Cum să mănânci când ești constipat

Conţinut

• Mâncați o masă mare dimineața
• Mănâncă regulat pentru a obține (și a rămâne) regulat
• Adăugați niște grăsimi în dieta dvs.
• Creșteți aportul de fibre
• Bea multe lichide

Oamenii fac o mulțime de glume despre constipație, dar atunci când tu ești cel care se ocupă de el este probabil că nu râzi mult. Mișcările neregulate ale intestinului vă pot face să vă simțiți umflat și inconfortabil, iar când în cele din urmă sunteți capabil să folosiți baia, vă poate face rău să treceți scaunele dure.

Un răspuns este să apelați la un laxativ, dar mai întâi încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare. Dacă urmați aceste cinci sfaturi, s-ar putea să vă regăsiți pe drumul cel bun fără o excursie la farmacie.

Mâncați o masă mare dimineața

S-ar putea să nu ai chef, mai ales dacă ești prea umflat ca să-ți închizi centura. Dar consumul unui mic dejun consistent dimineața vă va încuraja intestinele să meargă mai departe. Spălarea cu ceai sau cafea cu cofeină va ajuta, de asemenea, la declanșarea contracțiilor intestinale care duc la o mișcare intestinală de succes.

Mănâncă regulat pentru a obține (și a rămâne) regulat

Chiar dacă acea masă de dimineață a adus o oarecare ușurare, planificați să vă puneți ceva în burtă la fiecare câteva ore pe tot restul zilei. Consumul de mese în mod regulat și constant vă poate ajuta să vă încurajați sistemul să continue să se deplaseze mai ușor.

Adăugați niște grăsimi în dieta dvs.

S-a demonstrat că grăsimea alimentară crește rezistența contracțiilor intestinale. Aceste contracții sunt cele necesare pentru a vă determina colonul să inițieze o mișcare intestinală. Tipul de grăsime pe care îl includeți în mesele dvs. contează: evitați grăsimile saturate și alimentele preparate cu grăsimi saturate (gândiți-vă la chips-uri grase) și optați pentru grăsimi monoinsaturate sau nesaturate.

Exemple de grăsimi sănătoase includ avocado (piureul este o alternativă cremoasă și delicioasă la maion pe un sandviș); nucă de cocos; ulei de masline; migdale, nuci și alte nuci; și semințe de in și chia, pe care le puteți stropi într-un smoothie sau peste cereale.

Creșteți aportul de fibre

Adăugarea mai multor fibre la mesele dvs. poate ajuta la furnizarea volumului necesar pentru a încuraja mișcările intestinului. Dar dacă termenul „fibră dietetică” sună la fel de apetisant pentru tine ca cartonul, ai doar jumătate dreptate. Este adevărat că unele surse de fibre, care este partea nedigerabilă a alimentelor vegetale, sunt uscate și fără gust. (Cereale de tărâțe, cineva?)

Dar multe surse de fibre sunt de-a dreptul delicioase. Știați că zmeura are mai multe fibre pe porție decât orice alt fruct? Și că anghinarea conduce lista printre legume? Mazărea despărțită și linte sunt ambele surse bogate de fibre, așa că, dacă ești un iubitor de supă, ai noroc. Ideea este că puteți obține mai multe fibre consumând alimente delicioase și delicioase, fără a recurge la cele care sunt lipsite de aromă și plictisitoare.

Bea multe lichide

Apa (și alte surse de lichide, cum ar fi suc de fructe fără adaos de zahăr, seltzer neîndulcit, chiar și fructe suculente și supă) sunt cheia pentru ameliorarea constipației. Când corpul dvs. este bine hidratat, nu va extrage lichid din scaunele dvs., ceea ce le poate face greu și greu de trecut. Ar trebui să luați echivalentul a cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi pentru a combate constipația.