Conţinut
- Traverse scurte vs. traverse lungi
- Modificarea nevoilor de-a lungul vieții
- Datoria de somn
- Cum pot determina nevoile mele de somn?
- Efectele privării de somn
- Un cuvânt de la Verywell
Traverse scurte vs. traverse lungi
Toată lumea are o nevoie de somn care este probabil determinată de gene sau de informații genetice. Această nevoie este cantitatea de somn necesară corpului nostru pentru a ne trezi simțindu-ne înviorat. Diferă de la un individ la altul. Această diferență apare probabil într-un spectru larg, „dormitorii scurți” având nevoie de mai puțin decât media (<7 ore), iar „traverse lungi” au nevoie de mai mult (> 9 ore).
Modificarea nevoilor de-a lungul vieții
Cantitatea medie de somn necesară se schimbă pe parcursul vieții noastre, în special în timpul copilăriei și adolescenței. Deși există medii, vor exista indivizi care scad atât peste cât și sub aceste nevoi, inclusiv următoarele grupuri de persoane:
- Sugarii (3-11 luni) au nevoie de 12-16 ore
- Copiii mici (12-35 luni) au nevoie de 11-14 ore
- Preșcolarii (3-6 ani) au nevoie de 10-13 ore
- Vârsta școlară (6-10 ani) are nevoie de 9-12 ore
- Adolescenții (11-18 ani) au nevoie de 8-10 ore
- Adulții au nevoie în medie de 8 ore, dar intervalul normal este de 7-9 ore
- Adulții vârstnici pot avea nevoie de mai puțin somn, în medie 7-8 ore
Datoria de somn
Ce se întâmplă dacă nu ne satisfacem nevoile de somn? Nedormind suficient, acumulăm o datorie de somn pe care de obicei trebuie să o „plătim”. Această plată ar putea implica un somn suplimentar făcând pui de somn, culcându-se devreme sau dormind pentru a ajunge din urmă. Dacă dormim mai puțin decât corpul nostru are nevoie să se simtă revigorat și să nu ajungem din urmă, s-ar putea să experimentăm:
- Somnolență în timpul zilei
- Oboseală
- Dificultate de concentrare
- Slabă gândire
- Risc crescut de accidente
- Alte complicații de sănătate (de exemplu, creșterea în greutate)
Aceste simptome ne pot compromite sănătatea și bunăstarea.
Cum pot determina nevoile mele de somn?
Există o modalitate ușoară de a determina cât de mult somn aveți nevoie. Urmați acești pași:
- Lăsați deoparte o săptămână sau două pentru a vă putea concentra asupra somnului și a nu permite perturbări sau modificări ale programului de somn.
- Selectați o oră tipică de culcare și rămâneți cu ea, noapte de noapte.
- Permiteți-vă să dormi cât vrei, trezindu-te fără ceas cu alarmă dimineața.
- După câteva zile, veți fi achitat datoria de somn și veți începe să vă apropiați de cantitatea medie de somn de care aveți nevoie.
- Odată ce vă determinați nevoia, încercați să vă setați ora de culcare la o oră care să vă permită somnul de care aveți nevoie, în timp ce vă treziți încă la timp pentru a vă începe ziua.
Efectele privării de somn
Este extrem de important ca corpul tău să adoarmă de care are nevoie. Privarea cronică sau pe termen lung a somnului este legată de o varietate de probleme care vă afectează sănătatea, siguranța, productivitatea, dispoziția și multe altele. Iată câteva posibile repercusiuni secundare privării de somn:
- Scăderea vigilenței
- Performanță scăzută
- Tulburări de memorie
- Tulburari cognitive
- Vătămarea la locul de muncă
- Leziuni cauzate de accidente de mașină sau alte mașini grele
Adesea, persoanele care suferă de lipsa cronică de somn își anulează starea ca pe o experiență „normală” și își obosesc oboseala până la stresul vieții, al muncii și al copiilor. Acești oameni nu își dau seama că a nu dormi suficient este foarte nesănătos și pot continua ani de zile fără să corecteze problema sau să caute ajutor.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă luptați pentru a vă satisface nevoile de somn, faceți un efort conștient pentru a acorda prioritate somnului și a vă proteja ora de culcare. Asigurați-vă că aveți suficiente ore în pat, noaptea. Mențineți programul de somn consecvent, chiar și în weekend. Înscrieți sprijinul prietenilor și familiei. Pentru cei care au nevoie de mai multe sfaturi, luați în considerare participarea la un program de terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI) sau vizitați un medic certificat de somn.