Conţinut
- Starea dumneavoastră medicală
- Cât de vechi are salteaua ta?
- Poziția ta de dormit
- Oamenii individuali merită alegerile individuale ale saltelei
Și ce spune cercetarea până acum? Această fermitate medie pare să producă somnul cel mai nedureros.
De exemplu, Lancet a publicat rezultatele unui studiu controlat randomizat care a evaluat 313 de persoane care au avut dureri de spate în timp ce erau în pat și când s-au ridicat. Cercetătorii au plasat în mod aleatoriu participanții fie pe o saltea fermă, fie pe o saltea medie, și după 90 de zile i-au evaluat pentru reducerea durerii și handicap.
Salteaua de firmă medie a câștigat. Participanții la studiu din grupul de saltele de firmă medie au avut semnificativ mai puține dureri și dizabilități pe tot parcursul studiului, comparativ cu participanții din grupul de saltele de firmă. Iată ce au spus cercetătorii:
O saltea de fermitate medie imbunatateste durerea si dizabilitatea in randul pacientilor cu dureri de spate cronice nespecifice.
Dr. Michael Perry, director medical al Laser Spine Institute din Tampa, Florida, este de acord că o saltea de firmă medie este în general calea de urmat. Dar el adaugă cu fermitate (fără un joc de cuvinte) că o mărime o face nu potriviți totul în alegerea unei saltele de către cei cu dureri ale coloanei vertebrale. O serie de alți factori joacă un rol, de asemenea, spune el.
Starea dumneavoastră medicală
Alegerea saltelei care se potrivește cel mai bine stării coloanei vertebrale înseamnă mai mult decât cât de tare sau de moale este articolul, spune Perry. Dvs. (și medicul dumneavoastră) trebuie să vă luați în considerare istoricul medical în detaliu, astfel încât să vă puteți adapta achiziția în funcție de nevoile dvs.
Înainte de a cumpăra o saltea, Perry vă recomandă să vă puneți următoarele întrebări: Ce afecțiuni medicale aveți? Care este diagnosticul sau diagnosticele dvs. actuale? Pentru ce, dacă e ceva, ai fost tratat anterior?
Face diferența. De exemplu, simptomele stenozei coloanei vertebrale tind să se prezinte atunci când stai în picioare și mergi, dar nu și atunci când stai întins. Din acest motiv, problema fermității saltelei nu este o problemă importantă doar la persoanele cu stenoză coloanei vertebrale. Dacă ești tu, alege o saltea care să te facă să te simți confortabil.
Dar dacă aveți degenerare împreună cu stenoza, aceasta este o problemă diferită, spune Perry. În acest caz sau dacă aveți artrită vertebrală fără stenoză, probleme de disc sau dureri de spate nespecifice, trebuie să luați în considerare fermitatea sau moliciunea relativă a saltelei. „Oamenii cu aceste condiții se descurcă mai bine cu mai mult sprijin, adică o saltea mai fermă”, spune Perry.
Perry mai spune asta, în timp ce toată lumea are nevoie niste sprijin atunci când dorm, persoanele care au suferit mai multe intervenții chirurgicale la spate au adesea nevoie de mai puțin, relativ vorbind. După mai multe operații, țesuturile au fost modificate și pot fi mai rigide, spune el. În acest caz, o saltea mai moale poate fi mai confortabilă.
Cât de vechi are salteaua ta?
Dr. Perry avertizează că arcurile saltelei se prăbușesc în timp, ceea ce vă face patul mai moale. „Acest lucru poate agrava spatele unui pacient”, spune el.
Pe această bază, are sens să obțineți o saltea nouă sau puteți reduce durerea și rigiditatea cu cea veche? Deși este probabil ca acest lucru să varieze între indivizi, cercetările medicale pot ajuta să arunce o lumină asupra întrebării:
Un studiu realizat în Oklahoma și publicat în Jurnal de terapie manipulativă și fiziologicăa măsurat durerea, rigiditatea coloanei vertebrale și calitatea somnului la 22 de adulți cărora le-au dat un sistem de așternut „prescris” (și nou) timp de 28 de zile. Când au comparat evaluările cu evaluările participanților la sistemele lor de așternut personal pentru aceeași perioadă de timp, au constatat că sistemele de așternut prescrise au contribuit la îmbunătățirea semnificativă a celor trei măsuri.
Poziția ta de dormit
În ce poziție dormiți de obicei? Acest lucru face o diferență în tipul de sprijin de care aveți nevoie de pat. Dr. Perry are câteva recomandări pentru traverse din spate, traverse laterale (pe care le numește traverse cu poziție fetală) și traverse pentru stomac:
- Traverse laterale Majoritatea oamenilor sunt dormitori laterali, îmi spune Perry. Ei dorm în poziție fetală cu genunchii ridicați spre piept. Dar această poziție tinde să pună presiune pe șolduri și pe umeri. Pentru traverse laterale și fetale, Perry recomandă o saltea puțin mai moale, cum ar fi una de la marca Tempurpedic.Spuma din care este confecționată salteaua Tempurpedic este conformă cu corpul dumneavoastră, în special în regiunile toracice și lombare ale coloanei vertebrale, spune el.
- Traverse pentru stomac Dar pentru somnul de stomac, saltelele moi, cum ar fi Tempurpedic, pot irita spatele. "O saltea moale vă încurajează abdomenul să se scufunde în pat. Poziția care rezultă este cunoscută pentru a crește arcada în spatele inferior și a provoca durere", afirmă el. Perry sugerează că o suprafață de pat medie-fermă este bună pentru persoanele care dorm în stomac. Ideea, spune el, este de a obține sprijin din salteaua aleasă, dar fără experiența de scufundare abdominală. Apropo, efectul de scufundare este amplificat dacă aveți un abdomen mare. Pentru persoanele slabe, scufundarea poate să nu fie la fel de importantă.
- Traverse din spate Și, în cele din urmă, dacă dormi pe spate, Perry recomandă să îți pui un prosop sau o pernă subțire, rulată sub genunchi și cu spatele jos pentru sprijin. Pătrunderea sub aceste zone vă va ajuta probabil să vă sprijiniți și vă va oferi mai mult confort, spune el.
Același grup de cercetători din Oklahoma menționat mai sus a făcut un alt studiu care afirmă afirmațiile lui Perry. Studiul, care a fost publicat în Ergonomia aplicată în 2010, au fost implicați 27 de pacienți cu dureri lombare și rigiditate la apariție.
Cercetătorii au împărțit participanții în funcție de poziția lor obișnuită de somn. Participanții au fost repartizați la o saltea de firmă medie, cu o combinație de stratificare de spumă și latex, care se bazează pe alegerile preferate de poziționare, care corespund descrierilor lui Perry, așa cum s-a menționat mai sus. Participanții au fost evaluați pentru confortul și calitatea somnului în fiecare zi timp de trei luni.
Cercetătorii au descoperit că durerile de spate și rigiditatea pacienților s-au îmbunătățit odată cu noile saltele. Din acest motiv, au ajuns la concluzia că suprafețele somnului do se referă la disconfortul de somn și că acesta este este posibil să vă reduceți durerea prin înlocuirea saltelei cu una potrivită în mod unic pentru starea dumneavoastră specială a coloanei vertebrale.
Oamenii individuali merită alegerile individuale ale saltelei
Oamenii diferiți au nevoie de lucruri diferite, dar, în general, sprijinul este mai bun, conchide dr. Perry. Dacă aveți dureri de spate, cel mai bun mod de a cumpăra o saltea este să vă faceți cercetările și să vă bazați selecția finală pe nevoia dvs. particulară atât de sprijin cât și de confort.