Conţinut
Înghețarea unei părți a corpului rănite se efectuează în mod obișnuit cu scopul de a reduce umflarea și inflamația. În plus, mulți oameni vor aplica gheață pe o zonă rănită pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Leziunile prin înghețare pot fi utilizate pentru entorse, tulpini, leziuni excesive, contuzii musculare și vânătăi.S-a crezut că aplicarea de gheață ajută la scăderea inflamației și la ameliorarea durerii, dar există câteva detalii privind înghețarea unei leziuni care pot face tratamentul mai sigur și mai eficient. Aflați cum să vă înghețați corect rănirea pentru a vă ajuta să vă îndreptați către cea mai rapidă recuperare posibilă.
Tehnica adecvată de îngheț
Urmați acești pași:
- Ia gheața pe repede.Glazura este cea mai eficientă în perioada imediat următoare unei leziuni.Efectul glazurii se diminuează semnificativ după aproximativ 48 de ore. Într-un efort de a reduce umflarea și de a reduce la minimum inflamația, încercați să aplicați gheața cât mai curând posibil după rănire.
- Efectuați un „masaj cu gheață”.Aplicați gheață direct la rănire. Mutați gheața frecvent, fără a-i permite să stea într-un singur loc.Mulți sportivi vor efectua un masaj cu gheață în care utilizează un bloc înghețat de gheață și se vor masca în zona de disconfort, pentru a preveni contactul direct prelungit al gheții într-o anumită locație.
- Nu uitați să ridicați.Păstrați partea rănită a corpului ridicată deasupra inimii în timpul înghețării; acest lucru va ajuta la reducerea umflăturii. Prin deplasarea rapidă prin faza inflamatorie a vindecării, corpul dumneavoastră poate intra mai repede în faza de reparare a recuperării.
- Uită-te la ceas.Gheață timp de 15-20 de minute, dar niciodată mai mult. Puteți provoca daune suplimentare țesuturilor, inclusiv degerături, prin înghețare prea mult timp. După cum sa menționat mai devreme, efectuarea unui masaj cu gheață poate fi o modalitate sigură și eficientă de a se asigura că pielea și țesuturile moi sunt mai puțin susceptibile de a fi deteriorate.
- Acordați timp între tratamente.Lăsați zona să se încălzească timp de cel puțin 45 de minute sau o oră înainte de a începe din nou rutina de gheață. Repetarea aplicării gheții poate fi utilă, deoarece inflamația și umflarea pot fi procese prelungite. Oferă-i corpului tău șansa de a se recupera între aplicații.
- Repetați după cum doriți.Gheață cât de des doriți, atâta timp cât zona este caldă la atingere și are senzație normală înainte de a repeta. Din nou, inflamația poate persista timp de 48 de ore sau mai mult după o vătămare, iar limitarea gradului de umflare și inflamație vă poate ajuta să vă mutați recuperarea.
Preveniți degerarea
Nu lăsați gheața să stea pe piele fără un strat de protecție. Fie mișcați continuu gheața (a se vedea „masajul cu gheață”), fie folosiți un prosop subțire între gheață și piele.
Tipuri de gheață de utilizat
Există o varietate de moduri în care poți aplica frig pe corpul tău. Încercați aceste variante:
- Pungă tradițională cu gheață: Folosiți o pungă Ziploc cu cuburi de gheață sau gheață zdrobită. Adăugați puțină apă în punga de gheață, astfel încât să se conformeze corpului dumneavoastră.
- Cupe de gheață pentru masaj: Păstrați cupele de hârtie umplute cu apă în congelator. Îndepărtați partea de sus a cupei și masați ceașca de gheață peste rănire într-un model circular, permițând gheața să se topească.
- Mancare inghetata: Folosiți o pungă cu mazăre congelată sau porumb din secțiunea produselor congelate. Această opțiune oferă o metodă de tratament reutilizabilă. Cu toate acestea, odată folosite pentru înghețare, alimentele decongelate nu trebuie consumate dacă le readuceți la congelator pentru a le folosi din nou.
- Produse de gheață comerciale: Există multe produse vândute care pot fi refolosite pentru a vă ajuta să vă gheață o parte a corpului rănită. Multe dintre acestea sunt concepute pentru a se conforma unei anumite părți a corpului.
Un cuvânt de la Verywell
De fapt, nu există o mulțime de date în literatura medicală care să demonstreze că aplicarea de gheață este o parte critică a procesului de recuperare a leziunilor. Acestea fiind spuse că sunt efectuate în mod obișnuit și ajută oamenii să găsească ușurare după leziuni acute.
Din acest motiv, atâta timp cât aplicarea gheții se efectuează în siguranță, este probabil un pas bun și rezonabil pentru persoanele care au suferit aceste tipuri de leziuni.