
Acum, că înțelegeți factorii care contribuie la a trăi până la vârsta de 90 de ani și peste, începeți să trăiți mai mult lucrând la unul dintre ei în fiecare lună. De exemplu, puteți renunța la fumat luna aceasta, puteți pierde în greutate luna viitoare și vă puteți controla tensiunea arterială în luna următoare.
Pentru unii dintre acești factori, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul, este posibil să aveți nevoie de ajutorul medicului dumneavoastră pentru a vă controla starea. Pentru ceilalți factori, este posibil să aveți nevoie de informații și de sprijinul prietenilor și familiei.
Iată o listă de resurse pentru a începe:
- Pierderea în greutate nedureroasă: Pași de luat pentru a mânca mai bine și a pierde în greutate.
- Set de instrumente pentru oprirea fumatului: reduceți un risc major pentru sănătate.
- Înțelegerea tensiunii arteriale ridicate: cunoașteți faptele despre acest ucigaș tăcut.
Un cuvânt de la Verywell
Mai mulți oameni ca oricând împlinesc vârsta de 90 de ani și, dacă luați măsuri pentru a vă păstra sănătatea, puteți fi unul dintre ei. Dacă aveți oricare dintre factorii de risc majori, puteți reduce aceste riscuri începând de astăzi.