Conţinut
- Gestionați-vă dieta și greutatea
- Faceți o mulțime de exerciții
- Nu fuma
- Gestionați-vă nivelul colesterolului
- Gestionați-vă tensiunea arterială
- Învață să gestionezi stresul
- Controlează-ți zahărul din sânge
- Alte lucruri pe care ar trebui să le știți
Am învățat o cantitate extraordinară în ultimii ani despre factorii de risc care ne predispun la boli de inimă. Unul dintre lucrurile importante pe care le-am învățat este că fiecare dintre noi are un control semnificativ asupra majorității acestor factori de risc. Și, prin urmare, în mare măsură, fiecare dintre noi ne ține soarta cardiacă în mâinile noastre. Chiar și persoanele care au o predispoziție genetică puternică la bolile de inimă pot întârzia semnificativ apariția problemelor cardiace prin adoptarea unor stiluri de viață sănătoase.
Există cel puțin opt categorii de opțiuni de stil de viață care vă pot afecta în mod substanțial șansele de a dezvolta boli de inimă. Următoarea este o listă de resurse care vă vor ajuta să înțelegeți tipurile de modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, în fiecare dintre aceste opt categorii, pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă și pentru a vă menține inima sănătoasă.
Gestionați-vă dieta și greutatea
O dietă slabă duce adesea la obezitate, iar obezitatea poate fi foarte dăunătoare inimii și sistemului vascular (mai ales atunci când este însoțită de un stil de viață sedentar). Aflați cum vă afectează grăsimile trans inima și cum vă poate ajuta dieta mediteraneană. Aflați și despre controversa IMC, astfel încât să puteți evalua cel mai bine riscul.
Faceți o mulțime de exerciții
Un stil de viață sedentar este foarte rău pentru întregul sistem cardiovascular și poate contribui, de asemenea, la probleme metabolice, cum ar fi colesterolul ridicat și nivelul ridicat de zahăr din sânge. Exercitarea abundentă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru inima ta. Aflați cât de mult exercițiu aveți nevoie cu adevărat, cum exercițiul vă afectează colesterolul HDL și beneficiile reabilitării cardiace dacă ați avut deja un atac de cord.
Nu fuma
Dintre toate lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ruina sănătatea, fumatul este cel mai ruinant. Dacă fumați, este posibil să dezvoltați boli de inimă cu zeci de ani mai devreme decât ați putea altfel. Chiar dacă nu dezvoltați o boală prematură a inimii, probabil că veți suferi de unul dintre celelalte flagele ale fumatului: cancer, boli pulmonare, îmbătrânire prematură și alte afecțiuni care vă fac să vă îmbolnăviți sau să vă îmbolnăviți și să vă îmbătrâniți înainte de timpul vostru.
Gestionați-vă nivelul colesterolului
Lipidele din sânge - colesterolul și trigliceridele - sunt factori determinanți importanți ai riscului cardiac. Iată ce ar trebui să știți despre colesterolul rău, colesterolul bun și lucrurile pe care le puteți face - dietă, stil de viață și medicamente - pentru a vă menține riscul cardiac cât mai scăzut posibil.
Gestionați-vă tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) este extrem de frecventă și deseori slab tratată. Din păcate, hipertensiunea arterială tratată necorespunzător poate duce atât la atacuri de cord, cât mai ales la accidente vasculare cerebrale. Aflați mai multe despre a trăi bine cu hipertensiunea arterială și a medicamentelor utilizate pentru tratament.
Învață să gestionezi stresul
Stresul provoacă într-adevăr boli de inimă? Ce fel de stres? Există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua toate tipurile de stres, care pot avea efecte pozitive dramatice asupra sănătății dumneavoastră generale.
Controlează-ți zahărul din sânge
Rezistența la insulină - care se poate manifesta fie ca diabet al sindromului metabolic - duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la o serie de alte probleme metabolice care vă cresc foarte mult riscul de boli de inimă.
Alte lucruri pe care ar trebui să le știți
În plus față de toate cele de mai sus, există și alți factori de risc și opțiuni de stil de viață care vă pot afecta șansele de a suferi de boli de inimă. Unele dintre acestea sunt enumerate aici.
- Există risc cardiac cu medicamentele cox-2 și alte AINS
- Poate exista o legătură între boala gingiilor și bolile de inimă
- Aflați cum alcoolul vă afectează inima
- Hipotiroidismul ascuns poate crește și riscul cardiac