Conţinut
Nu este greu să înveți cum să faci un masaj la picioare. Bătaia de trotuar zi de zi poate să-i afecteze picioarele. Fie că ați stat la o expoziție comercială, ați stat într-un laborator de cercetare sau ați stat în fața unei clase, picioarele dvs. au nevoie de odihnă.Cum să faci un mare masaj la picioare
- Începeți de înmuiere picioarele în apă caldă timp de 5 până la 10 minute. Dacă doriți, puteți adăuga ulei parfumat. Acest lucru va ajuta la curățarea și încălzirea picioarelor și va oferi aromoterapie dacă s-a adăugat ulei parfumat în apă. Uscați-vă picioarele cu un prosop cald.
- Așezați-vă sau așezați-vă și începe să te relaxezi. Picioarele și picioarele trebuie sprijinite de o suprafață (masă de masaj, canapea sau pat) sau de persoana care face masajul picioarelor. Masează câte un picior pe rând. Păstrați celălalt picior înfășurat într-un prosop pentru a menține piciorul cald.
- Puteți folosi ulei sau loțiune pentru masajul picioarelor. Puneți apă caldă peste mâini pentru a le încălzi înainte de a începe masajul picioarelor. Frecați uleiul sau loțiunea pe întregul picior până deasupra gleznei.
- Doriți să încălzi piciorul făcând câteva întinderi de bază. Întindeți ușor piciorul în sus și în jos și în jurul în cercuri. O mână ar trebui să fie cuping și să sprijine călcâiul și o mână ar trebui să miște piciorul la articulația gleznei.
- Așezați piciorul înapoi pe suprafața de susținere. Acum stoarce piciorul cu ambele mâini începând de la degetele de la picioare și lucrează până la deasupra gleznelor și înapoi. O mână ar trebui să apuce interiorul piciorului și o mână în exteriorul piciorului.
- În loc să strângeți, acum veți folosi ambele mâini și răsucire piciorul în direcții opuse începând de la degetele de la picioare și lucrând până la glezne și înapoi. O mână ar trebui să fie în interiorul piciorului și o mână în exteriorul piciorului.
- Piciorul ar trebui încălzit și acum este timpul să o faci lovituri. Folosiți degetele ambelor mâini pentru a face mișcări pe partea de sus a piciorului și folosiți degetele mari pentru a face mișcări pe partea de jos a piciorului. Din nou, începeți de la degetele de la picioare și lucrați până la glezne și înapoi. Încercați să găsiți canelurile dintre oasele și tendoanele picioarelor și aplicați loviturile în acele zone. Nu uitați zonele din jurul oaselor gleznei.
- Apoi, îndreptați-vă atenția către degetele de la picioare. Găsiți zonele în care se îndoaie bazele degetelor de la picioare (articulații metatarsalfalangiene), cu degetele deasupra piciorului și degetul mare în partea inferioară, faceți mișcări circulare în aceste zone pentru degetele de la 1 la 5.
- Începând cu degetul de la piciorul cinci (degetul mic), folosiți indexul și degetul mijlociu deasupra degetului de la picior și degetul mare în partea de jos și începeți de la baza degetului de la picior și masați până la vârful degetului cerc cu degetul. Urmați acest lucru trăgând ușor degetul de la picioare, s-ar putea să auziți degetul de la picioare. Faceți acest lucru pentru toate cele cinci degete, terminând cu degetul mare.
- Continuați cu degetele de la picioare, trecând cele patru degete ale unei mâini în cele patru interspațiile degetelor de la picioare. Puteți începe de la vârful piciorului sau de jos. Faceți mai multe mișcări ușoare înainte și înapoi. Finalizați degetele de la picioare folosind degetul arătător în partea de sus și degetul mare în partea de jos și masând ușor interspațiile degetelor, apoi mângâiați interspațiile trăgând degetul arătător și degetul mare către dvs.
- Acum, ar trebui să vă concentrați pe partea inferioară a piciorului. Începeți cu degetele mari și faceți mișcări circulare, apoi efectuați mișcări atât în sus, cât și în jos, și lateral. Pentru puțin mai multă presiune, puteți folosi articulațiile și frământa fundul piciorului.
- finalizarea masajul piciorului făcând lovituri ușoare cu degetele deasupra piciorului și degetele mari pe partea inferioară a piciorului și începând de la degetele de la picioare și lucrând deasupra gleznelor.
sfaturi
- Puneți prosoapele în uscător pentru a le încălzi înainte de a vă usca picioarele.
- Există multe tehnici diferite pentru a face un masaj la picioare. Folosiți tehnicile care vă simt cel mai bine.
- Aplicați mai multă presiune atunci când mergeți de la degetele de la picioare la deasupra gleznelor și mai puțină presiune când mergeți de la glezne la degete. Acest lucru va ajuta la împingerea unui lichid suplimentar din picioare.
- Asigurați-vă că piciorul și piciorul sunt sprijinite pe o suprafață, astfel încât corpul să fie complet relaxat. Pentru unele tehnici, puteți susține, de asemenea, piciorul cu una dintre mâini.
- După masajul picioarelor, ștergeți excesul de ulei sau loțiune pentru a preveni alunecarea și aplicați șosete pentru a ajuta la etanșarea umezelii.